¿Qué es la resistencia interna y cómo nos impide cambiar para mejor?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No, esto no es pereza en absoluto.

¿Qué es la resistencia interna?

Muchos quieren ser mejores, pero solo unos pocos tienen éxito: el 96% de las personas fracasan en esta misión. Las razones pueden deducirse no solo de un artículo, sino también de un trabajo de investigación. Uno de los principales es la resistencia interna.

Este término es utilizado por psicoanalistas, terapeutas cognitivo-conductuales y especialistas en recursos humanos. Si no te adentras en la jungla, denota una poderosa barrera invisible que impide que una persona cambie algo en su vida, la hace sentarse, obstinarse, caer en la negación, cerrarse durante la terapia (si acude a un psicólogo).

Constantemente nos enfrentamos a este fenómeno. En la vida cotidiana, todo se parece a esto. La persona decidió practicar deportes, se fijó una meta, hizo un plan de entrenamiento, compró una forma cómoda y hermosa, no se olvidó de las mancuernas y una alfombra, se motivó al máximo, después de haber visto suficientes fotos de hermosos cuerpos en forma.. Quizás incluso logró entrenar dos o tres veces. Pero entonces, eso es todo. Como si algo invisible retrocediera y no permitiera hacer nada, a pesar de todo el “querer”, el “deber” y otras razones de la razón.

Alguien piensa que esto es pereza, alguien culpa a la falta de motivación. Pero, de hecho, es nuestro cerebro y nuestra mente subconsciente los que se resisten al cambio con todas sus fuerzas.

Cómo se manifiesta la resistencia interna

Tiene muchas personalidades. Éstos son algunos de ellos.

Procrastinación y autosabotaje

Ahora pasaré por un par de misiones en The Witcher y definitivamente comenzaré mi diploma. Sí, recuerdo que el plazo es mañana y si no entrego nada me pueden expulsar. Pero seguiré jugando hasta el anochecer y me sentaré a trabajar en el último momento. Si me siento en absoluto.

Evitación y procrastinación

Necesito mejorar mi inglés para que me asciendan. Pero ahora hay tantas cosas que hacer. Aquí los rastrillaré a todos y luego comenzaré inmediatamente a aprender el idioma. Y en general, no hablemos de eso todavía.

Perfeccionismo

Si voy a escribir un libro, entonces debe ser un genio, de modo que sea nominado de inmediato para el Booker. No, por el premio Nobel. Y que se imprimiera en un millón de copias y el primer día los lectores admiradores lo compraron todo. ¿Qué? ¿No funciona? Bueno, entonces no escribiré nada.

Inercia y búsqueda de excusas

Quería instalar una aplicación para entrenamientos en casa en mi teléfono, pero resultó ser de pago. 500 rublos al mes es una pena. Puedes, por supuesto, encontrar los gratis, pero buscar, elegir, mirar … No, en otro momento practicaré.

Tedio

Quiero tomar cursos de marketing en Internet, pero en la primera escuela no hay una sección sobre publicidad contextual, en la segunda escuela es 10 mil más cara y en la tercera la página de Facebook del profesor es de alguna manera poco convincente. Y, en general, ¿qué pasa si no puedo hacer frente o no encuentro trabajo más tarde? Probablemente, valga la pena pensarlo nuevamente, sopesar los pros y los contras, elaborar una tabla comparativa, y luego, tal vez, me decida.

Pesimismo

Me gustaría emigrar, pero es muy largo, difícil y caro. Estoy seguro de que todavía no lo conseguiré, así que es mejor no intentarlo.

Negación y protección

Lo pensé y me di cuenta de que realmente no necesito cambiar de trabajo. El salario es estable, no hay paquete social. Ahora que hay una crisis, es mejor sentarse abrigado y no sobresalir. ¿Sin crecimiento? Esto no es lo principal, ya no me preocupo por él.

Autocrítica

¿Qué estás pensando? ¿Ir al baile? Mírate a ti mismo, eres rígido, no escuchas la música, no entras en el ritmo. ¿Qué bailes eres? No hagas reír a la gente, ve a lavar mejor los pisos.

