¿Por qué es tan importante fortalecer los músculos del pie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A menudo decimos que la estabilidad de tu cuerpo es muy importante en la carrera, por eso, además de los ejercicios de carrera, es imperativo fortalecer los músculos del core y las caderas, que son los responsables de la estabilidad. Se presta mucha atención al trabajo en las rodillas y los tobillos, pero pocas personas prestan atención al pie en sí.

Recientemente, apareció un artículo bastante interesante en el British Journal of Sports Medicine, en el que un grupo de científicos planteó la cuestión de la importancia de estabilizar el pie y trabajar los pequeños músculos que forman el "núcleo de las piernas". ¡Pensamos que valía la pena compartirlo!

Nuestro pie está formado por músculos grandes y pequeños dispuestos en capas. Hay músculos grandes que recorren todo el pie desde el tobillo. Son responsables de la mayor parte del movimiento del pie, y es en su fortalecimiento donde nos enfocamos. Pero además de ellos, hay 11 pequeños más, que se ubican un poco más profundo en el pie. Ayudan a estabilizar el cuerpo cuando el pie toca el suelo y despegan mientras se corre. También se deforman para absorber y almacenar energía en el medio de la postura y apoyar el arco del pie.

¿Qué sucede si tienes la parte central de la pierna débil? La parte inferior de la pierna tiene cuatro capas de músculos que sostienen el arco del pie. Si estos músculos están débiles, la carga irá a la fascia plantar. Por lo tanto, si desea deshacerse o prevenir la fascitis plantar, definitivamente necesita fortalecer los músculos internos del pie. Todo en el cuerpo está conectado y las plantas de los pies débiles pueden provocar movimientos anormales que, en última instancia, provocan problemas en las rodillas.

Hay varios ejercicios estándar para fortalecer el pie. Por ejemplo, aplastar una toalla pequeña con los pies: arrastra la toalla por el suelo utilizando únicamente los músculos del pie. O "pastillas de mármol": levantar bolas de mármol del suelo con los pies. Pero estos ejercicios involucran principalmente a los músculos grandes del pie, prácticamente sin afectar a los pequeños.

Los autores del estudio sugieren otros ejercicios. Coloque su pie en el piso en una posición neutral y luego apriételo usando los músculos internos del arco del pie. Al mismo tiempo, intente asegurarse de que sus dedos permanezcan planos sobre el piso. Puede comenzar a hacerlos sentado en una silla, luego complicarlo y hacerlo de pie, luego sobre una pierna.

Hicimos un ejercicio similar durante el entrenamiento de estiramiento: sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentas doblar el pie para que se forme un arco, pero los dedos de los pies deben sobresalir hacia ti.

Otra opción son las zapatillas minimalistas para correr o trotar descalzo. Los primeros cambios positivos se notarán después de cuatro meses: el pie se acortará ligeramente, el arco del pie se elevará. Son estos cambios los que muestran que los músculos son realmente más fuertes. Otro beneficio es el aumento de la sensibilidad sensorial del pie. También juega un papel importante en la construcción de resiliencia.