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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Es difícil renunciar a los dulces y las tortas, pero es posible.
¿Por qué amamos los dulces?
Los dulces son una fuente de energía y el amor por ellos está determinado por la naturaleza. Los antepasados del hombre moderno tuvieron que correr en busca de comida, no al hipermercado más cercano. La caza y la recolección son un desafío y una labor intensa.
Y el placer de comer es uno de los mecanismos que debe hacer que el organismo obtenga alimentos de forma más activa. En consecuencia, cuantas más calorías tiene un producto y más fácil es descomponerlo en componentes que son absorbidos por las células del cuerpo, más nos gusta.
¿Cuánta azúcar puedes comer?
La Organización Mundial de la Salud recomienda reducir la ingesta de azúcar al 10% de la energía total en la dieta. La OMS dice que esto reducirá el riesgo de sobrepeso y caries. Los expertos señalan que reducir la ingesta de azúcar al 5% de la ingesta diaria de calorías traerá beneficios adicionales para la salud.
Por lo tanto, se recomienda que un hombre de treinta años no muy activo con una altura de 180 cm y un peso de 70 kg no coma más de 60 g de azúcar por día. Ahora, según las estadísticas, el ruso promedio consume 40 kg de azúcar por año, que es aproximadamente 109 g por día.
Cómo limitarse a los dulces
1. Agregue carbohidratos complejos a su dieta
Los dulces se descomponen rápidamente en el cuerpo en azúcares simples, lo que lo obliga a buscar nuevas fuentes de energía. Una porción del cereal eventualmente también se transformará en azúcares simples, pero este proceso tomará más tiempo, por lo que permanecerá satisfecho por más tiempo.
2. Reducir la ingesta de azúcar gradualmente
En lugar de tres cubos de azúcar refinada, comience a echar dos en el té, luego uno. No busques el segundo caramelo. Divida el pastel por la mitad con un amigo o la otra mitad. Disfrutará de la dulzura, pero coma la mitad del azúcar.
3. Haga significativo su consumo de dulces
No coma helado mientras corre y no coma dulces en la computadora. Por lo tanto, aún no obtendrá el placer completo y comerá una porción de azúcar.
4. Renunciar a los rituales asociados con comer dulces
Por ejemplo, té de la tarde con compañeros, tarta en el buffet del teatro, etc. Reemplaza la absorción de dulces con algo que no esté relacionado con ellos.
5. No se recompense con dulces
Esto forma un vínculo malsano. Primero, completa un proyecto importante y compra un pastel. Luego comienzas a comer pasteles en momentos de estrés, porque asocias los dulces con el éxito y la alegría. Recompénsese con algo no comestible o ponga el dinero que iba a gastar en dulces en una alcancía.
6. Piense en formas de distraerse de los antojos de azúcar
Por ejemplo, puede sentarse 50 veces o repetir 10 palabras de un idioma extranjero. Lo más probable es que después de un esfuerzo físico o mental, ya no tenga suficiente azúcar.
7. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas
Una lata de refresco de cola contiene 39 gramos de azúcar, más de la mitad del valor diario promedio de un hombre. Y en un vaso de jugo de naranja - 33 g.
8. Empiece a leer las etiquetas
El azúcar se encuentra en muchos alimentos donde es posible que no espere encontrarlo. Por ejemplo, estamos hablando de muesli, cereales dulces que no requieren cocción, ketchup. Reemplácelos con contrapartes sin azúcar.
9. Mantenga una sensación de saciedad
Mientras no tenga mucha hambre, es más fácil controlar lo que come.
10. Haz tus propios postres
En este caso, puedes controlar su dulzura. Simplemente ponga menos azúcar en el pastel de lo que dice la receta.
11. Toma vitaminas con cromo
Algunos estudios han encontrado que el picolinato de cromo puede reducir los antojos de carbohidratos. Si decide intentarlo, consulte con su médico por si acaso.
La fuerza de voluntad y estas pautas lo ayudarán a vencer los antojos de azúcar. ¡No te desvíes del objetivo previsto y tu cuerpo te lo agradecerá!
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