SUMO. - una técnica especial para lograr el éxito en la vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Muchos ven los libros para aumentar la motivación con escepticismo, pero la circulación de literatura sobre el autodesarrollo da testimonio del continuo interés de los lectores en este tema. Konstantin Smygin, el fundador del servicio de libros de negocios en breve, comparte con los lectores de Lifehacker las ideas clave del libro-motivador recientemente publicado “S. U. M. O. ¡Cállate y hazlo! Paul McGee.

Lo bueno de este libro es que combina ideas clásicas sobre cómo mejorar en un sistema extremadamente simple y memorable, lo que aumenta las posibilidades de usarlas en la vida cotidiana.

Por supuesto, para aquellos que están familiarizados con las ideas de los libros de autodesarrollo, S. U. M. O. no abrirá nuevos horizontes. Sin embargo, es bastante capaz de ayudar a restaurar el deseo de actuar perdido en aquellos que han perdido su espíritu de lucha.

¿Qué es S. U. M. O.?

No se trata de la lucha nacional japonesa. SUMO. es una abreviatura de Shut Up. Move On, inventado por Paul McGee. Se puede traducir como "cállate y hazlo". Estas palabras expresan la esencia de las acciones que son necesarias para lograr el éxito y sentirse feliz. Es necesario "callarse", detenerse, mirar su vida desde afuera y escuchar sus pensamientos y sentimientos. Y haz lo que sea necesario.

A pesar de lo que tuviste en el pasado, puedes hacer que el futuro sea diferente. La conclusión es no volverse flácido, no sentir lástima por sí mismo, no posponer las cosas. Solo cállate y cambia tu vida.

El autor del libro, Paul McGee, es psicólogo de formación, un popular conferencista británico, y también trabaja como entrenador responsable de mejorar la efectividad de los jugadores en el Manchester City, uno de los clubes líderes de la Premier League inglesa de fútbol.

¿Qué S. U. M. O. ¿Aumentan las diferencias con otros sistemas de eficiencia y motivación?

No hay descubrimientos revolucionarios en el libro. Todas las ideas son conocidas desde hace mucho tiempo, pero por lo general la gente no tiene prisa por utilizarlas. La gran ventaja del libro de Paul McGee es que todo está dispuesto en los estantes, lo que facilita la puesta en práctica de las ideas.

A pesar de que el ritmo de vida está cambiando y las tecnologías se están desarrollando, las ideas sobre el autodesarrollo siempre serán relevantes, porque el deseo de éxito y felicidad es inherente a la naturaleza humana.

Paul McGee identifica 7 factores que son fundamentales para el éxito.

1. Reflexiones. Vivimos a un ritmo frenético, y de vez en cuando necesitamos hacer una pausa para analizar nuestra vida y pensar qué estamos haciendo bien y qué no.
2. Recreación. Los constantes cambios en la vida y la disponibilidad constante no nos dan un respiro. Muchos se quejan de fatiga mental e insomnio. El descanso no es una ventaja, sino una necesidad.
3. Una responsabilidad. El mundo no nos debe nada. De nuestra felicidad y bienestar, solo nosotros mismos somos responsables.
4. Persistencia. Hay altibajos en la vida. Lo principal es cómo reaccionas ante ellos.
5. Relación. La calidad de vida depende de relaciones armoniosas no solo en la vida personal, sino también en el trabajo. Las relaciones son la base de la vida y deben mejorarse.
6. Ingenio. Muchas personas dedican demasiado tiempo y energía a pensar en lo que les falta y en lo que quieren, en lugar de centrarse en lo que está disponible. No se vea a sí mismo como una víctima, sino como alguien que puede concentrarse y desarrollar nuevas habilidades para hacer frente a los desafíos de la vida.
7. Realidad. Percibe la realidad tal como es, no como quieres que sea.

El autor recuerda una idea que ya se ha dicho y escrito mucho, pero que sigue siendo relevante: prestamos demasiada atención a los acontecimientos, mientras que ellos no determinan en absoluto lo que nos espera en el futuro.

¿Qué determina el futuro?

No son los eventos, sino nuestra reacción a ellos lo que determina las consecuencias. Diferentes personas reaccionan ante el mismo evento de diferentes maneras, respectivamente, y las consecuencias para ellas serán diferentes. Una reacción puede causar estrés y agravar el conflicto, mientras que la otra conducirá a resultados positivos.

Pero la reacción también tiene motivos. ¿Qué influye en la reacción?

En primer lugar, los hábitos: miramos el mundo a través de filtros y muchas veces no lo conocemos. A la mayoría de la gente le encantan las soluciones sencillas. Nuestros cerebros forman ciertas vías neuronales para responder automáticamente con el fin de conservar recursos. Podemos decir que nuestros hábitos están registrados en nuestro cerebro.

Entendemos que tenemos que hacer algo diferente, planeamos cambiar, pero esto no va más allá de promesas vacías. Para cambiar sus hábitos, debe hacer un gran esfuerzo para ver los grandes beneficios en ello.