Miedos y bloqueos

Miro una hoja en blanco y no sé qué dibujar. De repente dibujaré algo y resultará una tontería, por lo que seré criticado.

¿Por qué nos resistimos?

Así es como funciona nuestro cerebro

Nos protege del peligro y trata de mantener la estabilidad a nuestro alrededor. Por lo tanto, el sistema límbico, que es responsable de las emociones, junto con el cerebro reptil, que es responsable de la respiración, la circulación sanguínea, el sueño, las reacciones musculares, las funciones más necesarias para la supervivencia, reacciona de manera extremadamente hostil a todos los cambios posibles. La corteza prefrontal, que es fundamental para la disciplina y la planificación a largo plazo, no siempre puede hacer frente a los centros cerebrales subyacentes. Como resultado, sentimos miedo, ansiedad, depresión y no podemos animarnos a hacer algo desconocido.

Algunas personas incluso tienen una condición que los médicos describen como "intolerancia a lo desconocido". Y las áreas del cerebro responsables del miedo y la ansiedad (amígdala, corteza insular) se agrandan en esas personas. No te olvides también de la dopamina, que nos seduce con placeres rápidos, y de los receptores de dopamina, "averías" en las que nos debilitan y nos impiden resistir tentaciones y debilidades.

La crianza de los hijos nos limita

Hay ciertas reglas y creencias que aprendemos en la familia y la sociedad. Entre ellos hay algunos inofensivos o incluso útiles: "los fósforos no son juguetes para los niños", "lávate las manos antes de comer", "no comas setas y bayas sospechosas". Y hay quienes nos hacen retroceder y nos impiden actuar, por ejemplo: "sin dinero y conexiones, todavía no puedes lograr nada", "las chicas son malas para las matemáticas". Tratar con creencias tan limitantes es un desafío, pero es posible.

Es parte de nuestra identidad

Además, es muy complejo, profundo y no del todo comprensible. Algo como la Sombra de Jung, que simplemente vive en el subconsciente y no va a ir a ninguna parte.

Cómo lidiar con la resistencia interna

Esto es lo que aconseja el escritor y experto en productividad Mark McGuinness en su libro Motivating Creative People.

Comprender que la resistencia no se puede deshacer

Parece un monstruo astuto de múltiples cabezas que no puede ser derrotado: vale la pena cortar una cabeza, la otra saldrá inmediatamente. Tenemos que admitir que la resistencia es nuestra parte integral y, de alguna manera, llevarnos bien con ella.

Aprende a reconocer al enemigo

Si no puede llegar a algo, no se regañe por ser vago. Recuérdese a sí mismo que esto es resistencia y observe qué formas toma para que pueda reconocerla inequívocamente la próxima vez.

Evaluar el daño

Responde a la pregunta: ¿qué pierdes si sucumbes a la resistencia? ¿Qué pierde si se niega a hacer lo que es importante para usted: cambiar, aprender, probar cosas nuevas, correr riesgos? Escriba las respuestas. Lo más probable es que esta lista incluya una carrera y buen dinero, conocidos interesantes, amor y relaciones, salud, placer en la vida, confianza en sí mismo y otras cosas extremadamente agradables. Darse cuenta de que todo esto se te escapa es muy aleccionador y motivador.

Activar el modo profesional

Es decir, trate cualquier tarea con una actitud imparcial y profesional. Imagina que eres un especialista duro para quien tus dificultades son solo una rutina que no genera miedo ni resistencia. “Piense en un proyecto grande y complejo en funcionamiento. Esto es algo común para mí, puedo manejarlo perfectamente.

Simplifica tu elección

Planifique su tiempo de forma clara y detallada. Si escribe todas las tareas en detalle, no tendrá que pensar en qué hacer y habrá menos posibilidades de eludir las cosas.

Formular principios internos

Estos son una especie de lemas o pautas que te ayudarán a ponerte manos a la obra, incluso si estás muy asustado o simplemente no quieres. Necesitas usar frases que te apoyen y motiven. Por ejemplo: "Simplemente comience y dedique sólo 10 minutos, si no se involucra, se detendrá". O: "No es necesario hacer todo a la perfección, lo principal es hacerlo".