Tabla de contenido:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Un simple ejercicio de respiración puede ayudar a sobrellevar el insomnio.
Qué hacer
Esta técnica más simple se llama 4-7-8. Acuéstese para que se sienta cómodo. Inhala por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos. Exhala por la boca durante 8 segundos. Respire de esta manera hasta que se quede dormido.
¿Por qué es efectivo el método?
El médico de Harvard, Andrew Weil, en una de sus conferencias habló sobre este ejercicio como una de las formas más efectivas de relajarse y conciliar el sueño rápidamente. De hecho, este sistema respiratorio es un sedante natural.
Respirar este ritmo cíclico ayuda a calmar el sistema nervioso. Esta es una técnica antigua que los yoguis indios han utilizado en la meditación para lograr el estado más relajado. Puede usarse no solo cuando desee conciliar el sueño rápidamente, sino también cuando solo necesite calmarse.
Si inhala el sistema 4-7-8 de forma regular, con el tiempo le resultará cada vez más fácil relajarse.
Recomendado:
Cómo aprender a conciliar el sueño sin un teléfono inteligente
Si no sabe cómo conciliar el sueño y ya ha sentido que los dispositivos pueden interferir en gran medida con esto, intente leer un libro de papel o cantar por la noche
Cómo conciliar el sueño rápido: 15 formas basadas en la ciencia
Coma adecuadamente, haga burbujas, caliente y luego congélelo. Los científicos han demostrado que puede ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente
Cómo conciliar el sueño en 2 minutos, estés donde estés
En el artículo te diremos cómo conciliar el sueño rápidamente. Los ejercicios especiales, desarrollados originalmente para pilotos militares, lo ayudarán con esto
El fenómeno ASMR: cómo susurrar chicas de YouTube pueden ayudarte a conciliar el sueño
ASMR no solo es extraño sino útil. Las chicas y los chicos del otro lado de la pantalla ayudarán a quienes sufren de insomnio y ansiedad, cansados y tensos
Cómo conciliar el sueño en 10, 60 o 120 segundos
Descubrimos cómo garantizar el sueño y encontramos métodos probados para relajarnos rápidamente y apagar los pensamientos antes de acostarse o durante el día