Cómo la actividad física durante el embarazo afecta a la madre y al bebé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo el mundo quiere que sus hijos crezcan de forma inteligente y saludable, y tratan de inculcar los hábitos adecuados casi desde el nacimiento. Sin embargo, como resultó, ¡desde el nacimiento no es el límite! Las bases para el amor por los estilos de vida saludables y los deportes se pueden sentar mucho antes. Estudios recientes han demostrado que el amor por el ejercicio puede inculcarse en un bebé incluso antes del nacimiento si la madre continúa siendo físicamente activa durante el embarazo.

El último estudio, publicado en Baylor College of Medicine, dice que correr durante el embarazo tiene un efecto positivo en el desarrollo del bebé y más tarde puede darle una ventaja relacionada con el deporte sobre otros bebés cuyas madres eran menos activas. El experimento se llevó a cabo en ratones. En el transcurso de la misma, se demostró que las hembras embarazadas activas dieron a luz ratones más rápidos y saludables.

Robert A. Waterland, profesor de pediatría y genética y autor de este estudio, cree que esto también es cierto para las mujeres embarazadas.

Las investigaciones muestran que entrenar a una madre durante el embarazo puede conducir al nacimiento de un individuo más activo físicamente. Además, esta actividad perdurará durante toda la vida.

Se pidió a los ratones del estudio que corrieran por su propia voluntad, sin verse obligados a realizar actividad física. Todas las hembras embarazadas eran genéticamente idénticas. Antes de quedar embarazada, cada una de ellas corría 10 kilómetros en la rueda todos los días por su propia voluntad, es decir, a las ratones simplemente les gustaba correr en la rueda durante días y días.

Luego, los animales se dividieron en dos grupos. En uno, las ruedas para correr estaban bloqueadas (es decir, la actividad física estaba artificialmente limitada), el segundo grupo aún tenía acceso a este entretenimiento.

Waterland y su equipo monitorearon el ejercicio de las mujeres embarazadas y luego estudiaron los hábitos de su descendencia, el peso y el desarrollo a medida que crecían. Como resultado, la descendencia de los ratones que tenían acceso irrestricto a las cintas de correr era un 50% más activa que la descendencia de los ratones del grupo con actividad limitada.

En el futuro, el profesor Waterland espera obtener los mismos resultados en estudios en humanos, pero por el momento esto es bastante difícil por razones éticas. Sin embargo, los beneficios de la actividad física para las mujeres embarazadas, si no hay recetas especiales de un médico, han sido probados desde hace mucho tiempo, y correr no es una excepción.

Por ejemplo, un estudio publicado en 2009 en el Maternal And Child Health Journal mostró que las mujeres que continuaron haciendo ejercicio regularmente durante el embarazo ganaron mucho menos peso que aquellas que dejaron de hacer ejercicio por completo o lo hicieron solo esporádicamente (35,8% contra 51,5%). % y 80%).

La actividad física durante el embarazo puede ayudarla a mantenerse dentro del peso recomendado, haciendo que no solo la mamá y el bebé estén más saludables. El coautor del estudio, Jihong Liu, aconseja a las mujeres embarazadas sanas que practiquen caminar, trotar, nadar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Otro estudio de 2012 también mostró los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas que no habían practicado deportes anteriormente se dividieron en dos grupos durante aproximadamente 12 a 14 semanas. Algunos de ellos no empezaron a entrenar y otros lo hicieron cuatro veces a la semana durante 45 a 60 minutos. El programa incluyó caminatas por la montaña, entrenamiento cardiovascular, aeróbicos escalonados y entrenamiento de fuerza con peso ligero. Las clases continuaron hasta la semana 36 de embarazo.

Como resultado, las participantes del segundo grupo eran físicamente más fuertes y resistentes en comparación con las que no hacían ejercicio, y también tenían mejores indicadores médicos: solo dos cesáreas frente a diez. Y como beneficio adicional: recuperación más rápida y regreso a la condición física prenatal.

Una vez más, queremos recordar que las mujeres embarazadas primero deben someterse a un examen médico. También se recomienda reducir la actividad en el primer y último trimestre. ¡Y es recomendable practicar bajo la supervisión de un entrenador calificado!