Obituario sobre ti y 5 formas más no estándar de lidiar con el agotamiento y el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuídate.

El agotamiento es un estado de agotamiento físico y mental. Suele confundirse con la depresión, y no es de extrañar, porque los signos son similares: falta de fuerza y pérdida de motivación, actitud negativa y cínica ante lo que está sucediendo, sentimiento de inutilidad e impotencia. Lifehacker ha recopilado seis formas inusuales de tratar estos síntomas.

1. Pasa media hora en completo silencio

La meditación puede ayudarte a controlar el estrés. También es eficaz para combatir el agotamiento.

No es necesario dominar las técnicas de movimiento y respiración; solo puede pasar unos minutos en silencio. Sin distraerse con su teléfono inteligente, con los ojos cerrados, sin hacer absolutamente nada. Parece que es bastante simple, pero de hecho, incluso 15-30 minutos de inactividad y un solo sonido no pueden ser soportados por todos.

Las prácticas más radicales son meditar hasta una hora al día. Uno de los principales defensores de este método es el capitalista de riesgo Naval Ravinkat. Desde hace más de dos años, ha comenzado cada mañana con la "hora del silencio". Esto le ayuda a desconectarse de los pensamientos negativos y a preocuparse menos. Solo de esta manera, dice Ravinkat, realmente puedes evaluar la calidad de tu propia vida. Durante una sesión de introspección tan silenciosa, dice, tu mente se resistirá: “¡Odio esto! ¡No puedo quedarme quieto sin hacer nada! " Pero gradualmente puede llegar a comprender cuál es exactamente la causa de su ansiedad y qué se puede hacer para enfrentarla.

Quizás, después de pasar por un estado semejante a una ameba, comprenderás que no todo es tan malo: por ejemplo, el trabajo es mucho mejor que la inactividad, y el agotamiento pasa rápidamente si tomas descansos para descansar a tiempo.

2. Cree y actualice periódicamente una autobiografía

Uno de los pasos más importantes para superar el agotamiento es encontrar sus causas. Esto se puede ayudar con el método de escribir una autobiografía detallada, que utilizan los estudiantes de la escuela de negocios suiza IMD y el INSEAD estadounidense. Se llama Espacios de trabajo de identidad para el desarrollo del liderazgo / INSEAD La narrativa de identidad personal y profesional (PPIN), traducida literalmente como "Narración de identidad personal y profesional". Este es un texto detallado sobre usted de 10 a 15 páginas, que se compone de acuerdo con las siguientes reglas:

• El texto debe informar sobre los principales eventos, lugares y personas en la vida de una persona, el estado actual de sus asuntos, la dirección general en la que se dirige su vida.
• Se debe prestar especial atención a la experiencia personal, más que a la profesional.
• Es recomendable no utilizar presentaciones, listas con viñetas y secciones copiadas de su currículum. Solo texto, narración en primera persona y reflexión.
• Si con el tiempo una persona se replantea algunos momentos de su vida, debe hacer cambios en su autobiografía.
• Después de escribir, es recomendable discutir su texto con un mentor (entrenador o psicoterapeuta) familiarizado con el método PPIN, o con un amigo en quien confíe y que crea que es lo suficientemente competente. Si esto no es posible, al menos debería volver a leer el texto de forma independiente de vez en cuando y tratar de mirar su vida desde fuera.

El PPIN lo ayudará a comprender las causas de la ansiedad, la fatiga o la frustración incluso en la etapa de creación, así como a formular metas para el futuro y esbozar formas de lograrlas. Además, su biografía debe ser complementada y reescrita constantemente, si es necesario. Los estudiantes de la escuela de negocios hacen esto a lo largo de sus estudios, lo que les ayuda a entenderse mejor a sí mismos y a los eventos clave de sus vidas, así como a alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, entender que no imaginaban correctamente el campo de actividad deseado o subestimaban la importancia de otras áreas de la vida no relacionadas con una carrera: las relaciones con amigos y familiares, un pasatiempo favorito, etc.

3. Escribe un obituario sobre ti

Esta es también una especie de técnica PPIN. Se utiliza en algunas otras escuelas de negocios y consiste en el hecho de que una persona debe escribir un obituario sobre sí mismo. Esta es una nota Diccionario explicativo del idioma ruso. Ed. D. N. Ushakova, escrito sobre la muerte de una persona, que proporciona información importante sobre su vida y su trabajo.

Puede ser útil escribir un texto sobre ti mismo. Los obituarios suelen ser breves, por lo que su descripción no debe ser muy voluminosa. Habla solo del pasado, sin tocar el futuro. Por lo general, se dan 25 minutos para componerlo. Y otros 30 - para comprender las experiencias vividas al mismo tiempo y anotarlas.

