Cómo conciliar el sueño en un avión

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estas reglas le ayudarán a conciliar el sueño durante un vuelo largo.

1. Estire las piernas

Si te gusta cruzar las piernas estando sentado, abandona este hábito. Esta posición interfiere con la circulación sanguínea normal en las piernas y evita que el cuerpo se relaje. Es mejor cuando están rectos y solo ligeramente doblados por las rodillas. Aumente el ángulo de flexión cuando esta posición comience a molestar y, después de un tiempo, estire las piernas hacia atrás.

2. Mueva el respaldo de la silla hacia atrás

Sentarse durante mucho tiempo con la espalda recta ejerce presión sobre la zona lumbar. Para bajarlo, incline la silla hacia atrás y acuéstese boca arriba. Alternativamente, puede comprar una almohada lumbar y llevársela sobre la marcha.

3. Elige un asiento junto a la ventana

Si es posible, elija un asiento junto a la ventana para que tenga el costado del avión a su lado. En este caso, tendrá otra cómoda posición para dormir en stock: podrá descansar, inclinado hacia un lado, sin molestar a su vecino. Si no obtuvo un asiento con anticipación y no obtuvo un asiento junto a la ventana, pregúntele al asistente de vuelo si es posible transferirlo a otro asiento.

4. No toque las pantallas antes de acostarse

Durante la hora antes de acostarse, trate de no usar las pantallas de sus dispositivos, ya sean tabletas, computadoras portátiles o teléfonos inteligentes. La luz que emiten suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño.

5. Retire los elementos innecesarios del estante

Coloque su ropa, bolsos y otros artículos no deseados en el portaequipajes. Si te dejas alguno de ellos, tendrás que ponerlo junto a la silla o sostenerlo en tus manos. Es probable que estos objetos le causen molestias durante el sueño.

6. Controle su dieta

No coma dentro de las dos horas antes de acostarse. Y no coma en exceso el día del vuelo. Al llenar su estómago con más comida, hará que su corazón trabaje más para apoyar la digestión. Esto interferirá con su relajación.

7. Ropa cómoda

En un vuelo largo, es poco probable que se sienta cómodo con jeans ajustados. Use, por ejemplo, pantalones suaves y no ajustados; serán mucho más cómodos. Considere de antemano cuál de sus prendas es la mejor para el avión.

8. Traiga sus suministros para dormir

Durante el vuelo, es posible que necesite tapones para los oídos, una almohada y una máscara para los ojos. La ausencia de luz y sonidos no deseados es lo que necesita para un sueño profundo, así como una mayor comodidad. También puede traer una manta pequeña si desea cubrirse las piernas.

9. Intente dormir menos antes de volar

Alternativamente, puede limitar su sueño la noche anterior a la salida. Habiéndote agotado, en el avión dormirás como un bebé. Pero si el vuelo es de corta duración, es mejor que no se moleste con este truco. De lo contrario, no tendrás tiempo de recuperar fuerzas y después de aterrizar te sentirás cansado.

10. Toma pastillas para dormir

Si hay un largo vuelo por delante y nada ayuda con el insomnio, queda la última opción: tomar pastillas para dormir. Para tales situaciones, son adecuadas las preparaciones de melatonina. Pero antes de elegir una pastilla para dormir, asegúrese de consultar a su médico.