10 trucos para aumentar tu productividad en un minuto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para algunos trucos, es posible que necesite un temporizador, un chicle y la foto de su bebé.

1. Piense en la tarea más importante del día

Cuando se despierte por la mañana, no levante su teléfono para revisar mensajes o redes sociales. En su lugar, hágase esta pregunta: "¿Qué es algo importante que haga hoy para mí?" Es una manera simple y efectiva de concentrarse en la tarea más importante y desarrollar su día para hacerlo bien.

Si es imposible limitarse a una sola cosa, haga una lista de acuerdo con el sistema 1-3-5. Debe incluir un problema grande, tres medianos y cinco pequeños.

2. Come algo en el desayuno que te agrade

Está bien si es algo útil, pero si hoy necesitas un pedazo de pastel, no te niegues. En cualquier caso, intenta disfrutar de tu comida sin distraerte con tu teléfono o pensar en el trabajo. Disfruta el momento y todo lo demás en tu vida.

Este es un ejercicio tres en uno: disfruta de una comida deliciosa, ejercita la atención plena y siente gratitud al mismo tiempo. Todo esto tendrá un efecto positivo en la productividad.

3. Desactiva las notificaciones

Según investigadores de Microsoft, mientras trabaja en una computadora, el usuario promedio se distrae cada 40 segundos. No es de extrañar si se tiene en cuenta la cantidad de notificaciones y mensajes diferentes que recibimos a lo largo del día.

Apáguelos cuando necesite concentrarse en algo. Además, también puede bloquear sitios de los que normalmente desea distraerse.

4. Di afirmaciones positivas

Repitiendo pensamientos autocríticos una y otra vez, comenzamos a creerlos. Poco a poco, nuestra motivación disminuye y nuestra confianza en nosotros mismos se debilita. Utilice afirmaciones positivas en lugar de autocrítica. Especialmente cuando siente que la productividad está cayendo. Se ha demostrado que reducen el estrés y mejoran la capacidad de resolución de problemas.

Aquí hay un par de ejemplos: "Haré que hoy sea un éxito", "Soy capaz de mucho", "Nunca me rindo".

5. Encienda el temporizador Pomodoro

De acuerdo con esta técnica, divide su trabajo en intervalos: trabaje 25 minutos, luego descanse cinco minutos. Y después de cuatro ciclos, tómate un descanso más largo de 15 minutos.

De esta manera, evitará el agotamiento y ayudará a lidiar con las distracciones asegurándose de prestarles atención con anticipación durante el descanso.

6. Ten una breve meditación

Con la práctica regular, reduce el estrés, mejora el bienestar emocional y desarrolla la capacidad de concentración.

Además, puedes meditar en cualquier lugar. Tómese solo un par de minutos para hacer esto y se sentirá más tranquilo y más listo para volver al trabajo.

7. Limpiar el lugar de trabajo

Cuando el escritorio y la computadora están ordenados, es más fácil trabajar. Y del espacio desordenado, por el contrario, surge la ansiedad y es más difícil encontrar lo correcto.

Establezca como regla limpiar su escritorio (tanto físico como digital) todos los días. Tire la basura acumulada, ponga todo en su lugar, cierre las pestañas innecesarias. Tardará un minuto, pero inmediatamente sentirá el efecto.

8. Merienda o mastique chicle

En lugar de comer dulces o comida chatarra, es mejor comer algo saludable para el cerebro, como arándanos, pescado graso, nueces o aguacates. Y para sentirse más activo y vigorizado, inhale el aroma de los cítricos.

Si no tiene nada de eso a la mano, simplemente mastique el chicle. Esto permitirá que fluya más oxígeno a las partes del cerebro relacionadas con la atención, lo que le facilitará la concentración.

9. Mira tu foto antigua

Por ejemplo, en una imagen en la que tienes cinco o quince años. Piensa en lo que has logrado desde entonces y piensa en qué más puedes hacer para que tu pasado se sienta orgulloso de ti mismo. Esto creará una nueva explosión de motivación.

10. Cambie su entorno de trabajo

Si siente que la productividad ha disminuido, intente cambiar algo en el entorno. Por ejemplo, trabaje mientras está de pie en una mesa, no sentado, muévase de una habitación ruidosa a una más tranquila o, por el contrario, organice una oficina en un café. Incluso un pequeño cambio lo ayudará a ser significativamente más productivo.