11 formas rápidas de recuperar su productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Dedique desde un par de minutos hasta media hora para recuperar su espíritu de trabajo y bienestar.

1. Haz una carga

El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, la hormona de la alegría. Camine vigorosamente, póngase en cuclillas, haga ejercicios para las articulaciones, baile. Como resultado, volverá al trabajo de buen humor y sus tareas ya no parecerán tan difíciles como parecían antes del descanso.

Este método no es adecuado para quienes realizan trabajos físicos intensos. Es poco probable que ponerse en cuclillas después de descargar los vagones mejore su estado de ánimo. Pero preste atención a los ejercicios de estiramiento: aliviarán algo de la tensión de los músculos y se sentirá mejor.

2. Respira

Lo ideal es dominar la técnica de la meditación, pero bastará con la respiración profunda y controlada. Tómese un descanso de todas las tareas, piense en algo agradable y respire profundamente. Según los científicos, normaliza la presión arterial, relaja. Unos minutos serán suficientes para reducir los niveles de estrés y recuperar el rendimiento.

3. Camina por la calle

El método combina los dos anteriores, pero también incluye un cambio de escenario. Esto te ayudará a distraerte y a poner en orden tus pensamientos. Lo principal es no pensar en negocios. Después de la caminata, sentirá una oleada de energía que lo ayudará a hacer frente a las tareas más rápido.

4. reír

Muchos están tratando de relajarse hojeando el feed de las redes sociales. Pero leer publicaciones enojadas en Facebook no te hará más alegre, al contrario, agregará emociones negativas. Pero ver videos y memes divertidos reduce el estrés mental. Como resultado, tendrá una visión más optimista del mundo y se pondrá a trabajar con más entusiasmo.

5. Toma una siesta

No tienes que irte a una siesta larga. Tome una siesta de 15 minutos, o mejor, de 30 a 40, y esto ya traerá resultados. Dormir durante el día reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Sin embargo, este método funciona mejor si duerme lo suficiente por la noche.

Después del descanso, sentirá cómo se restablecerá el estado de alerta y aumentará la productividad. Los investigadores señalan que las siestas pueden ayudar a reducir errores y accidentes en el trabajo.

6. Masajea tus manos

Un curso de masaje general funcionaría mejor, pero requiere tiempo y dinero. Un masaje de manos tardará unos minutos, pero será muy beneficioso. Los científicos creen que reduce los niveles de ansiedad y estrés, relaja y normaliza los latidos del corazón. Después de tal masaje, se calmará y estimará con sensatez el volumen de tareas.

7. Lávate la cara con agua fría

Nadar en agua a baja temperatura puede ayudar a combatir la depresión. Bucear en el fregadero de una oficina no funcionará, así que enjuágate la cara y / o las muñecas con agua fría. Esto lo vigorizará y lo hará sentir más descansado.

8. Mira por la ventana

Entonces matarás dos pájaros de un tiro. Por un lado, distraete y cálmate mientras miras a las personas, los coches, las señales y otras manifestaciones de la vida fuera de la ventana. Por otro lado, descansa la vista.

Cuando se trabaja en una computadora, la distancia a los objetos que está mirando prácticamente no cambia, lo que aumenta la carga en los órganos de la visión. Por tanto, será útil observar objetos más distantes. Esto literalmente te ayudará a ver las tareas laborales con una nueva perspectiva.

9. Expresa tus emociones

La fatiga suele ir acompañada de ira. No lo retengas en ti mismo, aunque no es una buena idea derramar este sentimiento en los demás. Encuentra un objeto inanimado, como un trozo de papel, rómpelo, arruga, tíralo al suelo. Como resultado, será más fácil para usted y podrá ver la situación con más sobriedad.

Es importante que no haya observadores en el momento de su represalia con la hoja, de lo contrario la situación se verá extraña.

10. Cuente al revés

Contar es una actividad habitual del cerebro, por lo que es capaz de enumerar números y pensar en problemas simultáneamente. Countdown, por otro lado, te hace concentrarte en los números y ayuda a despejar tu mente. Lo principal en este caso es no relajarse demasiado y no quedarse dormido (sin embargo, luego irá al paso 5, así que está bien).

11. Escuche música

La música relajante realmente reduce la ansiedad y ayuda a combatir el estrés, ha sido probado por científicos. Además, este método es universal, no depende del género. Las agradables melodías reducen los niveles de cortisol, normalizan los latidos del corazón y te ayudan a superar situaciones de emergencia sin mucha pérdida psicológica.

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