Cómo deshacerse del dolor muscular sin la ayuda de un médico

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Los ejercicios simples pueden ayudar a aliviar las molestias y relajar el cuerpo.

Los músculos pueden doler por diversos motivos: por sobrecarga tras el entrenamiento, estiramientos o estar en la misma posición durante mucho tiempo.

Si el dolor no desaparece durante mucho tiempo, primero debe averiguar si su origen está precisamente en los músculos. Solo un médico puede realizar un diagnóstico de alta calidad.

Cuando esté convencido de la causa de la incomodidad, pero el tratamiento con medicamentos recetados por un especialista no ayudó, puede recurrir a la automedicación. El hacker de la vida habla de varias formas de reducir el dolor: reducir la tensión muscular, relajar el cuerpo y calentar con pelotas de tenis.

Ejercicios de estiramiento

¿Por qué es tan cómodo pararse sobre una determinada pierna y, cuando se sienta, la gente suele poner las manos detrás de la cabeza? El cuerpo siempre está tratando de elegir una posición que alivie la tensión en los músculos con exceso de trabajo.

Al cambiar la posición del cuerpo, puede curarse a sí mismo. Esto se realiza mediante una sección especial de medicina manual: la ortobionomía. Eliges una posición determinada en la que los extremos de los músculos y ligamentos afectados se unen lo más cerca posible, lo que reduce su tensión y dolor. El estado debe mantenerse durante un minuto y medio, luego regresar lentamente a su posición original. Durante este tiempo, el flujo de señales nerviosas intensas de los músculos al cerebro disminuye y la tensión disminuye.

Los ejercicios deben repetirse de tres a cuatro veces al día hasta que desaparezca el dolor.

Si le duelen la pelvis y la espalda baja

Acuéstese boca abajo en la cama de modo que una pierna y parte de la pelvis cuelguen de ella.

Esta posición abre la articulación sacroilíaca, alivia la presión en ella y estira sus ligamentos.

Si duele la columna torácica

La mayoría de las personas están constantemente encorvadas, lo que hace que la columna torácica se doble fuertemente hacia adelante. Para estirarlo y relajarlo, debe doblarse tanto como sea posible o inducir hiperextensión. Hay varias formas.

En la cama

Versión simple con ligera hiperextensión y tracción. Necesitará una almohada gruesa y alargada. Acuéstese sobre él de modo que quede ubicado a lo largo de la espalda y en el medio de la columna vertebral. Estire los brazos y las piernas. En esta posición, la columna se endereza y se dobla, reduciendo la presión sobre los discos intervertebrales.

Con una pelota de gimnasia

Para estirar más, necesitas una pelota de gimnasia. Acuéstese boca arriba y recuéstese.

Tenga cuidado de no perder el equilibrio o caerse al hacer este ejercicio.

Usando la mesa

Elija una mesa alta y estable y siéntese a poca distancia de ella. Una mesa normal funcionará, pero luego es mejor sentarse en un taburete bajo o arrodillarse para aumentar la diferencia de altura.

Doble los codos y colóquelos sobre la mesa. Inclínese, dejando caer el pecho hacia abajo. Quédate en esta posición.

Con la ayuda de la pared

Puedes usar una pared en lugar de una mesa. Siéntese de rodillas frente a ella y descanse los brazos extendidos. Agacharse.

Si te duele toda la espalda

Una opción universal para relajar toda la espalda es la postura del embrión. En él se estiran los ligamentos de la columna y la duramadre, por cuya tensión sentimos rigidez.

Acuéstese boca arriba. Coloque su barbilla contra su pecho. Doble las piernas, presiónelas contra el estómago y envuelva los brazos. Luego, balancee suavemente hacia adelante y hacia atrás durante un minuto y medio.

Ejercicios isométricos

Cuando una persona se mueve, sus músculos se contraen y acortan. Pero es posible que no haya cambios en el tamaño; esta reducción se llama isométrica. Ocurre bajo una carga estática constante, por ejemplo, cuando levantamos y sostenemos un peso.

Las cargas isométricas normalizan el tono muscular, por lo que a menudo se utilizan para relajar y fortalecer los músculos. Para aliviar el dolor, la tensión se mantiene durante 2-3 segundos y los ejercicios se repiten de seis a ocho veces.