Este ejercicio puede ser emocionalmente difícil, pero también es muy gratificante tomar decisiones difíciles. Por ejemplo, si está contemplando un cambio de trabajo que le paga bien pero le quita el jugo. Además, según el doctor en psicología Andrew Bland, una persona tiene un sentimiento de aceptación de su vida y un deseo de vivir, el deseo de revisar sus hábitos y adicciones, de volverse más compasivo.

4. Redacta una carta para ti

Si te encuentras en una situación difícil y no sabes qué hacer, toma nota del método F. Grinda. Un marco para tomar decisiones importantes: Paso 1/4 del millonario y capitalista de riesgo francés Fabrice Grinda: escríbete una carta.

Cuando se enfrente a un problema que le moleste (por ejemplo, si siente que no puede realizarse en su trabajo actual), indique todos los detalles por escrito. Luego complete esta descripción con cada solución que se le ocurra, incluso la que no le guste.

Al mismo tiempo, es importante no exagerar sus capacidades y la probabilidad de un conjunto de circunstancias favorables.

Luego, Grinda se ofrece a enviar una copia de esta carta a uno de sus familiares, amigos o mentores, una persona en la que confía y cuya opinión sobre este tema es importante para usted. Y solo después de eso, debe elegir una de las opciones y actuar.

Se cree que la búsqueda de opciones es una de las principales causas del agotamiento laboral: cómo detectarlo y actuar / formas de Mayo Clinic para combatir el agotamiento y la insatisfacción con la vida, por lo que el método de Fabrice Grinda puede ser de gran ayuda.

5. Date cuenta de que de alguna manera eres mejor que Mozart y Van Gogh

Si parece que tu vida no salió bien y tu actividad profesional no vale nada, recuerda cómo Wolfgang Amadeus Mozart y Vincent Van Gogh terminaron con sus vidas. Ambos son legítimamente considerados genios, pero al mismo tiempo murieron en la pobreza. Mozart al final de su vida fue obligado por G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 para esconderse de los acreedores, y el talento de Van Gogh fue reconocido después de su muerte.

A menudo somos demasiado dramáticos cuando pensamos en nuestros problemas y, al mismo tiempo, idealizamos demasiado la vida de otras personas. Esto conduce a la incertidumbre y la insatisfacción, una condición llamada síndrome de pérdida de beneficios (FOMO). Sí, es posible que en el trabajo no salves vidas todos los días, y el mundo entero desconoce sus resultados, pero si lo llevas a cabo a conciencia y no sientes la necesidad, entonces no todo es tan malo. Además, siempre tiene la oportunidad de cambiar algo: simplemente use uno de los métodos anteriores o consulte métodos más estándar.

6. Acepte que el equilibrio de la vida es difícil de lograr

Cuando te sientes cansado y emocionalmente exhausto, parece la decisión correcta comenzar a trabajar menos y, como dicen, redistribuir el equilibrio de la vida. Sin embargo, aquí hay muchas trampas.

Entonces, el estrés laboral acumulado durante el día no desaparecerá en ningún lado de S. McCletchey. De urgente a importante. Un sistema para los que están cansados de correr sobre el terreno. M. 2015 es en sí mismo, si pasa menos tiempo en el lugar de trabajo.

Si no dejas los problemas laborales en el trabajo, entonces no importa cuántas horas al día trabajes, 10 o 6. Y más aún, no servirá de nada si considera que sus esfuerzos son inútiles.

Todo el mundo tiene su propio equilibrio entre el trabajo y la vida personal, y es imposible medirlo. Incluso aquellos que trabajan 50 horas a la semana o más pueden sentirse bien con las metas y los resultados de su trabajo. Aunque Lifehacker no recomienda hacer esto.

Como se mencionó anteriormente, a veces nos torturamos y nos limitamos. A veces basta con comprender que es imposible hacer todo y concentrarse en resolver los problemas y las tareas de hoy. Esto le ayudará a dejar de preocuparse por cosas que no puede controlar y a concentrarse en cosas más significativas.

Los métodos anteriores le permiten evaluar el agotamiento laboral: cómo detectarlo y tomar medidas / Mayo Clinic sus capacidades, comprender las causas del agotamiento, encontrar el apoyo de sus seres queridos, relajarse, sentirse más seguro y reevaluar las prioridades. Algunas técnicas, como escribir una autobiografía o escribirse a uno mismo, también son efectivas en R. Knight. Cómo superar el agotamiento y mantenerse motivado / Harvard Business Review para superar los sentimientos de rutina.

Sin embargo, la salud mental, al igual que la salud física, requiere la máxima atención. Si se ha sentido abrumado durante mucho tiempo o está literalmente a punto de romperse, consulte a un terapeuta.