Dormir es la principal tarea del día: cómo vivo con el insomnio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La historia de lo importante que es reconstruir tu vida y buscar ayuda médica a tiempo para no repetir el destino del héroe del "Club de la Lucha".

No recuerdo cuando empecé a dormir mal. No recuerdo cuando dejé de alardear de que cinco horas de sueño eran suficientes para mí. Pero recuerdo bien cómo terminé en el consultorio del psiquiatra, cuando después de dos semanas de insomnio severo perdí la idea de en qué realidad me encuentro. Por eso, hoy les cuento cómo logré no convertirme en Tyler Durden.

Como llegué a un psiquiatra

Por las palabras de los testigos, se sabe que dormí completamente despreocupado y maravillosamente solo en la infancia. Y luego algo salió mal.

No recuerdo exactamente cuándo ni qué exactamente, pero toda mi vida adulta me tomó 40 minutos, o incluso una hora completa, conciliar el sueño. Como referencia: por lo general, las personas pasan ¿Cuánto tiempo debería tardar en conciliar el sueño? para el proceso de conciliar el sueño de 10 a 20 minutos.

Un estado repugnante, cuando quieres quedarte dormido, pero no puedes, un sueño ligero cuando te despiertas, porque el escarabajo de la corteza se está comiendo la casa, levantándose 30 minutos antes del despertador con la incapacidad de "dormir" - todo parecía normal.

Y luego todo salió completamente, absolutamente mal.

Trabajé mucho tiempo en un trabajo muy nervioso, empecé a enfermarme todo el tiempo, estaba terriblemente preocupado por cada pequeña cosa, me acostumbré a tener miedo de cada llamada telefónica. Cuando me cayó encima un proyecto grande y complejo, “floté”. Dejé de dormir.

Mis ojos se estaban cerrando literalmente. Pero cuando logré acostarme y cerrar los párpados, no pasó nada más. Los pensamientos no abandonaron la cabeza, el cuerpo no se relajó, y los ojos-traidores, aunque estaban cerrados, se crisparon nerviosamente.

Cuanto menos dormía, peor se volvía mi pensamiento. No noté el movimiento del tiempo. A veces, el minuto se alargaba, por lo que parecía la hora del almuerzo, aunque acababa de levantar la vista del trabajo. O podría pasar una hora mirando fijamente un punto y 60 minutos pasaron volando como uno solo.

Me importaba un carajo cómo me veía. Además, confundía los días de la semana y no entendía si hoy es lunes y preparé un traje para el trabajo, o hoy es martes y simplemente no llevé este traje a la lavadora.

Cuando logré dormirme, soñé con la vida real. En un sueño, seguí trabajando, lavando los platos, llevé al niño al jardín de infantes, llegué tarde. Luego me desperté y todo lo que sucedió durante el día me pareció un puro déjà vu.

Anoté cada paso para no confundirme y no olvidar nada. Entonces comencé a olvidar si había escrito algo o no.

Es muy difícil recordar qué más pasó en mi vida entonces. Todo está en una niebla, como si me pusieran una bolsa de plástico transparente en la cabeza, empañada por la respiración.

Y luego me di cuenta de que había cruzado la carretera y casi me atropella un automóvil, que no me di cuenta. Cómo me acerqué a la carretera, si miré a mi alrededor, no lo recuerdo. Me encontré en la acera, y los insultos y las señales del conductor corrieron detrás de mí. En este momento de iluminación, me di cuenta de que si no resolvía ahora el problema del sueño, es posible que no viva hasta la semana que viene. Me tomé unas vacaciones y fui … a un psiquiatra. Este era el último bastión que aún no había asaltado.

Cómo luché contra el insomnio

Por supuesto, antes de este incidente, no me senté y esperé a que el problema se resolviera por sí solo. En varias ocasiones, he probado, con diversos grados de éxito, todos los consejos para combatir el insomnio que se pueden encontrar en Internet; eso es mucho. Incluso en una ola de inspiración del éxito, escribió un artículo. En general, esto es lo que hice.

1. Jugué mucho para cansarme

Gimnasio, trotar, caminar, simulador de elipsoide. Todos los días hacía algo que me cansaba no solo de mi cerebro, sino también de mi cuerpo. Tanto en la teoría como en la práctica, este es uno de los mejores Insomnio: ¿Cómo me quedo dormido? métodos para tratar el insomnio (si no se practica inmediatamente antes de acostarse). Las caminatas de dos horas funcionaron más eficazmente con insomnio leve, cuando quieres dormir, pero te quedas dormido durante mucho tiempo. En los períodos difíciles, resultó así: resoplé en el gimnasio, me canso, me va mal, quiero dormir aún más, pero no duermo.