Si te duele el cuello

El cuello (o mejor dicho, sus músculos suboccipitales) puede doler debido a la posición incorrecta de la cabeza cuando se adelanta y se echa hacia atrás. Muy a menudo, en esta posición, miramos el teléfono inteligente. El sobreesfuerzo de los músculos suboccipitales causa dolores de cabeza, reduce la agudeza visual, afecta la atención y la memoria, ya que la salida de sangre se ve afectada.

Para relajar el área dolorida, incline la cabeza y junte las manos en la parte posterior de la cabeza. Presione la parte posterior de su cabeza hacia atrás, mientras se resiste para que la cabeza permanezca en la misma posición. Mantenga la tensión durante 2-3 segundos durante ocho series. Después de eso, es importante no soltar las manos bruscamente y no echar la cabeza hacia atrás.

Hay varias variaciones en el ejercicio.

Inclinado

Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo y apoye la mano derecha sobre la cabeza cerca de la oreja. Trate de inclinarse hacia el hombro opuesto, resistiéndose con la mano.

En este caso, la cabeza no debe moverse. Mantenga la tensión durante 2-3 segundos. Luego repite lo mismo en el lado opuesto.

En el turno

Gira tu cabeza hacia la izquierda. Coloque su mano derecha sobre su cabeza de modo que su palma esté frente a su oreja. Intenta girar la cabeza hacia la derecha y resiste. Repite en el lado opuesto.

Para flexores profundos del cuello

Para mayor efecto, puede estimular los flexores profundos del cuello, que suelen estar inactivos, ya que la cabeza ya está inclinada todo el tiempo debido al encorvamiento. Baje la cabeza hacia el pecho y coloque el puño entre el esternón y la barbilla. Presione su barbilla en su puño y mantenga la tensión durante 2-3 segundos.

Si duele la espalda torácica

Siéntate en una silla. Oriéntese hacia la izquierda y agarre el respaldo de la silla con la mano derecha. Intente girar hacia la derecha, mientras se resiste, tirando de su cuerpo hacia atrás con la mano derecha.

Si te duele la espalda baja

Puede relajar la zona lumbar mientras está de pie y acostado.

De pie

Levántese y ponga su mano en su costado. Mueve tu cuerpo hacia tu mano y resiste esta última. Mantenga la tensión durante 2-3 segundos. Repite ocho veces de un lado y del otro.

Acostado: la primera opción

Acuéstese de lado en la cama. Doble ligeramente la parte inferior de la pierna y cuelgue la parte superior de la pierna. Para un estiramiento más visible, agarre el borde de la cama con la mano superior. Estírese con la parte superior del brazo, girando el cuerpo y levante la parte superior de la pierna hacia la cabeza. Repite varias veces.

Acostado: segunda opción

Acuéstese en la misma posición, doble ambas piernas y cuélguese de la cama. Para evitar que se caiga, solo los pies, las espinillas y una pequeña parte del muslo justo por encima de la rodilla deben sobresalir del borde. Levanta los pies y mantén la tensión durante unos 5 segundos. Relájate de nuevo y deja que tus pies se hundan. Repite de tres a cuatro veces.

Para mejorar el efecto, puede agarrar el borde de la cama con las manos, estirando el cuerpo.

Amasar músculos

Amasar los músculos y sus membranas, la fascia, con la ayuda de dispositivos especiales se llama liberación miofascial. Este efecto mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático, y también elimina los focos dolorosos - desencadenantes.

Para estos fines, se utilizan aplicadores: rollos (cilindros elásticos alargados) y bolas de goma, lisas o con púas. Todo el equipo se vende en tiendas de deportes.

También puede hacer el aplicador usted mismo con dos pelotas de tenis unidas con cinta adhesiva.

Para relajar los músculos del cuello y especialmente la región suboccipital, acuéstese en el suelo. Coloque un montón de bolas debajo de la unión occipital-cervical. Acuéstese en esta posición durante 1-2 minutos, presionando la parte posterior de la cabeza sobre las bolas y rodando ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Debido a este efecto, los músculos se estirarán y relajarán. De la misma forma, puede estirar la columna torácica y lumbar.