Pero no es necesario volverse esclavo de los hábitos, especialmente de los que interfieren con la vida: dilación, irritabilidad, tardanza. Puede abrir nuevas vías neuronales y reemplazar viejos malos hábitos por nuevos positivos. Debe comprender que esto requerirá esfuerzos serios, que las intenciones por sí solas no son suficientes.

¿Qué más influye en la reacción?

Reflejos condicionados. A menudo, la gente reacciona de forma tan automática como los perros de Pavlov. Muchas personas viven como en un sueño y no piensan en su comportamiento ni en cómo cambiarlo. Pero al controlar su comportamiento, puede mejorar su vida. Si no estamos contentos con la vida, debemos cambiar nuestras actitudes de negativas a positivas.

Además de los reflejos, las emociones afectan la reacción. A menudo nos arrepentimos de lo que hacemos y decimos bajo la influencia de las emociones. Pero nos justificamos por el hecho de que no teníamos otra opción. En situaciones críticas, vale la pena recordarnos que nosotros mismos elegimos cómo percibir los eventos y cómo reaccionar ante ellos.

Desde el exterior, siempre sabemos mejor qué hacer. Y asesoramos a amigos y familiares sobre qué hacer y cómo hacerlo. Pero es fácil ser objetivo cuando no se trata de nosotros personalmente. Cuanto más emocionalmente estamos involucrados en una situación, más difícil es pensar inteligentemente. Las emociones se interponen en el camino para tomar la decisión correcta.

Vemos el mundo no como es, sino como somos. Escritor Anaïs Nin

Entonces, ¿Qué haces?

El libro no ofrece una forma única de cambiarte a ti mismo. Aparentemente, simplemente porque la única forma correcta es hacer lo que la mayoría ya sabe. Desarrolle hábitos saludables. Comprenda que no es la situación, sino la reacción la que influye en las consecuencias. Comprenda que siempre hay una opción, y no actuar automáticamente. Deja de ser esclavo de tus emociones.

¿Dónde empezar?

En primer lugar, debe hacer una pausa, apagar el piloto automático y evaluar honestamente su vida.

Hágase preguntas:

1. ¿Quién ha tenido el mayor impacto en tu vida?
2. ¿Quién es el responsable del hecho de que te encuentres en tal situación de vida?
3. ¿Qué consejo escuchas más?

Idealmente, las respuestas deberían ser así: "yo", "yo", "a los tuyos". Pero pocas personas asumen la responsabilidad total de sus vidas. Muchos están acostumbrados a jugar un juego llamado “Culpar a alguien más” y se sienten víctimas. Piensan así: la vida es injusta, yo no tengo la culpa, no tengo talento, no puedo influir en la situación, cuántas oportunidades se han perdido, otros tienen la culpa de todo.

Víctimas son aquellas que creen que no tienen otra opción, que tienen baja autoestima, que lo hacen por costumbre para abstenerse de responsabilidad. Y a algunos simplemente les gusta sentirse víctimas, porque así son más comprensivos y prestan más atención.

¿Cómo dejar de sentirte víctima?

Esto suele ser difícil porque la posición de la víctima tiene ciertas ventajas. Es muy conveniente no admitir tu responsabilidad y culpar de todo a las circunstancias y a otras personas. Este es un comportamiento destructivo que no conducirá a nada bueno. El desafío es aprender a pensar de manera diferente, aunque al principio resulte incómodo.

Pero, ¿qué pasa si una persona realmente se convierte en víctima de algunos eventos terribles? Él no es responsable de ellos, ¿verdad?

Un consejo útil de Paul McGee: incluso si se convierte en víctima de algunos eventos terribles, debe pasar de ser una víctima a un sobreviviente. En cualquier caso, lo mismo es cierto aquí: debe asumir la responsabilidad de reaccionar ante los eventos, aprender a tomar decisiones diferentes y actuar de manera diferente.

Pero eso no significa que tengas que aceptar que te traten injustamente. Puede que seas una víctima real, pero mírate a ti mismo como alguien que quiere seguir adelante y no vivir en el pasado.

¿Qué necesitas hacer exactamente para dejar de sentirte víctima?

La clave es sintonizarnos con un enfoque proactivo. En lugar de quejarse de la injusticia de la vida y buscar a los culpables, concéntrese en buscar soluciones, salir de la situación, en lo que está en su poder. Después de todo, nuestro pensamiento determina nuestras acciones.

¿Cómo?

Como explica el autor, la vida de muchas personas se convierte en un círculo vicioso, porque piensan según el mismo esquema: cierto pensamiento evoca una emoción estándar, que conlleva una acción habitual, y esta, a su vez, conduce al mismo resultado.. Para obtener resultados diferentes, debe romper el círculo "pensamiento - emoción - acción - resultado" desde el principio. Necesita aprender a pensar de manera diferente, y luego comenzará a sentirse diferente, a reaccionar de manera diferente y a obtener resultados diferentes.

Observe sus pensamientos, se convierten en palabras. Vigila tus palabras, se convierten en acciones. Observe sus acciones, se convierten en hábitos. Cuida tus hábitos, se convierten en carácter. Observa a tu personaje: determina el destino.

¿De qué depende el pensamiento y cómo cambiarlo?

