2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Ni siquiera necesitas una barra horizontal.
Para balancear la espalda, por regla general, entrenan en simuladores, con mancuernas o en una barra horizontal. Pero si no tiene nada adecuado, puede cargar sus dorsales, trampas y deltas posteriores con su peso corporal.
Puede elegir uno o dos ejercicios e incorporarlos a su programa de ejercicios en casa junto con movimientos para otros grupos de músculos. O haz todo el conjunto en un entrenamiento de espalda.
Los ejercicios incluyen:
- Pull-up de pared unilateral en semi-sentadilla.
- Aducción y abducción del hombro en apoyo acostado sobre una mano.
- Levántese sobre los codos mientras está acostado en el suelo.
- Llevando los hombros estando acostado boca abajo.
- Levántese sobre los codos con apoyo en la pared.
Realice movimientos de tres a cinco enfoques de 10 a 12 veces, según su nivel de entrenamiento. Puede aumentar la carga en el segundo y cuarto ejercicio sosteniendo una pequeña botella de agua en la mano.
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