Cuánto tiempo dedicar a la actividad física para estar saludable

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La actividad física es vital, y no es necesario en absoluto agotarse en el entrenamiento. Los científicos dijeron con qué frecuencia hacer ejercicio para sentirse bien a cualquier edad.

Levantarse y moverse con más frecuencia puede prevenir problemas cardíacos y diabetes. La actividad física puede ayudar a mantener la presión arterial y el peso normales, mejorar el sueño y superar la ansiedad y la depresión. … Las personas mayores con estilos de vida activos tienen un menor riesgo de caídas y fracturas. Entonces, ¿cuánto necesitas mover?

David Broom es profesor asistente en el Departamento de Educación Física y Salud de la Universidad Sheffield Hallam.

La clave para la salud física y mental es combinar el entrenamiento aeróbico y de fuerza varias veces a la semana.

Es mejor alternar entre diferentes tipos de actividad física para no aburrirse, dice Broom. También es importante acortar el tiempo en posición sentada. Aconseja levantarse y moverse cada 20 minutos durante el día.

Hasta 5 años

A esta edad, la actividad es necesaria todos los días para que el niño desarrolle las habilidades motoras.

• Los bebés pueden alcanzar algo y agarrar, sacudir y empujar objetos.
• Levántese acostado boca abajo.
• Los niños que ya han comenzado a caminar necesitan al menos tres horas de actividad al día, incluido un juego vigoroso (trotar o trepar).

De 5 a 18 años

Durante este período, es especialmente importante fortalecer los huesos.

• Los niños y adolescentes necesitan ejercicio de moderado a vigoroso durante al menos una hora al día. Tres veces por semana a esta hora, debe incluir ejercicios de fortalecimiento, por ejemplo, saltar la cuerda, gimnasia.
• La actividad aeróbica moderada puede incluir caminar, andar en patineta, patineta o bicicleta.
• Actividades intensas: correr, nadar, artes marciales, fútbol, bailar.

De 18 a 65 años

Este grupo de edad debe centrarse principalmente en el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza para reducir el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

• La duración mínima recomendada del entrenamiento es de 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana (caminata rápida, aeróbic acuático, tenis) o 75 minutos de actividad intensa (carrera, hockey, ciclismo).
• Dichas cargas deben complementarse con ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
• Recuerde, cuanto más activo sea, mejor para su salud.

Mayores de 65 años

Los ejercicios para mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad son especialmente importantes para los adultos mayores.

• La duración de los entrenamientos sigue siendo la misma: 150 minutos de esfuerzo moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
• Se debe prestar especial atención a los ejercicios de levantamiento.
• No existen restricciones estrictas a la actividad física, puedes seguir practicando el deporte que más te guste.