En muchos sentidos, el pensamiento está determinado por la educación. Si a una persona desde la infancia se le dijo que se comportara con moderación y no sobresaliera, no se convertirá en un líder y no correrá riesgos.

La experiencia previa también afecta el pensamiento. Una buena experiencia te obliga a volver y repetirla muchas veces, y una fracasada te obliga a tener cuidado y evitar repetirla.

Afecta el pensamiento y el medio ambiente. Si es costumbre en su entorno sentirse víctima, lo más probable es que se sienta de la misma manera.

Las redes sociales y los medios de comunicación también influyen en nuestra forma de pensar. Es importante comprender que las noticias negativas y escandalosas atraen a la mayoría de las personas. Pero distorsionan la imagen real del mundo.

No te olvides del agotamiento físico y mental. No podemos pensar de manera constructiva cuando estamos cansados.

Es importante poder distinguir entre estos factores, ser consciente de ellos y no reaccionar de forma automática. Paul McGee cree que, independientemente de los eventos externos, somos personalmente responsables de nuestro pensamiento.

¿Cómo reconocer el pensamiento incorrecto?

Paul McGhee cita varios modelos de pensamiento erróneo con los que la mayoría de la gente está familiarizada.

• Un crítico interior que socava la confianza en uno mismo. Recuerda que todos somos imperfectos, los errores ocurren, solo necesitas seguir adelante.
• Caminando en círculos con los mismos pensamientos negativos corriendo por tu cabeza. Es importante recordar que esto nunca mejora la situación ni resuelve el problema.
• El placer de sentirse infeliz. Ser infeliz es una buena forma de manipular a otras personas.
• Exageración de problemas que distorsiona la realidad.

Es muy posible que no sean las circunstancias las que deban cambiarse, sino solo el punto de vista.

También es importante considerar que nuestros sentimientos y emociones primitivos se encienden antes que la racionalidad.

¿Cómo habilitar la racionalidad? ¿Y las emociones son realmente tan malas?

Las personas se comportan de manera irracional si experimentan miedo, ansiedad, fatiga, hambre. Obedeciendo el impulso, pueden huir del problema presas del pánico. Porque el pensamiento emocional primitivo se desarrolló en los humanos antes que el racional.

Por supuesto, actuar bajo la influencia de las emociones no siempre es algo malo. Si la gente siempre se comportara de manera razonable, no habría pasión ni emoción. Y sería más difícil sobrevivir.

Pero nuestra razón y nuestra lógica ayudan a encontrar nuevas soluciones y a deshacernos del pensamiento erróneo.

¿Cómo habilitar el pensamiento racional? Haciéndose preguntas a sí mismo. La naturaleza de las preguntas determina la calidad de las respuestas. Si se hace la pregunta: "¿Por qué soy un fracaso?", El cerebro buscará respuestas que confirmen su inutilidad. Pero formular la pregunta de manera positiva cambiará su enfoque. Por ejemplo: "¿Cómo puedo mejorar la situación?", "¿Qué hacer de manera diferente la próxima vez?"

¿El método S. U. M. O. siempre funciona?

Si algo realmente grave o terrible le ha sucedido a una persona, entonces el consejo “cállate y hazlo”, por supuesto, estará fuera de lugar.

¿Qué hacer? Puede atascarse un poco en sus pensamientos. Paul McGee compara esta condición con la de un hipopótamo tirado en el barro. También lo necesitamos, ya que las personas no son robots, no podemos apagar las emociones, a veces necesitamos sentirlas por completo para poder seguir adelante.

En este estado, la gente necesita el apoyo de los demás, la comprensión. Pero es importante no dejar que esto se prolongue, porque cuanto más tiempo está una persona en este estado, más difícil le resulta seguir adelante y más posterga.

¿Cómo dejar de procrastinar?

La gente no actúa por miedo a la incomodidad y al fracaso, o simplemente por falta de disciplina.

La única forma de superar la dilación es simplemente comenzar a hacer algo. No se preocupe por completar una tarea completa o cumplir con los plazos. Empiece a hacerlo. En el proceso, se sentirá motivado y feliz de haber comenzado. Memorice estos agradables sentimientos. Imagínese y sienta el éxito, comience con lo más desagradable y luego disfrute de lo placentero, recompénsese por el éxito, busque un grupo de apoyo.

¿Vale la pena leer este libro?

El libro está escrito en un lenguaje sencillo y animado. Gracias a la gran cantidad de historias de la vida del autor, existe la sensación de una conversación cara a cara.

Las ideas del libro en sí mismas no son originales ni nuevas, pero están reunidas en un solo lugar con ejemplos y explicaciones. Si no ha leído ningún libro sobre este tema, el S. U. M. O. servirá como una buena motivación para actuar.

Por supuesto, el libro no dirá nada nuevo a quienes estén familiarizados con la literatura sobre desarrollo personal. Y, por supuesto, no tiene sentido leer este libro para cínicos convencidos o personas que están seguras de saber todo en el mundo. Sin embargo, el libro es bastante capaz de recuperar la motivación perdida y la actitud positiva.