8 formas de reducir la velocidad en el frenético ritmo de la ciudad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tus actividades favoritas, la respiración adecuada y los paseos por el parque te ayudarán a sobrellevar el bullicio eterno.

Vivir en una metrópoli es un estrés constante. Prisa, hacinamiento en el metro y en las calles, ruido de coches y anuncios, todo esto presiona y deprime, provocando ansiedad y tensión interna. Te diremos cómo calmarte cuando hay mucho bullicio.

1. Renuncia a la multitarea

La multitarea no es la supercapacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo, sino simplemente cambiar constantemente de una tarea a otra. Por ejemplo, prepare un informe, revise el correo al mismo tiempo y responda a sus colegas en un chat de trabajo.

Según el estudio Multitasking: Switching Costs de la American Psychological Association, la multitarea reduce la productividad en un 40% e interfiere con la concentración.

Debido al constante cambio entre actividades, nos sentimos cansados y agotados al final del día, aunque no hicimos todo lo planeado.

La multitarea es perjudicial no solo en el trabajo, sino también en la vida cotidiana. En lugar de centrarnos en una sola cosa, intentamos hacer todo a la vez. Por ejemplo, en la cena resolvemos problemas laborales y, durante un paseo con un niño, hojeamos las redes sociales.

Para reducir el nivel general de caos y no sentirse como un limón exprimido al final del día, aprenda a sumergirse en la actividad en su totalidad y hágalo con atención. Por ejemplo, si está caminando, observe el paisaje, los olores, los sonidos, y si está cenando con su familia, disfrute de la buena compañía, el sabor de la comida y un ambiente agradable.

2. Incluya en su horario lo que es agradable

A veces no hay tiempo en la vida para otra cosa que no sea el trabajo. Dejamos de lado nuestras cosas y pasatiempos favoritos por un tiempo para terminar un proyecto, enviar informes trimestrales o simplemente parecer un superhéroe a los ojos de los demás. Pero esto es una trampa: al renunciar a las actividades agradables que nos dan energía, nos sumergimos en un embudo de agotamiento.

Un embudo de agotamiento es una situación en la que no queda nada en la vida excepto el trabajo y la rutina diaria.

Damos energía todo el tiempo sin reponerla, y en algún momento llegamos al fondo: sentimos apatía, desesperanza e indiferencia hacia todo.

Para salir del embudo, programe un tiempo para la relajación y los pasatiempos. Por ejemplo, el miércoles, sábado y domingo pasas una hora haciendo deporte, el viernes te encuentras con amigos después del trabajo. Esto no es una pérdida de tiempo, sino algo que energiza y restaura la paz mental.

3. Pasar a horarios laborales flexibles

Según la Salud Mental en el Lugar de Trabajo de la Organización Mundial de la Salud, las horas de trabajo inflexibles son uno de los factores de riesgo para la salud mental humana. De hecho, el miedo a llegar tarde solo se suma al estrés. Lo sientes con más fuerza en una metrópoli durante las horas pico, cuando hay atascos de tráfico por todas partes, un flechazo en el metro y calles abarrotadas.

Horarios flexibles o trabajo remoto resuelve el problema, aunque no todos están disponibles. Trate de negociar con su supervisor para cambiar el horario de apertura. Por ejemplo, haga que el comienzo y el final del día sean flotantes: venga a trabajar de 9 a 12, váyase - de 18 a 22. Si la profesión lo permite, puede trabajar de forma remota desde casa o en el espacio de coworking más cercano.

4. Haz una lista de alegrías

Pasamos demasiado tiempo tensos. Para quitárselo, haz una lista de alegría. Incluye cosas y acciones sencillas que te llenan de energía y te levantan el ánimo. Por ejemplo, desayunar solo, caminar por la ciudad por la noche, bañarse o andar en bicicleta rápidamente.

Realice una acción de la lista cuando se sienta impotente, enojado o frustrado. Esto le ayudará a recobrar sus sentidos cuando haya caos alrededor.

