10 formas de entrenarse para hacer ejercicio con regularidad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pruebe estos enfoques y no tendrá que esforzarse más.

1. Encuentra tu amor

Entreno tres veces a la semana y solo me salto los entrenamientos si realmente me pongo muy enfermo. Incluso cuando me rompí el dedo meñique de la mano derecha, seguí yendo al gimnasio: tirando hacia arriba con una correa de barra y haciendo burpees en una mano (¡era de hojalata!).

No soy deportista profesional, no me preparo para competiciones y nunca me obligo a ir al gimnasio porque “es necesario”. Es solo que amo tanto CrossFit que con mucho gusto vengo a los entrenamientos. Esto no significa que CrossFit sea tan bueno que definitivamente te hará amar el deporte. Al contrario, aterrorizará a muchos.

Prueba tantos deportes como puedas hasta encontrar el tuyo. No pares, definitivamente existe.

Antes de encontrar CrossFit, probé bailar, correr, karate, yoga, natación, ciclismo, escalada, entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Había algo atractivo en todas partes, pero al final se volvió aburrido. Entonces, si solo ha probado correr o hacer entrenamiento de fuerza y no está emocionado, siga buscando.

2. Practica en buena compañía

Empezar con amigos es mucho más fácil y divertido. Todos los momentos incómodos se convertirán en motivo de risa, te sentirás más seguro y más libre.

No solo se mantendrán ocupados entre series, sino que también tendrán una motivación adicional. Una vez que haya acordado reunirse en el gimnasio, no puede ir y venir.

Si no tiene amigos a los que les gustaría practicar deportes, busque un entrenador.

3. Encuentra un entrenador

Si encuentra a su entrenador, no solo seguirá la técnica y lo ayudará a lograr sus objetivos, sino que también conversará con usted entre series. La compañía y la diversión son una gran ventaja que te hará venir a los entrenamientos.

Además, es posible que se avergüence de perder un entrenamiento. Incluso si el entrenador no te grita como un cabo de las películas estadounidenses, todavía sentirás cierto compromiso.

No te sientes tan bien sin entrenamiento. Bueno, si no vienes una o dos veces, el entrenador te lo recordará a ti oa tus compañeros de equipo (estoy participando en un deporte de equipo).

Sergey Varlamov Jefe del Departamento de Distribución de Lifehacker

Consejo: averigüe si el entrenador tiene una educación especial superior o si acaba de tomar un curso de dos semanas, cuánto tiempo de experiencia como entrenador, si hay algún mérito en los deportes. Debe saber en quién confía su salud.

Si está decidido a prescindir de un entrenador, invente un programa de entrenamiento antes de ir al gimnasio.

4. Haz un programa de entrenamiento

La mayoría de los principiantes simplemente caminan de un lado a otro, a veces agarrando las conchas que les llamaron la atención: acérquese aquí, acérquese allí. Los corredores principiantes no calientan, corren todo el tiempo que pueden y luego, sin aliento, con una frecuencia cardíaca de menos de 180, se detienen y simplemente se paran con las manos en las rodillas.

Cualquier entrenamiento es un mundo nuevo con sus propias características y reglas. Antes de ingresar, obtenga la información que necesita.

Venga al gimnasio con un programa ya preparado y conocimientos básicos de tecnología, al estadio o a la piscina, con una actuación de calentamiento y enfriamiento. Asegúrese de tener en cuenta su objetivo al diseñar su programa de ejercicios. Esto ayudará a aguantar hasta los primeros resultados.

5. Defina su objetivo

Una vez que haya encontrado un deporte que lo inspire, descubra lo que quiere lograr. Si se trata de un deporte de fuerza, puede fijarse un objetivo de peso, por ejemplo, realizar peso muerto de 100 kilogramos, si CrossFit: sale en anillos, 10 metros camina con las manos, si corre: corre 10 kilómetros o 100 metros en 10 segundos..

Tu objetivo puede ser cinturas, distancias, apariencia, lo que sea. Simplemente establezca metas específicas.

