Adrenalina insidiosa y angustia mental: lo que le impide concentrarse en el trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ya bebiste café, charlaste con colegas y revisaste todas las redes sociales, pero nunca te pusiste manos a la obra. Por eso está sucediendo esto.

1. Estás cansado

Por ejemplo, trabajar demasiado o no dormir lo suficiente. Como resultado, bostezas en la mesa, piensas mal y te cuesta hacer frente a tus tareas.

La falta de sueño no tiene el mejor efecto sobre las capacidades cognitivas: memoria, comprensión, concentración.

Además, la privación prolongada del sueño destruye las neuronas de la mácula, un área del tronco encefálico responsable de la memoria, la atención y el estado de alerta.

Qué hacer

Permanezca al aire libre durante al menos 10-15 minutos. Caminar ayudará a calentar y dispersar la sangre. Además, los científicos lo han descubierto: cuando estamos a la luz del día, nuestra atención se agudiza y, como resultado, mejora el rendimiento.

También puedes beber un vaso de agua. Sí, es agua, no café o té fuerte: el letargo puede ser el resultado de la deshidratación, es decir, la falta de líquido.

Todas estas son medidas rápidas para ayudar a lidiar con la somnolencia y la falta de energía aquí y ahora. Pero lo principal que debe hacer es recuperar el sueño. Recuerde, una persona entre las edades de 18 y 64 años necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche.

2. Tus propios pensamientos te molestan

Las distracciones pueden ser tanto internas como externas. Y si aún puede esconderse de las notificaciones o el ruido, nuestros pensamientos siempre están con nosotros. No importa si están felices o tristes. Por ejemplo, la excitación y la excitación conducen a la liberación de adrenalina y, en cantidades mayores, provoca agitación psicomotora e incluso ansiedad. Este fenómeno se llama ley de Yerkes-Dodson. Este es el estado mismo en el que, debido a la alegría, es imposible quedarse quieto y concentrarse en al menos algo.

Qué hacer

No será posible esconderse de las preocupaciones. Cuanto más intentamos deshacernos de algún pensamiento, más persistentemente se nos mete en la cabeza.

En su lugar, puede probar una técnica que se basa en la meditación de atención plena: admitir que está preocupado por algo y cambiar su enfoque para observar su propia respiración. Para hacer esto, necesita sentarse en silencio por un tiempo, concentrándose en su propia inhalación y exhalación. Al mismo tiempo, los pensamientos en sí mismos no desaparecen en ningún lugar, pero usted se mueve a la posición de un observador y les permite correr por su cabeza sin arrastrarlo. Esto lo ayudará a relajarse, sus niveles de adrenalina volverán a la normalidad y será más fácil concentrarse en su trabajo.

Si eso no funciona, tómate un descanso de 15 minutos y escribe todo lo que te preocupa en un cuaderno o cuaderno para aliviar tu cabeza.

3. Estás haciendo varias cosas al mismo tiempo

Comprobado: la multitarea reduce la productividad, no la aumenta. Si te aferras a todo a la vez, te cansarás mucho más rápido y tendrás menos tiempo. Además, está bajo estrés, lo que significa que las glándulas suprarrenales liberan adrenalina en el torrente sanguíneo. Nos hace sentir agitados e incapaces de concentrarnos en el trabajo.

Qué hacer

La solución más obvia es concentrarse en una tarea. Pero esto es más fácil decirlo que hacerlo. Internet y las redes sociales nos han enseñado a saltar constantemente de uno a otro, por lo que nuestro cerebro solo está esperando una excusa para distraerse. Entonces, debes privarlo de esta oportunidad.

Apague las notificaciones, cierre las pestañas innecesarias del navegador, deje su teléfono en otra habitación o en su bolso, incluso puede apagar Internet si no lo necesita todo el tiempo. Si está trabajando en un entorno ruidoso, use auriculares.

Defina claramente las metas y los objetivos del día para que sepa lo que debe hacer primero y no estar disperso por muchos asuntos secundarios.

Divida el trabajo en pequeños bloques de 25 a 50 minutos; esto le facilitará mantener la concentración.

Por ejemplo, puedes utilizar la técnica Pomodoro: trabaja 25 minutos y descansa 5 minutos. O encuentre los intervalos adecuados para usted.

4. No te gusta tu trabajo

En este caso, buscará cualquier oportunidad para esquivarlo. Y las redes sociales, las cafeteras y los compañeros con los que intercambiar algunas palabras acudirán de buen grado al rescate.

También sucede que, en general, está satisfecho con el trabajo, pero no le gustan en absoluto algunas tareas y simplemente no puede reunirse para completarlas. El problema aquí no es solo el déficit de atención. La necesidad de hacer algo desagradable nos causa dolor mental y es perfectamente natural evitarlo.

Qué hacer

Desafortunadamente, aquí no hay recetas mágicas. Si no puede evitar una ocupación que no le gusta o cambiar de trabajo, tendrá que apretar los dientes y cumplir con sus deberes. La fuerza de voluntad es un recurso finito, por lo que lo más difícil se hace mejor primero. Entonces el resto de tareas será más fácil de completar.