5. Estar en la naturaleza

La naturaleza actúa sobre nosotros de manera terapéutica: el aire fresco ayuda a lidiar con el estrés y la fatiga, la actividad física energiza la Influencia de la serie de ejercicios de intervalos aeróbicos de alta intensidad en la atención selectiva y las tareas de memoria a corto plazo, y los sonidos naturales reducen los niveles de estrés. Para relajarse, no tiene que salir de la ciudad: un parque de la ciudad o una plaza sombreada con una fuente son suficientes.

Si su día comienza con estrés en el trabajo, tómese el descanso para almorzar en el parque. Caminar con regularidad reemplazará al ejercicio físico y desviará su atención de los problemas laborales hacia los objetos relajantes que le rodean.

6. Cuida tu respiración

Hay situaciones en las que hay demasiados irritantes cerca: el teléfono de alguien vibra, las notificaciones interminables llegan a través de mensajeros y los colegas los borran de sus mentes con sus conversaciones.

La tensión aumenta y te das cuenta de que estás a punto de romperte. En tal situación, debe prestar atención a la respiración.

La eficacia de este método de calmarse está científicamente confirmada. Bioquímicos de la Universidad de Stanford demostraron El efecto de la respiración diafragmática en la atención, el afecto negativo y el estrés en adultos sanos que existe una relación entre la profundidad de la respiración y las emociones: cuanto más rápido y superficialmente respira una persona, mayor es el grado de ansiedad y tensión. La respiración lenta y profunda relaja y alivia la tensión.

7. Practica la meditación

La meditación es una continuación del párrafo sobre la respiración, pero, a diferencia de él, es una práctica habitual. Ayuda al Center for Mindfulness. Artículos de revistas y publicaciones para afrontar el estrés, la ansiedad y la pérdida de energía. Si haces de la meditación una parte de tu vida, te permitirá encontrar paz y armonía en el caos en medio del cual vivimos.

La esencia de la meditación es concentrarse en la respiración y seguir el ritmo de la inhalación y la exhalación. Esto le permite ver la aparición de pensamientos en su cabeza y dejar de luchar con ellos.

La meditación te hace consciente de que los pensamientos van y vienen, y que no eres igual a tus pensamientos. Si no sucumbes a su influencia, estallarán como pompas de jabón.

Esto se aplica a las ansiedades y experiencias que se extienden a lo largo del día. No es necesario que se siente en la posición de loto para practicar la meditación. Puede hacerlo en el lugar de trabajo, alejándose del respaldo de la silla y apoyando los pies en el suelo. Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe la aplicación Headspace (en inglés).

8. Encuentra una razón para sonreír

En nuestras prisas y problemas cotidianos, ignoramos las emociones y sensaciones del cuerpo, aunque afectan nuestro estado de ánimo y pensamientos. Intente apretar los hombros, bajar la cabeza y fruncir las cejas y escuchar cómo se siente. Luego, enderezarse y sonreír: las sensaciones serán completamente diferentes.

Sonreír puede ayudarlo a lidiar con el estrés. Hace que el cerebro libere hormonas de la alegría y reduzca los cambios neuroendocrinos y hormonales del estrés durante la risa alegre, la producción de hormonas del estrés (cortisol, epinefrina, norepinefrina). Gracias a esto, el cuerpo ralentiza la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca, y la presión disminuye. La risa social se correlaciona con un umbral de dolor elevado incluso cuando sonríe con fuerza (por ejemplo, por cortesía).

Por lo tanto, para aliviar la tensión, basta con ver videos con gatos o reír con colegas en la sala de fumadores: el cerebro comenzará a producir hormonas de alegría y sentirás que la vida no es tan desesperada como parecía cinco minutos. atrás.

Realizamos este tramo junto con el servicio de pedido de taxis de Citymobil. Para los lectores de Lifehacker, hay un 10% de descuento en los primeros cinco viajes usando el código de promoción CITYHAKER *.

* La promoción es válida en Moscú, región de Moscú, Yaroslavl solo cuando se realiza un pedido a través de una aplicación móvil. Organizador: City-Mobile LLC. Ubicación: 117997, Moscú, st. Arquitecto Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. La duración de la acción es del 7.03.2019 al 31.12.2019. Los detalles sobre el organizador de la acción, sobre las reglas para su conducta, se pueden encontrar en el sitio web del organizador en.