2. Decorado el dormitorio

Puedo decir con certeza que es más agradable esperar a que pase el insomnio sobre un buen colchón y una almohada con efecto memoria que sobre un suelo desnudo y una alfombra de turista. Y si te duermes, no te duele la espalda por la mañana. Pero esto es si te quedas dormido.

Aire fresco, manta cálida, cortinas oscuras. Cuando todo esto apareció en la habitación, me di cuenta de que realmente me encanta dormir, es emocionante. Solo que no siempre es posible atraparlo.

3. Llevaba calcetines por la noche

Es imposible conciliar el sueño con los pies fríos (y me están congelando constantemente), por eso los calcetines de lana son parte de mi uniforme de pijama. Sin embargo, la relación inversa no funciona: con los pies calientes, también puedes permanecer despierto toda la noche.

4. Vio nootrópicos

Revisé a todos los médicos que, en mi opinión, podrían ayudar con este problema: un neurólogo, un endocrinólogo, un terapeuta. Los médicos decidieron que estaba sano y el neurólogo me recetó nootrópicos para normalizar algo en mi cabeza. No sé cómo se suponía que debían funcionar, pero al insomnio se le sumó un dolor de cabeza y no apareció ningún otro efecto.

5. Vio marihuana

Probé hierbas, decocciones y medicinas basadas en ellas, como novopassit y persen. Al principio, la valeriana y sus hermanos en acción ayudaron, pero cada hierba, no más de tres semanas.

Ahora probablemente pueda comerme un pajar de agripalma y manzanilla y no sentir nada.

6. Acabo de ver

Hubo un período en el que después del trabajo o antes de acostarme tomé un tiro más fuerte. Al principio funcionó, después de un par de meses se detuvo, y cuando se aumentó la dosis a tres inyecciones, los ataques de pánico se sumaron al insomnio constante. Decidí que esto no funcionaría y ya era una adicción, así que detuve estos experimentos.

7. Meditado

Según libros, artículos, aplicaciones y consejos de un entrenador de yoga. No entendí en absoluto por qué a alguien se le ocurrieron estas prácticas. Aparentemente, esto no es mío en absoluto.

8. Escuchado ASMR

Hay videos tan extraños en YouTube, donde los anfitriones susurran, susurran, golpean con las uñas diferentes superficies. Te relaja y te ayuda a conciliar el sueño más rápido. Pero, dicen, no funciona para todos. Los crujidos me ayudaron más que el ruido blanco o la música agradable, pero en la mitad de los casos de insomnio, el ASMR solo es molesto.

Cómo me trataron con medicamentos reales

Entonces, he experimentado muchos medios improvisados, pero no me salvó. Entonces, cuando casi me atropella un automóvil porque mi mente estaba dormida, recordé las palabras del neurólogo de que la siguiente parada era un psicoterapeuta. Pero como estaba muy asustado (es difícil no tener miedo cuando casi mueres), decidí no tomar medias tintas e inmediatamente fui a un psiquiatra, solo hardcore.

El psiquiatra no me entretuvo con nootrópicos. Ella dijo que el insomnio era solo un síntoma, que necesitaba ser tratado, e inmediatamente inventó un esquema de medicamentos, cuyos nombres no daré; de todos modos, son medicamentos recetados.

El esquema incluía medicamentos para todos los días para combatir la ansiedad y el estrés. Y una droga extra en caso de que el negocio sea una pipa. Este último me ayudó a vivir mucho tiempo. Un paquete duró año y medio.

Y luego todo volvió a estropearse.

Estoy acostumbrado a que la medicación adicional me ayude en los casos difíciles, que las pastillas me mantengan normal. Y anoté en todas esas maravillosas soluciones que practiqué antes. Para aire fresco en la habitación, para largas caminatas antes de acostarse, al gimnasio.

Con el tiempo, la medicina mágica para emergencias que necesitaba cada vez con más frecuencia, y no podía conciliar el sueño con una pastilla, tuve que aumentar la dosis.

Así pasó otro año, al final del cual volví a sufrir de insomnio. Cuando tomé seis píldoras de emergencia y no me dormí, se hizo evidente que había desarrollado una resistencia a la droga y, al mismo tiempo, lo más probable es que una adicción a ella. Lo que definitivamente no necesitaba era adicción a las drogas en ninguna forma, así que terminé con los médicos nuevamente.

El segundo gran viaje a dormir fue mucho más épico que el primero. Los médicos que he consultado antes no me han ofrecido ninguna solución. Tuve que buscar otros especialistas en el instituto de la capital, donde me recetaron medicamentos completamente diferentes, incluso más serios, de modo que no se pueden pedir en todas las farmacias. También me ordenaron estrictamente que fuera a psicoterapia.

