Endurecimiento: como sufrí para bombear mi salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Desde lavarse la cara con agua fría hasta limpiarse con nieve y nadar en un agujero de hielo.

El endurecimiento no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de resfriados y enfermedades virales, sino que también da fuerza, combate el estrés, la fatiga y la apatía, bueno, esto es según sus partidarios. Además, los procedimientos de frío afectan el estado de la piel: la vuelven elástica, resistente al estrés y eliminan la celulitis.

Puede endurecerse si no tiene resfriados, enfermedades cardíacas y vasculares.

Tienes que empezar a entrenar en verano. Todos los procedimientos deben ser regulares (todos los días) e incrementales. No creas que necesitas salir corriendo desnudo a la calle inmediatamente, saltar a un ventisquero o echarte un balde de agua fría sobre ti mismo. No, todo empieza en casa. Esto es lo que nos probamos a nosotros mismos.

Caminando por la casa descalzo

Se recomienda comenzar con 10-15 minutos de caminata sobre un piso frío. Si tiene una alfombra en casa, no es necesario que camine descalzo sobre ella, enróllela. Hay un momento así: la parte inferior está desnuda y es mejor aislar la parte superior para no enfermarse.

Lavar con agua fría

Comience con agua tibia y baje gradualmente el grado. Para las personas con piel seca, está contraindicado el lavado con agua helada.

Baños de aire

Abra las ventanas o vaya al balcón. Vale la pena comenzar con 5-10 minutos. Elija ropa ligera.

Toallitas húmedas frías

Primero, humedece una toalla con agua tibia y frota todo tu cuerpo. Reduce su temperatura gradualmente.

Ducha fría y caliente

Este método de endurecimiento es uno de los más radicales. La regla principal es cambiar el agua rápidamente, sin demora. Alternar agua caliente, tibia y fría. Empiece así: 30 segundos de agua caliente, 10 segundos de agua tibia, 5 segundos de agua fría. Cuando el cuerpo se acostumbre, retire el agua tibia. Aumente el tiempo a medida que se acostumbre.

Masaje de nieve

Frotar la nieve vale de 3 a 4 veces a la semana. El frotamiento está contraindicado para personas que padecen enfermedades de la piel. La nieve debe estar suelta para no rayar la piel. Antes del procedimiento, haga algunos ejercicios para calentar su cuerpo. Si los pies o el cuerpo se enfrían, se debe completar el procedimiento.

Caminando en la nieve

Pies descalzos. Empiece con 10-15 segundos. Si siente un malestar intenso, deténgase.

Nadar en agua fría

Un camino para personas que no se han endurecido durante el primer año. La regla principal: si en el proceso se resfría, en ningún caso continúe. Sana primero, luego comienza de nuevo desde el principio.

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