2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Si está ejecutando con auriculares, elegir la lista de reproducción correcta no es una tarea fácil. Para que la música realmente te ayude a correr, es importante elegir las pistas con el tempo más apropiado. Para obtener algunos consejos sobre cómo elegir música para correr, consulte este artículo.
La música te da una motivación adicional, te ayuda a concentrarte en las sensaciones y solo hace que correr sea más agradable. Si intentamos proceder de los parámetros de ejecución al elegir la música, entonces tenemos tres indicadores principales a nuestra disposición:
- cadencia - cadencia;
- frecuencia respiratoria;
- Ritmo cardiaco.
Tempo y cadencia de la música
Como ha demostrado el análisis de la carrera de deportistas profesionales, la cadencia más eficaz es de 180 pasos por minuto (con ambas piernas). Correr con un metrónomo probablemente no sea útil, pero la música puede cumplir perfectamente su función.
Puedes encontrar algunas buenas pistas a un tempo tan alto.
Sin embargo, en su mayoría será duro.
No todo el mundo puede escuchar algo así durante toda la ejecución, por lo que puede intentar que la música sea dos veces más lenta: 90 bpm. Aunque, en mi opinión, es demasiado lento.
Tempo de la música y frecuencia respiratoria
Además de la cadencia, el ritmo de la respiración también es importante para correr. Respirar al ritmo de la música resulta bastante natural si no está desprovisto de sentido del ritmo, y la música con un tempo inapropiado puede incluso interferir con su respiración.
Hay diferentes opiniones sobre cómo respirar correctamente. Una opción es inhalar dos pasos y exhalar tres pasos. Para cuatro latidos de una pista de 144 bpm, solo hay dos pasos de inhalación y tres pasos de exhalación para una cadencia óptima.
Otra opción de respiración encaja bien con música de 120 bpm: un paso para inhalar, dos para exhalar. El ciclo de respiración toma dos partes.
Tempo de la música y frecuencia cardíaca
Teniendo en cuenta que el sonido tiene un efecto bastante profundo en la fisiología, la combinación del ritmo de la música y el pulso puede dar un buen resultado. Aquí el valor puede variar según el propósito de la ejecución. Por ejemplo, para correr a una frecuencia cardíaca baja (120-140 latidos por minuto), los descansos progresivos son muy adecuados.
Resumiendo, permíteme recordarte que ya hay una serie de estudios que confirman que la música te ayuda a correr más rápido y mejor. Y aunque hay corredores que están en contra de la ejecución de música, me parece que si amas la música tanto como a mí, sus argumentos no te convencerán. En este caso, tiene sentido experimentar con bpm en busca del ritmo ideal. ¡Me alegraría escuchar sus sugerencias al respecto en los comentarios!
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