10 mantras que mejorarán tu vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estas frases ayudarán a sintonizar el cerebro para el trabajo productivo, las relaciones armoniosas con los demás y una percepción optimista del mundo.

MJ Ryan, un renombrado conferencista de psicología y autor de bestsellers, escuchó una vez acerca de una forma inusual de autodesarrollo utilizada por los monjes tibetanos. La clave es repetirse dichos breves para ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos y los comportamientos no deseados.

Al escritor le gustó mucho la idea. Como resultado, se le ocurrieron sus propios mantras y los describió en el libro "".

Cómo funciona

¿Sabes por qué es tan difícil romper los malos hábitos? El caso es que solemos operar en piloto automático. Su mente no está involucrada en el proceso cuando se enoja y se derrumba con los demás, una vez más pospone una tarea importante o sucumbe a un estado de ánimo pesimista.

La única forma de cambiar estos comportamientos es aprender a ser consciente de sus propios sentimientos, pensamientos y acciones. ¿Sientes que estás a punto de dar un paso en falso? Detente, piensa y oblígate a seguir un camino diferente. Repite este patrón una y otra vez. Con el tiempo, se formarán nuevas conexiones neuronales en el cerebro que son responsables de los buenos hábitos. El mismo mecanismo de piloto automático comenzará a funcionar para usted.

Los lemas de una sola línea de Ryan ayudarán a lograr este cambio. Una condición importante: no intente utilizar varias frases a la vez. Encuentre un mantra que se adapte a usted y dígalo mentalmente en los momentos críticos. Haga el ejercicio hasta que el mantra se "coma" en su mente. Luego agarra el siguiente.

Que frases ayudarán

1. Esta persona es mi maestra

Cantar este mantra es una forma muy sencilla de mejorar y mejorar las relaciones con los demás. Piense en cada persona como su maestro. Si alguien te enoja, significa que te da la oportunidad de desarrollar varias cualidades importantes a la vez: bondad, paciencia y autocontrol. Puede beneficiarse de cualquier experiencia. Entonces, ¿por qué desperdiciar tus nervios?

No se concentre en otras personas, sino en sus propias reacciones.

2. La ira es miedo hirviente

Recuerde estas palabras cuando sienta que está listo para estallar en una diatriba enojada contra conocidos, amigos, colegas o familiares. Puede controlar mejor sus emociones si se da cuenta de que los miedos tienden a esconderse detrás de su irritación. Tenemos miedo de perder una oportunidad, decepcionar a los demás, perder de vista el objetivo, no lograr lo que queremos, perder el tiempo … Continúa tú mismo esta lista.

Al no comprender las verdaderas razones de su indignación, una persona pierde el autocontrol y, como resultado, solo agrava la situación. Comprenderte a ti mismo y compartir tranquilamente tus experiencias con otras personas. Este enfoque es mucho más efectivo que los arrebatos de rabia.

3. Camine por su propio camino por la vida

Desde pequeños se nos dice lo que debemos hacer. No hay nada de malo en esto, porque el niño necesita seguir las reglas por el bien de la seguridad. Sin embargo, hay un efecto secundario: al crecer, muchos de nosotros tenemos miedo de seguir nuestros deseos y seguir siendo guiados por una variedad de "debe". Tenemos miedo de destacarnos entre la multitud y decepcionar a los demás.

Tales actitudes son paralizantes, te impiden aceptar desafíos y lograr el éxito. Por eso es tan importante recordarse a sí mismo a veces: "Tengo que seguir mi propio camino".

4. Solo yo soy responsable de mis reacciones

¿A menudo culpas a otras personas por tus emociones negativas? Entonces esta frase te vendrá bien. Nadie es responsable de tu enfado, irritación, tristeza. Sí, la gente a veces hace cosas que pueden hacer que usted se enoje. Pero solo tú decides cómo reaccionar ante determinadas circunstancias. Si se siente agitado, diga un mantra simple, cálmese y luego actúe. De lo contrario, corre el riesgo de perder la compostura y hacer algo destructivo.

5. Habla y escucha por igual

Un mantra muy útil que conviene recordar con más frecuencia tanto en casa como en el trabajo. Si durante la comunicación sueles decir largos monólogos, interrumpa a sus interlocutores y no deje que nadie inserte una palabra, asegúrese de tomar nota de esta frase.

Hay dos razones para esto. En primer lugar, su excesiva locuacidad probablemente moleste a los demás. En segundo lugar, al renunciar a la escucha activa, se está privando de la oportunidad de aprender algo importante y está perdiendo la oportunidad de comprender a otras personas.

6. Cree en la benevolencia de los demás

Le resultará más fácil vivir y comunicarse si aprende a ver la benevolencia en los demás a priori. Cuando no estamos satisfechos con el comportamiento de una persona, tendemos a pensar que está tratando de hacernos daño a propósito. Tales inferencias rara vez son ciertas.

Como regla general, las personas son demasiado egocéntricas, por lo que nunca se les ocurre construir planes insidiosos contra alguien. Cuando te enojas, sacas conclusiones equivocadas sobre las intenciones, pensamientos y carácter de los demás. Puede arruinar cualquier relación.

7. Los pensamientos son más amplios que "uno u otro"

"Puedo quedarme en un trabajo que no me gusta y ganar un dinero decente, o hacer lo que me gusta, pero difícilmente puedo llegar a fin de mes". Probablemente dijiste algo como esto tú mismo o escuchaste a tus amigos. La frase en sí crea la sensación de que la situación es desesperada. En realidad, la gente suele limitarse a dos opciones, aunque en realidad hay muchas más.

Aprenda a pensar en grande. Siempre puede pensar en al menos siete formas de resolver un problema.

8. Piensa bien

El pesimismo es solo un hábito. Cuanto más a menudo note cosas malas y se entregue a pensamientos tristes, más emociones negativas experimentará. ¿Quieres ser más feliz? Aprenda a sintonizar su cerebro con una onda positiva. Registra todas las cosas buenas que te suceden. Piense en cómo cambiará su vida cuando logre sus metas. Recuerda momentos agradables. Créame, un día se convertirá en un verdadero optimista.

9. Cuando se prioriza todo, no se prioriza nada

En el mundo actual, la capacidad de priorizar es increíblemente importante. Nunca tendrá tiempo para responder a todas las llamadas y cartas, responder a todas las solicitudes, hacer frente a todos los pedidos. Y si lo intenta, se conducirá al exceso de trabajo y al estrés, y no hará ninguna de las tareas tan bien como podría. La conclusión es simple: haga solo las cosas más importantes, no se rocíe sobre las bagatelas. Seguro que hay algo en tu diario que puedes tachar o dejar para más tarde.

10. Solo necesitas dar el primer paso

La gente está retrasando sus actividades planificadas por varias razones. A veces, el miedo al fracaso nos detiene. Y a veces la procrastinación se asocia con el deseo de tener un plan claro "desde y hacia": caemos en un estupor, porque no podemos calcular la secuencia completa de acciones, especialmente si asumimos una tarea desconocida. En cualquier caso, la solución es una: debes dar el primer paso, te llevará al segundo y más allá. Recite este mantra y concéntrese tanto como sea posible en dónde debe comenzar.

Estos mantras son convertidores de hábitos. Úselos en su vida diaria y vea cómo cambia para mejor.