Tabla de contenido:
- Los principales signos de la enfermedad:
- Causas corrientes de la fascitis plantar:
- Prevención de la fascitis plantar
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
El espolón del talón es una condición que los corredores y las personas con sobrepeso tienen el doble de probabilidades de sufrir si no siguen pautas específicas.
Cada actividad tiene dos lados: positivo y negativo. Así que correr tiene sus lados negativos, cuyas consecuencias nos enfrentamos por desconocimiento o por nuestra propia estupidez: demasiada carga, técnica incorrecta, zapatos mal ajustados, ignorar las peculiaridades de nuestra forma física y otros errores que no solo cometen los principiantes, sino también corredores más maduros.
Hoy hablaremos sobre uno de los momentos desagradables: la fascitis plantar (espolón del talón), las causas de su aparición y ejercicios especiales para prevenir este problema.
La fascitis plantar es una enfermedad cuyo síntoma principal es el dolor en el talón que se presenta o empeora con el esfuerzo. En la mayoría de los casos, el síndrome de dolor es causado por cambios inflamatorios degenerativos en la fascia plantar (plantar). Con menos frecuencia, el dolor de talón está directamente relacionado con un traumatismo en los tejidos blandos circundantes por crecimientos óseos.
Esta enfermedad también tiene el nombre común de "espolón del talón" o "espolón del talón", aunque el término no es del todo correcto, porque dicho crecimiento óseo es una consecuencia de la fascitis plantar.
En términos más simples, esto es cuando, en etapas extremadamente avanzadas, un verdadero espolón puede crecer fuera de su talón. En este caso, la única forma de deshacerse del problema es la cirugía, si la terapia de ondas de choque, en la que la excrecencia ósea se destruye por la acción dirigida de la energía de las ondas de sonido, no produjo los resultados deseados.
Los corredores y las personas con sobrepeso están en riesgo. Si pertenece a ambos grupos, entonces las posibilidades de desarrollar fascitis plantar con ejercicio excesivo y la elección incorrecta de zapatos se duplican.
Los principales signos de la enfermedad:
- dolor agudo en el talón por la mañana en los primeros pasos;
- una sensación de tensión en el tendón de Aquiles.
Es muy posible diagnosticar la fascitis plantar cuando un paciente se queja de dolor en el área del talón al examinar la pierna adolorida para sentir el espolón y la radiografía. En ausencia de un espolón, el abanico de posibles diagnósticos se amplía, ya que puede ser artritis reumatoide, síndrome de Reiter u otras enfermedades.
Además de todos estos dolores desagradables e ir al médico, el problema más común para los corredores es la interrupción del entrenamiento durante un período bastante largo, que puede ser de un año a dos.
Además, se utilizan masajes terapéuticos, plantillas ortopédicas especiales y ejercicios como tratamiento y prevención, que ayudan a eliminar las molestias y estiran bien los tejidos conectivos del pie y la parte inferior de la pierna.
Causas corrientes de la fascitis plantar:
- cargas de funcionamiento demasiado altas;
- descuidar los ejercicios para estirar el músculo de la pantorrilla;
- correr demasiado activo en colinas o entrenamiento de velocidad;
- pies planos o elevación demasiado alta del pie;
- tendones de Aquiles rígidos
- posicionamiento incorrecto del pie;
- zapatos para correr mal ajustados;
- correr sobre superficies demasiado duras como asfalto u hormigón.
Prevención de la fascitis plantar
Las superficies duras como el asfalto o el hormigón nunca se han considerado una buena opción de funcionamiento. Si comienza a sentir síntomas desagradables de dolor en los pies, especialmente en el área del talón, o si tiene un entrenamiento prolongado, debe buscar cintas de correr más suaves y elásticas. Elija el calzado deportivo adecuado con soporte para el arco, evite las zapatillas duras y planas y vaya descalzo.
Además, no olvide la regla básica de aumentar la carga de carrera: aumente el kilometraje de la distancia en no más del 10% por semana de la distancia ya recorrida.
Y, por supuesto, recuerde los masajes y los ejercicios para estirar el tendón de Aquiles, la pantorrilla y otros tendones del pie.
Número de video 1
Este es un video de ejercicios simples que se realizan mejor por la mañana antes de levantarse de la cama. Para masajear sus pies, necesitará una pelota de tenis común.
Video número 2
Este video tiene solo un ejercicio simple pero poderoso que será una gran parte de su calentamiento antes de correr.
Número de video 3
Otro ejercicio que se recomienda antes de levantarse de la cama.
Mantenga cada pierna en esta posición durante 15-20 segundos y realice tres series de cada pierna una vez al día.
Número de video 4
En este video: opciones de ejercicio para el pie de yoga. La carga no le llevará más de diez minutos y sentirá el efecto positivo después de la primera vez. Este suele ser el caso al estirar músculos que normalmente no ejercitamos.
Número de video 5
Otro ejercicio de yoga que se puede realizar prácticamente sin levantarse de una silla. Este es un gran calentamiento no solo para los corredores, sino también para aquellos que trabajan sentados 8 horas en casa o en la oficina. Si camina con tacones altos, estos ejercicios le brindarán un alivio bienvenido a las piernas cansadas. Por cierto, los tacones altos también pueden causar fascitis plantar.
Número de video 6
Y esto es yoga para los más avanzados. Todos los ejercicios que se muestran se pueden realizar en una versión ligera. Por ejemplo, en el quinto ejercicio (sambasana), no es necesario girar y lanzar los pies en alto de esta manera. Si tu lifting de piernas está mal estirado y tienes problemas de rodilla, modifica ligeramente esta opción y siéntate casi de manera turca, pero al mismo tiempo tirando la pierna que está encima del muslo.
Número de video 7
Y el último video de hoy es un calentamiento de los bailarines de ballet. ¡Lo que pueden hacer con el pie es impresionante!
En cuanto a los masajes, puedes realizarlos con una pelota de tenis, una pequeña pelota de goma de cualquier juguetería, o una botella de agua fría (y en ocasiones refrigerada en el congelador), que te serán especialmente útiles después de tus carreras. Pero este es otro tema aparte.
¡No te enfermes, y entrenamientos productivos para ti!
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