Cómo fortalecer los vasos sanguíneos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las venas y arterias necesitan ejercicio regular tanto como los músculos.

Cómo funcionan los vasos sanguíneos y por qué deben fortalecerse

La tarea principal de los vasos es llevar sangre a los órganos y tejidos del cuerpo. Esto es similar a cómo funcionan las tuberías de agua.

Para tener siempre agua en la casa, las tuberías deben estar limpias por dentro y dejar pasar libremente el volumen de líquido requerido. Y no explotar incluso si se activa la presión al máximo. Se imponen requisitos similares sobre la salud de las venas, arterias, capilares, vénulas, arteriolas.

Aquí hay dos razones para observar cómo se sienten sus vasos sanguíneos.

Para evitar que se obstruyan

Las paredes de los vasos sanguíneos están revestidas desde el interior con células especiales: el llamado endotelio Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4ª edición. Actúa como una barrera permeable, permitiendo que ciertas sustancias, como el agua y los elementos disueltos en ella, penetren desde el torrente sanguíneo hasta los tejidos circundantes y viceversa. Al mismo tiempo, este filtro no permite el paso de moléculas más grandes como las toxinas.

Un endotelio sano no solo está intacto, sino que también tiene una superficie lisa y elástica. Si, por alguna razón, el tejido está dañado, la sangre se coagula inmediatamente en el lugar de la lesión. Se forma un pequeño coágulo de sangre, cuya tarea es tapar el daño y permitir que el vaso se recupere.

Por un lado, es necesario un coágulo de sangre. Por otro lado, se convierte en un obstáculo en el camino de la sangre. Los depósitos de colesterol (las llamadas placas ateroscleróticas) en las paredes de los vasos sanguíneos también son un obstáculo.

Todo esto se puede comparar con el óxido dentro de las tuberías de agua. Los obstáculos no solo impiden el flujo sanguíneo, sino que también adelgazan las paredes de los vasos sanguíneos. Esto conduce a otros microtraumas, inflamaciones y, como resultado, nuevos coágulos de sangre y trastornos circulatorios.

Para mantenerlos elásticos

Los vasos sanos se expanden o contraen según la cantidad de sangre que se bombee a través de ellos.

Por ejemplo, cuando corremos, trabajamos físicamente, nos preocupamos, tenemos relaciones sexuales, el cuerpo (en particular, los músculos y el cerebro) necesita más oxígeno y nutrientes. Por lo tanto, el corazón comienza a funcionar de manera más activa. Los vasos sanguíneos sanos se dilatan y pasan suavemente el mayor volumen de sangre a los órganos y tejidos.

Si los vasos no tienen tiempo para expandirse, el corazón tiene que hacer esfuerzos adicionales para empujar la sangre a través de ellos.

Además del hecho de que esto conduce a una mayor carga en el corazón, pueden ocurrir micro-rupturas en los vasos que no han tenido tiempo de expandirse. Y, como resultado, coágulos de sangre.

Por lo que los vasos sanguíneos se debilitan

Varios factores pueden dañar el endotelio y reducir la elasticidad de los vasos sanguíneos. Los factores de riesgo más comunes de Marsha L.

• Actividad física baja.
• Sobrepeso.
• Alta presión sanguínea.
• Azúcar en sangre elevado.
• Niveles altos de colesterol "malo" (LDL, lipoproteína de baja densidad) en la sangre.
• De fumar.
• Un trabajo o estilo de vida en el que tiene que sentarse o pararse con frecuencia y en gran medida. Fortalecimiento de sus venas y arterias / Denver Vein Center.

Cómo fortalecer los vasos sanguíneos

En general, para que los vasos se mantengan fuertes, limpios y elásticos durante mucho tiempo, es suficiente fortalecer sus venas y arterias / Denver Vein Center para cuidar bien su propio cuerpo: someterse a exámenes regulares con un terapeuta y llevar un estilo de vida saludable.

1. Asegúrese de incluir más frutas y verduras en su dieta. Son especialmente ricas en vitaminas C, K y E, que son esenciales para mantener la fuerza y elasticidad de las paredes vasculares. Prefiere frutas de colores brillantes: son ricas en antioxidantes, entre otras cosas.
2. Muévete más. Para el sistema cardiovascular, los llamados ejercicios cardiovasculares son especialmente beneficiosos. Esto es caminar, correr a un ritmo moderado, nadar, andar en bicicleta o patinar.
3. Si tiene que sentarse o pararse mucho, trate de caminar un poco y haga un poco de calentamiento cada 30 minutos. Por ejemplo, varias curvas en diferentes direcciones y ejercicios sencillos de estiramiento.
4. Lleve un registro de la cantidad que bebe. El agua diluye la sangre y le proporciona un flujo más libre a través de los vasos. Por tanto, se reduce la carga sobre las paredes vasculares. Para proteger el cuerpo de la deshidratación, los expertos recomiendan Agua: ¿Cuánto debes beber todos los días? / Las mujeres de Mayo Clinic beben alrededor de 2,7 litros de líquido al día, los hombres, alrededor de 3,7 litros.
5. Controle su presión arterial. La presión baja puede causar problemas con la circulación sanguínea y la presión alta puede provocar estiramiento y microdesgarros en las paredes de los vasos sanguíneos. Si nota que la presión a menudo comienza a subir o bajar, asegúrese de hablar con un terapeuta.