Cómo dejar de comer en exceso y estar ocupado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si come incluso cuando no tiene hambre y no puede parar, es posible que esté tratando de abordar sus problemas de esta manera. Pero puedes y debes recuperarte. Los consejos del libro Las dietas no funcionan de Robert Schwartz lo ayudarán a lograrlo.

Averigua la razon

Primero, debe hacer una lista de situaciones en las que come en exceso, se apresura a comer como salvavidas o come sin tener hambre. Describe cuándo y por qué lo haces. La lista podría verse así:

• A menudo como hasta saciarme por las tardes, porque no tengo tiempo para almorzar en el trabajo, y cuando llego a casa, el hambre me hace comer por tres.
• Tengo miedo de los médicos, pero a menudo tengo que visitarlos, así que de camino al médico como chocolates, pan de jengibre, gofres y otros dulces para relajarme y escapar del estrés que se avecina.
• A menudo me siento solo, no hay nadie que me apoye, y este apoyo lo encuentro en la comida: es delicioso, trae alegría, es fácil de conseguir, ¡no se irá en tiempos difíciles!

Encuentra un reemplazo

Luego, intente determinar cómo puede sustituir los alimentos en las situaciones anteriores o reducir la cantidad de alimentos consumidos. Por ejemplo:

• Debo buscar en mi horario de trabajo de 10 a 15 minutos para descansar y tomar un refrigerio en este momento. Me gusta comer solo, así que me resulta más cómodo hacerlo cuando todos se han ido a fumar o justo después del almuerzo.
• Además de la comida, me distraigo de los malos pensamientos resolviendo palabras clave. Entonces puedo hacer esto mientras voy al médico.
• Incluso si no hay nadie que me apoye, puedo distraerme de la sensación de soledad yendo al cine, con un regalo repentino para mí mismo, viendo mis viejas comedias favoritas que me hacen sentir que todo irá bien.

Por supuesto, no hay garantía de que estos métodos funcionen. Si no hay ningún resultado, vale la pena hacer una segunda lista y volver a intentarlo. A veces puedes complacerte y comer algún tipo de dulzura, pero solo un poco.

Apégate a tres reglas

Schwartz aconseja cambiar a la alimentación intuitiva en su libro. Este enfoque tiene tres reglas para ayudarlo a lidiar con comer en exceso:

• Solo necesita comer cuando tenga hambre. No debe comer avena por la mañana solo porque el entrenador se lo indique, ni rellenar el requesón que no le gusta, lo que debería ayudarlo a perder peso. No es necesario comer por horas. Solo come cuando tengas hambre. En otros casos, el método descrito anteriormente le ayudará.
• Recuerde: nadie le quitará la comida. Si compró un bagel, se comió la mitad y se comió, no es necesario que termine la otra mitad de inmediato. Puede hacer esto más tarde cuando vuelva a tener hambre. Después de todo, siempre puedes comprar otro en la tienda. Lo mismo se aplica a cualquier otro producto. La regla es simple y obvia, pero por alguna razón muchas personas comen como si lo estuvieran haciendo por última vez.
• Come lo que quieras. La nutrición se llama intuitiva, con el fin de permitirse comer lo que el cuerpo necesita. Si al comienzo de la transición a tal dieta solo requiere dulces y comida chatarra, que así sea, dale lo que quiere. Con el tiempo, su cuerpo comprenderá que nadie más lo restringirá y comenzará a comportarse bien.