Enfrentar el agotamiento y recuperar su productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es imposible permanecer en un estado de declive durante mucho tiempo. Empiece a marcar la diferencia con pequeños pasos.

Este no es un proceso fácil. Cuando estás agotado y agotado, parece que volver a tu horario normal requerirá un esfuerzo inhumano. Nada trae alegría, incluidas las cosas que solían inspirarte y motivarte. Los pequeños pasos hacia la productividad parecen colosales.

Y sin embargo, es posible. Te ofrecemos varias recomendaciones para ayudarte a superar la crisis. Nada especial, solo algunos consejos para facilitar tu viaje.

Deja ir tu culpa

Lo primero y más importante que debe hacer cuando se siente lejos de ser productivo es dejar de pensar en lo malo que es.

Y no importa en absoluto por qué ocurrió la crisis. Tal vez tuvo buenas razones para esto, por ejemplo, problemas familiares o cambios importantes en su vida o enfermedad. Tal vez simplemente trabajaste en exceso y ahora necesitas tiempo de recuperación. No importa, porque lo cierto es que sentirte culpable en esta situación no te ayudará en nada. Al contrario, evitará que ganes motivación.

La culpa surge de una percepción distorsionada: solo ves errores y deficiencias, sin notar los éxitos y la importancia de los esfuerzos que se están realizando. No hay ningún beneficio de esto.

En teoría, es fácil entender que los sentimientos de culpa son inútiles. Es mucho más difícil dejar de experimentarlo. Empiece a escribir todo lo que supuestamente tiene la culpa o cuéntele a alguien. En su mayor parte, las razones son tan ridículas que después de eso ya no puede tomarlas en serio. Comprenda que dejar que la culpa lo controle no lo ayudará a lograr sus metas ni a mejorar.

En resumen, la culpa no merece nada más que ignorarla. Escriba sus pensamientos, dígalos en voz alta, hable con un amigo; use todos los medios que pueda para deshacerse de él.

Priorizar

Si se esfuerza demasiado por regresar a su vida productiva normal, se agotará rápidamente su energía.

En su lugar, piense en cómo puede lograr la productividad en diferentes áreas de su vida de diferentes maneras. Puede hacer ejercicio, irse a la cama a tiempo, comenzar a trabajar temprano, completar su propio proyecto, llamar a amigos o familiares, llevar un diario o blog, ver a un consejero, mantener limpio su lugar de trabajo, tomar un descanso, cocinar su propia cena o leer. un libro.

Elija una cosa y vaya a ese objetivo. No intente tener éxito en todo a la vez, de lo contrario, simplemente se agotará.

Trabaja en una tarea y no gastas demasiada energía en ella. Alcanzar una, incluso una pequeña meta, ayudará a recuperar la confianza en uno mismo y le dará fuerza.

Centrarse en pequeños cambios

Quizás desee volver a su rutina matutina, su hábito diario de escribir o hacer ejercicio con regularidad. Multa.

Primero, alcance el primer nivel de productividad. Por ejemplo, si en su día más productivo escribió 1500 palabras o más, establezca como meta escribir 300 palabras al día. Consígalo gradualmente y luego aumente los estándares.

Pasarás por pequeños cambios y logros. Esto traerá el resultado deseado y, al mismo tiempo, no agotará sus recursos internos.

Visualice la productividad

La parte más difícil de salir del régimen de crisis + agotamiento es encontrar la motivación nuevamente. Una caída en la productividad hace que su confianza e inspiración se reduzcan a cero. Y si no hay motivación, es muy difícil volver al régimen habitual con pura fuerza de voluntad.

Elija un aspecto en el que desee ser altamente productivo. Imagínese cómo avanza en cada paso en esta dirección.

Presente este proceso con el mayor detalle posible. Piense en los detalles. Visualice cada paso, las herramientas que utilizará, las posibles dificultades.

A algunas personas les resulta más fácil escribir que imaginarlo. Toma una hoja de papel y escribe tus pensamientos en primera persona en tiempo presente: "Me despierto a las 6 de la mañana, me pongo los cordones de las zapatillas, salgo a correr …"

No se necesitan más de 10 minutos para renderizar. Si puedes hacerlo dos o tres veces al día, mejor aún. Usted mismo notará cómo aparecerán la fuerza, el deseo y la motivación. Básicamente, es una forma de recuperar la confianza perdida. En tu mente, te muestras quién eres y quién puedes ser. No te apures. Visualice todo lo que pueda y luego comience a tomar las acciones y los pasos específicos que imaginó.

Planifica cada tarea

Hay un enfoque más suave. Es ideal para aquellos que todavía están bajo presión para volver al negocio. Lleve un cuaderno o incluso una pequeña hoja de papel. Piense en una cosa que pueda hacer en 15 minutos o menos. Si tiene una tarea grande que completar, divídala en partes más pequeñas que no tomarán mucho tiempo.

Escriba la tarea como si ya la hubiera hecho:

• Acabo de escribir dos párrafos para una publicación de blog.
• Lave los platos.
• Acabo de pagar mis facturas.
• Hice una carrera corta.
• Respondí dos letras.

Luego, programe un cronómetro durante 15 minutos y trabaje en la tarea que anotó. Cuando se acabe el tiempo y suene el temporizador, puede completar la tarea si no tuvo tiempo de terminarla o dejarla como está. El cumplimiento parcial también es un logro. Punto clave: empezaste a hacer lo que escribiste. Ha planificado una tarea, ha fijado un tiempo para su ejecución y la ha realizado.

Si simplemente escribe lo siguiente y lo hace, al final del día, se habrá hecho gran parte del trabajo planificado. No necesita esforzarse demasiado ni desperdiciar demasiada energía. Simplemente elija una tarea, establezca el tiempo, trabaje en ella y continúe con la siguiente. Te entrenarás para planificar y llevar a cabo lo planeado.

Busque un amigo o mentor para que lo apoye

O ambos. Nunca hay mucho apoyo cuando intentas ser productivo nuevamente. Piense en el área en la que desea obtener resultados y quién podría ayudarlo en el camino.

Por ejemplo, busque un amigo que salga a correr con usted varias veces a la semana. Reúnase en línea en comunidades profesionales, haga preguntas, simplemente comuníquese con personas que también desean ser más productivas.

No tema buscar ayuda profesional. Un entrenador, mentor, terapeuta o consejero puede ayudarlo a planificar un curso de acción sensato, obtener una mejor comprensión de lo que podría necesitar y superar los obstáculos que lo han detenido antes. Los seminarios y cursos le brindarán nuevos conocimientos y lo ayudarán a mejorar las técnicas y la productividad en áreas específicas.

Si está listo para trabajar en sí mismo para volverse productivo, puede subir de nivel, no solo regresar a lo viejo.

No te rindas

Llevará un tiempo volver al modo normal. Tenga en cuenta que no solo hay éxitos por delante, sino también obstáculos que deberán superarse. Y está bien, lo principal es seguir el curso.

Si comprende que su vida mejora cuando es productivo, entonces la lucha vale la pena. Y cada paso en el camino del progreso facilita enormemente el siguiente. Lo más difícil es hacer el primero y salir de este agujero. Así que mantén este paso pequeño, muy simple. Y luego la fuerza, la energía y la motivación volverán a ti, y volverás a encontrar tierra firme bajo tus pies.