2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Sabemos que necesitamos comer menos (y también nos sentimos: los kilos de más nos recuerdan a nosotros mismos todos los días). Pero saber y hacer son cosas diferentes. Existe una manera fácil de reducir las porciones y determinar su dieta ideal.
Un poco sobre la tristeza
Bajar de peso y mantener un peso óptimo es casi siempre un suplicio. Dietas, píldoras milagrosas, pases para el gimnasio, una sección de natación, comida sin azúcar y un refrigerador que notifica a todo el apartamento sobre un ladrón insidioso: esta no es una lista completa de trucos que de vez en cuando van del 60 al 80% de los población adulta.
No todo el mundo llega al éxito: a veces no hay suficiente entusiasmo, a veces no hay suficiente tiempo, a veces hay otros obstáculos en el camino hacia el sueño de convertirse en bailarina.
Si se toman las estadísticas de los estadounidenses, se puede ver que en 2004 consumieron 2750 kcal al día, lo que equivale a 500 kcal (¡imagínese, 500!) Más que en 1970. En nuestro país, la escala no es la misma: la comida rápida aún no ha logrado capturar todo y a todos, pero es bastante comparable.
No es una dieta, sino un truco
Realidad: el 97% de las personas que alguna vez han estado a dieta vuelven a su antigua forma de vida. Y la mayoría de ellos consumen incluso más kilogramos de los que perdieron durante sus experimentos. Solo hay una forma de resolver este problema: cambiar la dieta de por vida.
Para hacer esto, es suficiente agregar una y única: ¡palabra honesta! - un cambio que le permitirá llegar a su peso ideal y mantenerlo para siempre.
Entonces, todo lo que necesita es consumir tantas calorías diarias como lo haría con su peso óptimo. Todo.
Este es un método que ha demostrado su eficacia muchas veces. Por cierto, este plan también es adecuado para personas muy delgadas que quieran ganar peso. No importa cuánto peses ahora. Si come tanto como debe, tarde o temprano alcanzará su peso natural y saludable.
Determinar la ingesta óptima de calorías
La cantidad de calorías que necesita depende de varios factores: tipo de cuerpo, altura y nivel de actividad. Puede olvidar el número que indica el número de sus kilos de más como un mal sueño; no le será útil.
Y no temas tener que anotar lo que comes durante un tiempo. Hay muchas aplicaciones útiles para Android e iOS que ya tienen raciones de calorías. Alternativamente, puede apuntar la cámara a un código de barras, y la aplicación lo lee y luego descarga automáticamente los datos de calorías. Es posible que primero necesite una balanza electrónica para pesar sus porciones. Pero después de un mes (o incluso menos), podrá determinar el tamaño de la porción a simple vista y saber cuántas calorías y qué producto contiene.
1. ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?
Mida la circunferencia de su muñeca (use una cinta métrica o un trozo de cuerda, que luego se puede medir fácilmente con una regla).
2. ¿Cuál es tu peso ideal?
Estos datos difieren entre hombres y mujeres. Encuentra tu altura y físico en la tabla: el codiciado número se encuentra en la intersección de estas columnas. Esto es por lo que lucharás.
3. ¿Qué tan activo eres?
Una de las clasificaciones más populares en la actualidad propone dividir a las personas por nivel de actividad en tres grupos. Elija el que mejor describa su estilo de vida diario. Si no puede elegir una cosa y tiene mucho sobrepeso, es mejor permanecer en la opción menos activa.
- Estilo de vida sedentario:falta de actividad física regular, caminar de vez en cuando: actividad física, principalmente característica de la vida cotidiana.
- Estilo de vida moderadamente activo:una combinación de diversas actividades diarias (trabajo, descanso, etc.) o un programa de entrenamiento regular equivalente a caminar o correr 2,5-5 km diarios, combinado con la actividad física típica de la vida diaria.
- Estilo de vida muy activo:una combinación de diversas actividades diarias (trabajo, descanso, etc.) o un programa de ejercicio regular equivalente a caminar o correr más de 5 km diarios, combinado con la actividad física típica de la vida diaria.
4. Determine la ingesta óptima de calorías
En la primera columna de la tabla, busque su peso ideal (lo que anotó en el segundo párrafo) y luego busque el número que corresponda a su nivel de actividad: sedentario, moderadamente activo, muy activo. ¡Voila! Ahora sabe cuántas calorías necesita cada día. No olvide que no puede reducir demasiado las calorías: los hombres deben consumir al menos 1200 kcal por día, las mujeres, al menos 1000 kcal. Y estos son valores muy bajos: no se esfuerce por obtener resultados rápidos, para no dañar su cuerpo.
Reducir las calorías es la clave para mantener un peso óptimo y mantenerlo. Come sano y variado. ¡Estar sano!
Basado en el libro ""
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