Entrenamiento del día: 7 ejercicios geniales para piernas y glúteos fuertes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un complejo que bombeará fuerza, movilidad y equilibrio.

Este entrenamiento combina movimientos de fuerza con elementos de estiramiento y se realiza en un formato de entrenamiento de intervalo intenso. Debido a esto, ayudará a gastar más calorías, cargar bien todos los músculos de las piernas y el núcleo, y aumentar ligeramente la movilidad de las articulaciones.

Además, los ejercicios son súper interesantes y el entrenamiento en sí seguramente te dejará con muchas emociones positivas. Sobre todo si lo haces con música.

Haz los ejercicios en formato 40/20: trabaja 40 segundos, luego descansa 20 y pasa al siguiente movimiento. También puedes cambiar el tiempo a 30/30 si quieres simplificar el complejo, o a 45/15 si vas a dar lo mejor de ti.

El entrenamiento incluye los siguientes ejercicios:

1. "Pistola" con retroceso … Alterne sus piernas cada dos veces. Para simplificar el movimiento, realice la "pistola" solo hacia abajo y, después de rodar, párese sobre ambas piernas.
2. Salto hacia adelante estocada.
3. Estocadas laterales giratorias.
4. Círculo de cadera en puente de glúteos … Haga cuatro o cinco rotaciones de cadera hacia un lado, luego cambie de pierna y haga lo mismo en el otro.
5. Sentadillas con salida e inclinación sobre una pierna … Si no puede mantener el equilibrio mientras se inclina, coloque el pie trasero sobre los dedos de los pies. Asegúrese de que su espalda permanezca recta.
6. "Patinador" con un salto … El ligamento consta de tres saltos de lado a lado y un rebote en su lugar con un levantamiento de rodilla alto.
7. Correr con una gran elevación de cadera y flexión con una pierna … Tres elevaciones altas de cadera y una flexión con equilibrio sobre una pierna.

Haz uno o tres círculos, dependiendo de cuánto tiempo tengas. Descanse 1-2 minutos entre círculos.