Cómo deshacerse rápidamente del dolor lumbar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El dolor lumbar puede ser causado no solo por estar sentado en el escritorio durante muchas horas, sino también por un estrés excesivo en las caderas durante los entrenamientos. Puedes deshacerte de las molestias con un simple estiramiento.

Pueden aparecer sensaciones de dolor desagradables en atletas ávidos que no conocen las medidas en el entrenamiento. El músculo principal de los flexores de la cadera, el psoas, participa en el movimiento de la cadera hacia el abdomen y está unido a las cinco vértebras inferiores. Cuando este músculo se contrae y se esfuerza por actividades como andar en bicicleta o correr, es posible que sienta una tensión en la espalda baja.

Pero la buena noticia es que este dolor se puede aliviar con un simple estiramiento del flexor de la cadera. Cuando se calienta y se enfría, debe cuidar su psoas. ¡Prueba estos dos métodos después de tu próxima bicicleta o correr!

Opción número 1

• Ponte de rodillas. La pierna derecha está doblada hacia adelante en ángulo recto, la pierna izquierda descansa en el suelo con la rodilla.
• Trate de encontrar un equilibrio. Tan pronto como sientas que has podido arreglarte, extiende tu mano izquierda hacia atrás y agarra el pie de tu pierna izquierda. Luego, tire de la pierna izquierda por el talón hacia la pelvis para aumentar la tensión en los músculos del muslo. Si quieres potenciar el efecto, aprieta tu nalga izquierda.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos. Suelta lentamente la pierna izquierda y vuelve a la posición inicial. Luego haz el ejercicio del otro lado.

Opción número 2

• Coloque el rodillo de masaje de modo que descanse contra su sacro, pero nunca contra su columna.
• Lleve su rodilla derecha hacia su pecho mientras el talón de su pie izquierdo continúa tocando el piso. Al hacer esto, debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su muslo izquierdo.
• Para aumentar la tensión, coloque la mano izquierda detrás de la cabeza y gire ligeramente la rodilla doblada hacia la derecha.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego cambia de pierna y repite todas las acciones con la pierna izquierda.