Cómo elegir zapatillas para correr para un maratón

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Secretos de elegir zapatos que te ayudarán a superar la distancia sin callos ni lesiones.

Me apasiona el jogging y llevo seis años ayudando a los compradores a elegir equipamiento deportivo. La primera pregunta que hago antes de elegir zapatillas para correr para un maratón es: "¿Qué es importante para ti acerca de las zapatillas para correr?" Nueve de cada diez responden: "Confort".

Los profesionales corren un maratón por última vez. Optan por un calzado ligero sin amortiguación porque para los profesionales, la velocidad es más importante que la comodidad. Los aficionados perciben el maratón como un desafío personal o turismo deportivo. Es más importante para ellos superar la distancia sin callos ni lesiones.

El artículo será útil para aquellos para quienes la comodidad al correr es más importante que la velocidad. Las recomendaciones son menos relevantes para los deportistas que corren una media maratón en menos de 2 horas.

¿Cuáles deberían ser las zapatillas para un maratón?

Una zapatilla para correr tiene tres partes principales: una parte superior, una suela y una suela. Cada parte afecta la sensación de correr a su manera. La parte superior es responsable del ajuste y la comodidad. La suela afecta la amortiguación y la estabilidad. La suela es responsable de la tracción y la durabilidad.

Dependiendo del peso del atleta, el tamaño de la distancia, el tipo y propósito de la carrera, los criterios para las partes de la zapatilla cambian. Mientras que los deportistas profesionales compensan la falta de amortización mediante una correcta técnica de carrera, los aficionados necesitan un alto nivel de amortización. Un principiante puede lesionarse las rodillas si corre con zapatillas sin amortiguación.

Para que un maratón sea recordado con emociones vívidas, y no con una lesión, necesita saber qué zapatillas para un maratón deben ser.

• La parte superior mantiene el pie firme. Si su pie cuelga en el zapato mientras corre, existe un alto riesgo de lesión en el tobillo. Para evitar daños, preste atención al bloqueo del talón, al bloqueo lateral y al material superior.
• La suela está acolchada. El zapato de amortiguación absorbe los golpes debido a su suavidad. Si la suela está rígida, la carga de impacto se coloca en las rodillas y aumenta el riesgo de lesiones. La suela para zapatillas de correr está hecha de varios tipos de espuma. Eva y Boost amortiguan lo mejor.

Impulso: espuma en la entresuela. Consiste en gránulos de poliuretano comprimidos firmemente en una masa homogénea. Material suave y elástico al mismo tiempo: un desarrollo patentado de Adidas. Eva es una espuma que se compone de caucho, polvos y gránulos. Muchas marcas están modernizando Eva tratándola a diferentes temperaturas y agregando nuevos componentes. Esto mejora la amortiguación y la ligereza del zapato en diversos grados. La espuma también se usa en zapatillas de deporte casuales, pero estas zapatillas no funcionarán para un maratón.

La amortiguación es especialmente importante después del kilómetro 35. Durante este período, un corredor de maratón puede sentir una fuerte incapacidad para correr más. Los atletas llaman a esta condición la pared del maratón. La amortiguación del calzado ayuda a un atleta cansado a correr reduciendo la tensión muscular.

• La suela es duradera y antideslizante. Durante el maratón, puede llover y, en el kilómetro 20, tus piernas se cansarán notablemente. Para evitar resbalones, la suela del zapato debe adherirse bien a la superficie. El agarre y la durabilidad de la suela están influenciados por el material y el patrón de la suela. Puede comprobar si la suela resbala o no en la cinta de correr en Sportmaster. En Moscú y San Petersburgo, el laboratorio de carreras RunLab ayudará a probar las zapatillas de deporte.
• Ligero. Cuanto más ligero sea el zapato, menos peso total llevará el corredor. Para conocer el peso de las zapatillas, lea las especificaciones para modelos específicos en el sitio web. Por ejemplo, en el sitio web de Nike, el peso de un zapato se puede encontrar en la pestaña Información del producto. En el sitio web de Adidas, el peso de la zapatilla está en la pestaña Descripción.

¿Qué errores se cometen a menudo al elegir zapatillas de deporte?

Comprar zapatillas usadas

Las zapatillas se ven como nuevas en las fotos. Pero el desgaste de las zapatillas para correr se juzga por la suela. En zapatillas con suela desgastada, la amortiguación y la tracción se ven afectadas. Para evitar lesiones, le aconsejo que compre zapatillas de deporte en la tienda.

Comprar zapatillas sin probarte calcetines para correr

Los calcetines para correr son más gruesos que los calcetines normales. Si se prueba las zapatillas con calcetines normales, es fácil equivocarse con la talla. Así que llévate tus calcetines para correr a la tienda para no terminar comprando zapatillas para correr.

Comprar zapatillas de deporte espalda con espalda

En la tienda, los zapatos se prueban estáticamente: sentado o de pie. Pero mientras corres, el pie está inclinado. Debido a esto, los dedos de los pies descansan sobre las zapatillas y presionan los dedos. Si compra zapatos para correr espalda con espalda, puede dañar sus uñas. Para evitar lesiones, recomiendo comprar zapatillas para correr la mitad de una talla más grande.

Comprar zapatillas el día antes del maratón

Correr con zapatillas sin usar está plagado de ampollas y rozaduras. Para ayudar a que sus pies se adapten al ajuste de su zapatilla, le recomiendo correr al menos tres veces con zapatos nuevos antes de un maratón.

Comprar zapatillas de deporte solo por el hermoso diseño

La belleza del zapato es importante al principio, siempre que los corredores tengan la fuerza para mirarse. Pero el kilómetro 30 es más fácil de correr para aquellos que han confiado en la comodidad y seguridad de las zapatillas. Por lo tanto, recomiendo elegir zapatillas teniendo en cuenta su capacidad de fabricación.

¿Qué zapatillas de maratón deberías comprar?

Junto con Artyom Bautin, un instructor de running en la tienda Sportmaster, y Dmitry Bubnov, gerente de la tienda Streat Beat, hemos ensamblado modelos adecuados que vale la pena examinar más de cerca.

Para los hombres

• Hoka One One BONDI 6 →
• Hoka One One CLIFTON 6 →
• Asics GEL - NIMBUS 22 →
• Adidas ULTRABOOST 20 →
• Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
• Nike Zoom Fly 3 →

Para mujeres

• Asics GEL - CUMULUS 21 →
• Hoka One One CARBON X →
• Asics GEL - KAYANO 26 →
• Adidas SOLARBOOST ST 19 →
• Nike Air Zoom Vomero 14 →
• Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →