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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Un buen calzado para correr proporciona comodidad durante el entrenamiento, ayuda a mejorar la técnica del ejercicio y protege contra lesiones y esguinces.
Zapatillas deportivas de fuerza
Si solo va al gimnasio, corre un poco, hace ejercicios aislados en simuladores y no va a la barra y pesas de más de 5 kilogramos, no necesita entrenadores especiales para deportes de fuerza. Bastará con zapatos cómodos para los programas de fitness.
Si decide participar seriamente en levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, culturismo, fuerza extrema o realizar ejercicios complejos de múltiples articulaciones con pesos pesados, debe tomar un enfoque más serio en la elección de los zapatos.
Características de las zapatillas de deporte
- Suela rígida y sólida … Durante los ejercicios de fuerza, sus pies deben estar firmemente en el suelo y sus pies deben estar firmemente presionados contra el suelo. Esto permite que los músculos de las caderas y los glúteos se utilicen por completo. Si usa un zapato para correr, la suela amortiguadora absorbe energía, evita que el peso se distribuya uniformemente por los pies y reduce la estabilidad de la rodilla.
- Ajuste ceñido al pie … Los zapatos deportivos deben brindar un buen soporte. La pierna no debe colgar de ellos. Si el zapato aprieta o aprieta, interrumpirá la distribución del peso en los pies y reducirá su rendimiento.
- Buen agarre … La suela no debe resbalar, esto está plagado de lesiones.
Hay varias opciones para zapatillas deportivas de fuerza. Elija según sus necesidades.
Tipos de zapatillas
Calzado de levantamiento de pesas
Los zapatos de levantamiento de pesas son zapatos especiales para levantamiento de pesas con suela dura y tacón de madera o plástico con una altura de 12 a 20 milímetros. Estos zapatos brindan un soporte seguro y la posición elevada del talón facilita la realización de sentadillas profundas.
Se recomienda comprar zapatos de levantamiento de pesas para aquellos que trabajan con pesos grandes o que a menudo realizan ejercicios de levantamiento de pesas: arrebatar, sacudir, ponerse en cuclillas con una barra sobre la cabeza.
Además, las pesas ayudan a corregir la técnica de sentadilla con barra. La investigación ha demostrado que las barras, en comparación con las zapatillas para correr, ayudan a corregir la inclinación hacia adelante durante las sentadillas con barra, así como a aumentar la activación de los extensores de la rodilla.
El famoso y caro modelo de calzado de levantamiento de pesas es el Adidas AdiPower con una suela de polímero moldeado, una parte superior de cuero y una correa adicional para una fijación segura del pie. Estos zapatos de levantamiento de pesas son muy ligeros y firmes, proporcionando una excelente estabilidad durante el ejercicio.
No es inferior en calidad a las zapatillas de levantamiento de pesas Nike Romaleos. Son más pesados y voluminosos, proporcionan una excelente estabilidad, lo que es especialmente importante cuando se trabaja con pesos grandes, y tienen una horma más ancha.
Si está buscando zapatos de levantamiento de pesas más flexibles, considere el Inov-8 Fastlift 335. Estos son zapatos de levantamiento de pesas livianos y cómodos con un antepié flexible.
Zapatillas minimalistas
Se trata de un zapato muy flexible con una suela fina que te hará sentir lo más cómodo posible en un zapato.
Estos modelos proporcionan una biomecánica de movimiento ideal cuando las piernas están lo más estables posible y los pies están en pleno contacto con el suelo durante el ejercicio. Un estudio encontró que las zapatillas para correr mínimas proporcionan una base más estable durante las sentadillas que las zapatillas de entrenamiento mixtas.
Además, las zapatillas sin amortiguación y el talón elevado ayudan a fortalecer los pies. Un estudio encontró que las zapatillas para correr mínimas aumentaban la fuerza y la hipertrofia en los músculos del pie.
Las zapatillas minimalistas más famosas son Vibram Five Fingers, que no se pueden confundir con nada debido a su apariencia inusual: la división del calcetín en cinco dedos. Vibram tiene una amplia gama de modelos, así que opte por las opciones de amortiguación más bajas.
Un buen ejemplo de zapatilla minimalista es la fina zapatilla Nike Free Hyperfeel. Diseñadas para correr, tienen una suela muy fina y flexible, y la poca amortiguación no la proporciona el gel o la espuma, sino una plantilla especial.
El Nike Free Hyperfeel tiene una horma bastante estrecha, lo que no se puede decir del otro modelo minimalista de Altra Samson. Este zapato tiene una puntera acampanada que le permite extender completamente los dedos. Junto con la flexibilidad y la elevación cero del talón, esto crea el efecto de caminar descalzo sin dejar de proporcionar una buena tracción.
Sin embargo, estos zapatos requieren cierta flexibilidad en los músculos del tobillo. Si no puede mantener una posición neutral del pie durante las sentadillas, la falta de apoyo puede afectar negativamente la técnica: caerá sobre la parte interna del pie y las rodillas se curvarán hacia adentro.
Sin embargo, si decide comprar estos zapatos, al principio no los use todos los días, para que los músculos del pie se acostumbren gradualmente y siga la técnica para descartar errores.
Zapatillas
La suela de goma de la zapatilla no interfiere con el pie apretado al piso, y los modelos altos brindan soporte para el tobillo.
La zapatilla funciona bien para movimientos como peso muerto, sentadillas con una barra baja en la espalda o con una postura amplia. Esta es una buena opción para levantadores de pesas y aquellos nuevos en el entrenamiento de fuerza que no quieren gastar mucho dinero en calzado deportivo.
