Cómo cocinar 7 platos en media hora y comer bien durante toda una semana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La propietaria del estudio de bienestar, Irina Ageeva, compartió el secreto de cómo se las arregla para comer bien sin interrupciones. Resultó que todo es simple: dedica 30 minutos a preparar siete platos y obtén una semana completa de desayunos, almuerzos, cenas y meriendas saludables.

Por supuesto, a todo el mundo le gustaría comer sano durante todo el día. Pero si olvidó poner verduras frescas picadas en un recipiente y llevarlo con usted, y la máquina expendedora de galletas saladas, papas fritas y barras de chocolate está peligrosamente cerca, entonces no me sorprendería que coma una bolsa de nueces saladas. Si estás familiarizado con esta situación y te encuentras en ella más a menudo de lo que te gustaría (sin embargo, ¡no me negaría a mirar a ese superhombre que nunca se metió en tales situaciones!), Entonces sigue leyendo. Les diré cómo dirijo mi lucha semanal en curso por una dieta saludable. Todo lo que necesitas es media hora el domingo para preparar estas comidas y comer alimentos saludables durante toda una semana.

1. Arroz integral

Es tan fácil que puedes cocinarlo mientras duermes. Utilice una olla a vapor o multicocina: esto le ahorrará tiempo. Espere a que el arroz se enfríe, transfiéralo a un recipiente y refrigérelo. Puede usar arroz durante toda la semana en varias combinaciones: haga una ensalada con verduras y aceite de oliva para el almuerzo; mézclelo con vegetales horneados o descongelados, caliéntelo, ¡y una excelente guarnición para pollo o pescado está lista!

2. Té verde helado

¡Qué mejor que una bebida fría y refrescante! A menudo hago una jarra grande de té verde helado con limón y menta y la guardo en el refrigerador. Hambriento, abro el frigorífico, veo esta jarra y entiendo: ¡esto es lo que realmente necesito ahora! Después de todo, a menudo confundimos la sed con el hambre. Bono: las catequinas en el té protegen la piel del daño solar y adelgazan la cintura.

3. Huevos duros

Cuando se acerque la hora del refrigerio y se sienta harto de una manzana o un yogur doloridos, pruebe con un huevo con zanahorias picadas. Los huevos duros son tan fáciles como pelar peras, son convenientes para llevarlos con usted. Dejo unas cuantas en la heladera en el trabajo para congelar el gusano al mediodía. Esto no solo es conveniente, sino también útil: los huevos contienen proteínas y son bajos en calorías.

4. Banderines durante la noche

Tome un par de cucharadas de copos de avena por la noche, cubra con leche descremada y refrigere durante la noche. Por la mañana, corte medio plátano en rodajas, agregue una cucharadita de semillas de lino y una pizca de canela: ¡un desayuno delicioso y nutritivo está listo! Al agregar diferentes frutas y bayas (las congeladas son geniales, vale la pena ponerlas en el microondas un par de minutos), obtienes varias variaciones de este desayuno con diferentes sabores.

5. Vegetales crudos

Picar zanahorias, apio, brócoli, coliflor, pimientos morrones y colocar en un tazón grande. Cuando vaya a trabajar, coloque algunas verduras en un recipiente, cubriéndolas con hummus o guacamole en un recipiente aparte. Comer verduras y salsa antes de salir del trabajo ayudará a calmar su apetito y evitará atacar la comida tan pronto como llegue a casa.

6. Verduras al horno

Lo sé, lo sé, ¡ya lo has pensado! Es simple: tomar brócoli, coliflor, calabacín, pimientos morrones y otras verduras, espolvorear con aceite de oliva y hierbas y hornear en el horno a 180 grados hasta que estén tiernos. Puede agregarlos a una tortilla para el desayuno, llevarlos a trabajar en un recipiente para un refrigerio, agregar nueces o usarlos como guarnición para la cena. Recuerde, cuando come verduras, ¡está comiendo bien!

7. Ensalada sin ensalada

Si está cansado de la buena lechuga, puede prescindir de este ingrediente. Pica zanahorias, apio y pimientos morrones como base ideal para una variedad de ensaladas. Agregue queso feta, camarones, maíz, pollo al horno o hervido. Se elaborará una salsa excelente con yogur natural y zumo de limón o yogur y mostaza granulada. ¡Solo tenga esta base a mano y su almuerzo estará listo en un 75%!