• Gravemente:perder peso, construir, volverse saludable y fuerte.
• Bien:perder 5 kg, ponerse en cuclillas con una barra de 100 kg, actuar en el Open.

6. Compre ropa específica para su entrenamiento

Comprar ropa y equipos deportivos no es esforzarse por hacer ejercicio, ahorrándose el dinero gastado. Esto no funciona.

Se necesita ropa deportiva para:

• para brindarle comodidad en el entrenamiento y hacerlo más agradable para usted;
• ponerte en el estado de ánimo adecuado, incluso cuando estés estudiando en casa.

El verdadero tormento es nadar sin buenas gafas, hacer ejercicio con ropa de algodón sudado y enderezar constantemente un sostén inadecuado. Al final del entrenamiento, maldecirás la ropa más hermosa pero que interfiere.

Incluso si hace ejercicio en casa, la ropa deportiva puede ayudarlo a hacer su rutina de ejercicios. Pase algunas actividades en él y las cosas comenzarán a asociarse con la actividad física. Ahora, para prepararte para tu entrenamiento, solo necesitas ponerte tu atuendo deportivo.

7. Aguanta hasta los primeros resultados

Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, pero no es muy motivador. Cuando eres joven y te sientes bien, los posibles problemas de salud no son particularmente conmovedores: no puedes publicar resistencia y salud cardíaca en Instagram, ni siquiera los sientes realmente, al menos en reposo.

La apariencia es otro asunto. Esto es lo que atrae a la mayoría de la gente a los gimnasios y estadios. Si usted, como casi todo el mundo, quiere verse bien, aguante hasta que vea los primeros resultados, y entonces tendrá un fuerte motivador.

El estado de salud y el estado de ánimo es mejor, el tono, la alegría, el pensamiento es más claro. Gamificación: el establecimiento de objetivos y el logro es emoción. Mide la bituha con un centímetro, se calienta. Mírate en el espejo y di para ti mismo: "¡Guau, saludable!" - también agradable. Bueno, sin entrenamiento, parece que empieza a romperse.

Sergey Suyagin creador de Lifehacker

8. Encuentre el momento perfecto para hacer ejercicio

El cuerpo humano está sujeto a biorritmos y cada uno tiene los suyos. A algunas personas les gusta hacer ejercicio por las tardes, después del trabajo, mientras que otras son más adecuadas para los entrenamientos matutinos. Prueba ambos.

Si el trabajo no le permite hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, pruebe un fin de semana. Quizás el entrenamiento del sábado sea tu favorito.

9. Crea un ritual de reunión

Los pequeños rituales ayudan a fortalecer el hábito. Desde la primera lección, cree su propio ritual de empaque: cargue su teléfono, cree una lista de reproducción con música para su entrenamiento, coloque sus cosas y un frasco de agua. La próxima vez que no tenga ganas de ir a hacer ejercicio, simplemente haga su ritual de empacar y su estado de ánimo cambiará.

10. Empiece a moverse

Si aún no tienes ganas de ir a clase después de empacar, prométete hacer ejercicio por solo 10 minutos. Solo 10 minutos, y luego se irá a casa con una sensación de logro, porque un entrenamiento corto es mejor que ningún entrenamiento.

Siga esta promesa y le garantizamos que trabajará los habituales 40-60 minutos. Lo principal es arrastrarse al gimnasio o salir a la calle, y luego se encontrará en la corriente y el cuerpo mismo querrá entrenar más.

Al principio, solo vas a clases con algún propósito, y luego no puedes evitar entrenar.

En primer lugar, si no voy a entrenar durante mucho tiempo, me duele la espalda. Bueno, cuando duele, te vas como un amor. En segundo lugar, si no hago ejercicio con regularidad, el agravamiento de la depresión se me presenta más rápido. Por lo tanto, cuando salgo con seguridad a la remisión, tengo tanto miedo de que la depresión regrese que estoy listo para ir a cualquier parte y lo que sea.

Anastasia Pivovarova autora de Lifehacker

Lo principal es aguantar durante los primeros dos o tres meses, y luego simplemente no puede estar sin entrenamiento.