Son mucho menos adecuados para los movimientos de levantamiento de pesas. Al llevar las rodillas hacia adelante con el pecho levantado, por ejemplo, al tomar la barra en el asiento, se requiere un buen estiramiento de los músculos de la pantorrilla, de lo contrario el talón se despegará del piso. Los zapatos de levantamiento de pesas pueden compensar la falta de movilidad y mejorar un poco tu técnica, pero las zapatillas deportivas y las zapatillas minimalistas no.
Zapatillas Crossfit
CrossFit incluye ejercicios no solo de levantamiento de pesas, sino también de otros deportes: gimnasia, levantamiento de pesas rusas, power extreme, running y otros. Por tanto, los zapatos de crossfit deben ser versátiles.
Características de las zapatillas de deporte
- Suela exterior resistente y sin resortes … Un zapato con suela de espuma o gel no es adecuado para CrossFit porque no proporciona suficiente estabilidad durante el entrenamiento de fuerza.
- Suela duradera. Las zapatillas de suela blanda no resisten la escalada con cuerdas.
- Buen agarre. Correr, saltar sobre un bolardo, saltar sobre una barra, pasear a un granjero y los ejercicios de fuerza extrema como voltear una llanta gigante o empujar un trineo requieren un buen agarre.
- Permeabilidad al aire. Para evitar que sus pies suden durante el entrenamiento del día, el zapato debe tener una parte superior de malla y respirar bien.
Zapatillas de entrenamiento cruzado
A diferencia de los zapatos de levantamiento de pesas, los zapatos de entrenamiento cruzado tienen una pequeña elevación del talón de solo unos 4 mm, lo que los hace cómodos al hacer otros ejercicios.
La suela del zapato es lo suficientemente firme como para proporcionar estabilidad, pero también se flexiona bien, por lo que correr y saltar con ellos también es bastante cómodo. Por lo general, estas zapatillas tienen una parte superior de tela de malla. Esto evita que la pierna sude.
El zapato de crossfit más famoso es el Reebok Crossfit Nano. Cada año se lanzan nuevos modelos de esta línea con algunas mejoras, como un mejor agarre en la suela o nuevo material superior. La ventaja del Crossfit Nano es una suela duradera que no se deshace de la escalada con cuerda. La suela de una zapatilla de deporte hecha de un material más suave se desgasta en seis a diez ascensos. Es especialmente ofensivo si se lavan las nuevas y costosas zapatillas de deporte.
Las zapatillas Nike Metcon también son populares entre los practicantes de crossfit. Este zapato es popular entre muchos atletas y cumple con todos los criterios para un buen zapato de crossfit: suela firme y flexible, parte superior de tela liviana, elevación del talón bajo y buena tracción.
Consejo: compre varios pares de zapatos y cámbielos según sus objetivos de entrenamiento.
Algunos atletas practican el levantamiento de pesas con zapatos de levantamiento de pesas, y el WOD se realiza con zapatillas de entrenamiento cruzado o modelos minimalistas si no hay cuerda en el complejo. Este enfoque le ayuda a obtener todos los beneficios de sus zapatos y prolongar su vida útil.
Zapatillas fitness
Hay una gran cantidad de tipos de fitness y constantemente aparecen nuevos. Entre los más famosos se encuentran los ejercicios aeróbicos, zumba, step aeróbicos, fitball, tai-bo, Bosu. Todos estos tipos incluyen ejercicio aeróbico, movimientos coordinados rápidos, giros y saltos, y no contienen cargas de fuerza o de choque serias.
Características de las zapatillas de deporte
- Facilidad. Cuanto más ligero sea el zapato, más cómodo será moverse, saltar, caminar o mantener el equilibrio.
- Permeabilidad al aire … La parte superior de malla es una ventaja definitiva para las zapatillas deportivas. Reduce el peso y evita que los pies suden.
- Suela flexible. La suela flexible permite que el pie se mueva con la mayor naturalidad posible.
- Suela blanda … El calzado deportivo no necesita mucha amortiguación porque la carga de impacto en la clase se mantiene al mínimo. Sin embargo, algo de suavidad en la suela no le hará daño. Con tales zapatillas, será más cómodo caminar y saltar.
Entrenadores aeróbicos
Ryka Vida RZX / cicatrización-belleza.es
Para los entrenamientos aeróbicos, los zapatos de entrenamiento cruzado son excelentes con algunas características como mejor amortiguación, flexibilidad y ligereza.
Un excelente ejemplo de este tipo de zapatillas son las populares modelos de fitness para mujeres Ryka Vida y Ryka Influence. Ambos modelos son súper ligeros, con una parte superior de malla transpirable y una plantilla especialmente acolchada para mayor comodidad al caminar y saltar.
El Ryka Vida tiene un cojín especial en el talón para aumentar la amortiguación, y en el antepié hay ranuras especiales que hacen que el zapato sea aún más flexible. Rika Influence ha aumentado el soporte para el arco del pie. Estas zapatillas son adecuadas para personas con pie plano.
Si los saltos, las torsiones y los movimientos laterales son comunes en su rutina de ejercicios, elija zapatos con buena amortiguación y mejor soporte para los pies. Un buen ejemplo de este tipo de calzado es el Nike Air Zoom Strong, que tiene un rodillo exterior de gran tamaño y una banda elástica. También soporta el pie por encima del tobillo de la línea Reebok Hayasu. Tienen una parte superior sin costuras que elimina las rozaduras, una suela con amortiguación adicional y una plantilla ortopédica.
Si eres zumba o planeas dominar alguna forma de hip-hop, presta atención a la suela de la zapatilla: debe haber un punto de pivote en ella.
El punto de pivote facilita las rotaciones que se encuentran a menudo en la danza moderna. Esta suela se encuentra en muchas zapatillas diseñadas para baile y zumba, como las Domyos 360 o las Asics Gel Fit Nova.
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