Cómo me trataron con conversaciones de corazón a corazón

No es que realmente creyera en la psicoterapia, pero ¿qué más podía hacer? Elegí el método más estudiado: la terapia cognitivo-conductual, porque, de acuerdo con el tratamiento para el insomnio: Terapia cognitivo-conductual en lugar de pastillas para dormir. Investigación impresa, ayuda con el insomnio cuando todo lo demás falla.

Resultó que arreglar la cabeza hablando es difícil.

Lo principal que aprendí sobre el insomnio durante las sesiones es que se forman creencias en la cabeza de las personas que duermen mal que les impiden tener un sueño normal. Estas creencias son:

1. Conceptos erróneos sobre las causas del insomnio. Buscamos algo terrible en nosotros, por lo que no podemos conciliar el sueño: enfermedad, edad, trastornos metabólicos. Como resultado, creemos que tenemos alguna razón importante y objetiva para no dormir.
2. Conceptos erróneos sobre las consecuencias de la falta de sueño. Oh, qué mal trabajaré si no duermo lo suficiente. Oh, lo difícil que será para mí. Pero no el hecho de que así será.
3. Expectativas de sueño poco realistas. Creemos que necesitamos dormir de 7 a 8 horas al día, ir a la cama y levantarnos a la misma hora, no despertarnos por la noche, y esa es la única forma. De hecho, todos tienen su propio horario.
4. Exageración de la propia capacidad para controlar y predecir el sueño. Cuando no dormimos bien, parece que hicimos algo mal, no nos preparamos para dormir. Comenzamos a ordenar nuestras acciones y a preocuparnos.
5. Conceptos erróneos sobre los remedios para el insomnio. Esto se aplica a muchos de los artículos que he probado: alcohol, hierbas, etc.

Encontré absolutamente todas las violaciones, después de lo cual las resolvimos con el médico. Y así, se formó el rompecabezas, aprendí a dormir.

Lo que realmente me ayudó a aprender a dormir

El sueño se ha convertido en el principal negocio de mi vida. Terminé teniendo que reconstruir todo para poder dormir lo suficiente. Por ejemplo, elijo trabajar con un horario libre, incluso si las condiciones son mejores con un día laboral fijo. De todos modos, no duraré mucho en un régimen estricto. He construido un sistema completo que funciona bien para un sueño normal. Quizás alguien más pueda ayudar.

1. Medicamentos

Durante el día, en un horario apretado, tomo medicamentos que reducen la ansiedad. Superviso cuidadosamente la dosis y no realizo ningún experimento, no me receto nada. Viajo con regularidad desde mi ciudad a Moscú para obtener una receta y volver a hablar con un médico. Nuestra tarea es asegurarnos de que, tarde o temprano, renuncio al apoyo farmacológico.

2. Resúmenes de psicoterapia

Aproximadamente una vez al mes, cuando el sueño no me llega de ninguna manera, abro la sinopsis de nuestras sesiones con el "médico jefe" y reexamino todas las creencias erróneas sobre el sueño. No ayuda a conciliar el sueño, pero evita que entre en pánico.

3. Capacidad para compensar la falta de sueño

Puedo permitirme dormir bien. Me he dado cuenta de que si no duermo lo suficiente durante varios días seguidos, el sistema nervioso se pone demasiado nervioso. La sobreexcitación interfiere con el sueño, como si el cuerpo fuera transferido al piloto automático y los frenos estuvieran desactivados. Por tanto, trato de no prolongar los periodos de privación del sueño. Por ejemplo, si logré conciliar el sueño solo por la mañana, intentaré dormir tanto como sea posible: pospondré todo para otro momento. O, si de repente en medio del día siento un impulso irresistible de arreglar una siesta, lo haré.

El sueño es un regalo demasiado dulce como para rechazarlo cada vez que tenga ganas de tomar una siesta.

4. Fatiga

Hacer ejercicio y caminar sigue siendo útil. Para dormir o cualquier otra cosa, no importa. Tienes que cansarte.

5. Rituales de sueño

En los artículos sobre el insomnio, escriben constantemente que una hora antes de acostarse debes alejarte de los dispositivos, crear una atmósfera relajante y todo eso. Antes de irme a la cama, la adherencia a un escenario claro me ayuda: ducha → cosméticos → lámpara de aroma con mis aceites favoritos → auriculares para dormir con un rodillo ASMR → libro electrónico en mis manos con algo encantadoramente estúpido.

6. Mascotas

La mejor manera de pasar el tiempo si te despiertas en medio de la noche es abrazar a un animal acogedor, suave y alegre. Conseguí conejillos de indias (de modo que los tygydyks nocturnos eran moderados). Aconsejo a todos: tienen lados cálidos y esponjosos y también saben cómo sacar un diente.