7 formas de concentrarse en el trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker de vida ofrece varias formas de concentrarse en una tarea si está realizando un trabajo pesado o rutinario.

1. Trabaje dentro de un horario conveniente

Probablemente haya notado que puede concentrarse mejor en ciertos momentos del día. A la mayoría de las personas les resulta difícil trabajar entre las 12 y las 16 en punto; esto es cuando sienten que no pueden concentrarse en la tarea y completarla con éxito.

Lo mejor de todo es que lidiamos con el estrés en las horas de la mañana, cuando el cerebro ya está despierto, el estómago ha recibido una porción del desayuno y el cortisol, una hormona que nos impulsa a actuar, se libera en la sangre.

Puede tener su propio horario personal. Puede ser más productivo durante el día o la noche, si el trabajo lo permite.

2. No te distraigas

A menudo revisamos el correo electrónico o iniciamos sesión en las redes sociales "automáticamente", lo que requiere mucho tiempo. Para guardarlo y gastarlo en el trabajo, lleve un registro de lo que está haciendo. Si le preocupa perder una carta importante, configure el envío de notificaciones a su escritorio: cuando aparezca la carta, definitivamente lo sabrá.

3. Toma descansos

Incluso si disfruta de su trabajo, es muy difícil hacerlo durante varias horas seguidas sin tomar un descanso. Especialmente si trabaja en este modo todo el tiempo. Para no perder la concentración (y al mismo tiempo el interés por el trabajo), tome descansos cortos, idealmente para caminatas cortas al aire libre.

4. Olvídate de la multitarea

Aunque nuestro cerebro puede hacer varias cosas al mismo tiempo, lo hace mal. Si tiene mucho trabajo por hacer, enumere las tareas en orden de importancia y cúmplase con ese plan.

5. Haz lo que te gusta

Si constantemente realizas aburridas órdenes de tu jefe, pronto dejarás de preocuparte por la calidad del trabajo y lo harás para lucirse. Asuma otras responsabilidades, descubra cómo diversificar su trabajo o cámbielo por completo. No es tan aterrador como parece: a veces conseguir un trabajo requiere menos tiempo y esfuerzo que lidiar con la fatiga crónica y el agotamiento.

6. Entrena la atención plena

Hágalo de cualquier forma que pueda. Puede entrenar la atención plena con ejercicios especiales que toman de 10 a 15 minutos al día, puede meditar, puede tomar descansos frecuentes, lo que permite que su cerebro cambie del trabajo a algo más agradable. Depende de usted elegir qué opción elegir.

7. Mascar chicle

Sí, suena extraño, pero la investigación muestra que masticar chicle aumenta el flujo de oxígeno a las partes del cerebro que son responsables de la atención. Masticar chicle con regularidad también mejora la memoria a largo plazo y aumenta los niveles de insulina en sangre, lo que proporciona energía adicional.