Análogos del café para aumentar la productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El café sin duda aumenta nuestra productividad. Pero al mismo tiempo, tiene un efecto no del todo positivo en nuestro cuerpo. Afortunadamente, el café tiene contrapartes saludables. Qué - averigüe en este artículo.

Sin duda, una taza de café te ayudará a animarte y completar las tareas planificadas para el día con mayor productividad. Pero no debemos olvidar que el consumo excesivo de cafeína tiene efectos secundarios negativos: palpitaciones, acidez, diversos problemas de estómago. Afortunadamente, existen alternativas de café que pueden ayudarlo a ser más productivo sin comprometer su salud.

Té verde

Esta bebida es la alternativa saludable más famosa al café. Se considera que el té verde tiene un alto contenido de antioxidantes y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

El té verde contiene cafeína, pero en cantidades mucho más bajas que el café, por lo que no debe temer los efectos secundarios.

Según la investigación, el té verde puede aumentar su estado de alerta mental. Un estudio reciente publicado en la revista Psychopharmacology demuestra que el té verde tiene los efectos más beneficiosos sobre la memoria y la atención.

Tomar un descanso

Este consejo puede parecer contraproducente, pero numerosos estudios muestran que tomar descansos regulares durante el día puede tener un impacto positivo en su productividad. Un estudio de 2011 de la Universidad de Illinois descubrió que si se concentra en una tarea durante mucho tiempo, disminuye su productividad.

Y tomar descansos breves durante el día ayuda a que tu cerebro descanse un poco para que puedas volver a la tarea más concentrado y poder completar la tarea con una productividad mucho mayor.

Salga a caminar, levántese y estírese o llame a su ser querido.

Tomar una siesta

Numerosos estudios demuestran que la falta de sueño tiene el efecto más adverso en nuestro cuerpo: nuestra productividad disminuye, cometemos errores con más frecuencia y no podemos concentrarnos en tareas clave. Con el tiempo, tu cuerpo se rebelará y te quedarás dormido en una reunión importante.

Las pérdidas de productividad que sufren las empresas por la falta de sueño de sus empleados se estiman en 1.967 dólares por empleado al año. La National Sleep Foundation recomienda dormir de 7 a 9 horas por la noche, pero si no puede dormir bien por la noche, tomar una siesta durante el día es una muy buena idea y prácticamente un salvavidas para su productividad.

Un famoso estudio de la NASA encontró que dormir 26 minutos puede aumentar su productividad en un 34% y su concentración en un 54%.

Un estudio de 2008 encontró que el sueño a corto plazo es mucho mejor que la cafeína para mejorar nuestra concentración y memoria.

Ir al gimnasio

Hacer ejercicio no solo te ayudará a tonificarte, sino que también tendrá un efecto positivo en tu productividad.

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Michigan encontró que el ejercicio es beneficioso para el rendimiento de los estudiantes. Esto no es de extrañar en absoluto, porque otros estudios confirman que la actividad física nos ayuda a generar energía adicional, pensamos con más claridad y somos capaces de generar nuevas ideas. Un estudio sueco de 2011 también encontró que la actividad física durante la jornada laboral aumenta la productividad de los empleados.

En el estudio, se llevó a cabo el siguiente experimento: los empleados se dividieron en tres grupos, el primer grupo tuvo que dedicar 2,5 horas de tiempo de trabajo a ejercicios físicos; para el segundo grupo, la jornada laboral se redujo en 2,5 horas, pero no estaban obligados a practicar deporte; y el tercer grupo trabajó como de costumbre: 40 horas a la semana.

Resultados: Los empleados del grupo de deportes informan que su productividad en el trabajo ha aumentado y, además, es mucho menos probable que se sientan mal.

No es necesario que dediques mucho tiempo a entrenar. Según un estudio de 2013, es suficiente dedicar de 10 a 40 minutos de entrenamiento para mejorar su concentración debido al flujo sanguíneo a su cerebro. Este efecto puede durar dos o tres horas después del entrenamiento.

Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio durante su día de trabajo, suba y baje las escaleras un par de veces o haga algunas flexiones.

Come un poco de chocolate y diviértete

Los estudios muestran que si un empleado come chocolate durante el día y se toma momentos "divertidos", como ver videos cortos y divertidos, su productividad mejora en un 12%.

Si elige entre chocolate negro y blanco, dé preferencia al chocolate negro: contiene endorfinas, hormonas de la felicidad y el placer, además, el chocolate negro puede activar su cerebro.

Controle la temperatura de su oficina

Si su oficina está fría, su productividad puede disminuir con la temperatura.

Numerosos estudios muestran que si los empleados trabajan en una habitación con baja temperatura, son mucho menos productivos en las tareas que se les asignan. Cuando tenemos frío, no hay tiempo para la productividad y la creatividad. Para un trabajo normal y fructífero, primero necesita condiciones cómodas.

Por lo tanto, si su lugar de trabajo tiene poca calefacción, vístase lo más abrigado posible y, si es posible, lleve consigo un calentador portátil.