Cómo recompensarte por el éxito para que quieras lograr aún más

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cinco reglas simples te ayudarán a mantener y aumentar la motivación.

1. Elija una recompensa que sea coherente con su propósito

Si su objetivo es bajar de peso, no celebre un par de kilos perdidos con un helado rico en calorías. Y si se esfuerza por convertirse en millonario, entonces no se recompense por los 100 mil ganados por un gran desperdicio.

Una cena abundante puede anular los beneficios de un entrenamiento exitoso, y comprar un teléfono inteligente caro puede reducir significativamente la cantidad de dinero ahorrado.

Pero no es solo eso. Al recompensarse con lo que es contrario a su objetivo, se está inculcando un mal hábito. Una vez que se canse de trabajar duro, las ganas de comer o comprar algo se harán cargo. Este tipo de motivación simplemente no funciona a largo plazo.

2. No sustituya una recompensa por una meta

El psicólogo y escritor Alfie Cohn en su libro Castigo por recompensa. ¿Qué hay de malo en las calificaciones escolares, los sistemas de incentivos, los elogios y otros sobornos? Argumenta que los pensamientos de recompensa distraen. Vemos el desafío como un obstáculo para recibir el premio, en lugar de esforzarnos por obtener resultados sobresalientes.

Recuerde, las recompensas están ahí para celebrar el éxito y recuerde que puede hacerlo. Y el objetivo real son las mismas diez libras perdidas y un millón de rublos ganado.

3. Anímate en cada paso del camino

Probablemente sepa lo que le espera cuando alcance su gran objetivo. Pero es igualmente importante pensar en recompensas menos importantes que lo deleitarán todos los días. Aquí hay algunos ejemplos de pequeñas cosas agradables:

• Termina cada media hora de trabajo con cinco minutos de descanso.
• Lea un libro o vea una película por la noche para relajarse un poco.
• Compra una planta de interior y colócala en tu escritorio. Le recordará que recientemente completó una parte importante del caso.
• Disfrute de una pequeña cosa útil. Por ejemplo, puede que le resulte más agradable volver a sentarse frente a la computadora si tiene auriculares nuevos o ir al gimnasio con zapatillas nuevas.
• Tómate un día libre al final de la semana y haz todo lo que sacrifiques por trabajar los días de semana.

Solo recuerde que la recompensa debe ser acorde con la tarea realizada. Deje recompensas serias para los grandes objetivos. Durante una hora y media de trabajo, difícilmente mereces ver una película de dos horas, pero un descanso para tomar café es fácil.

4. No posponga el estímulo para más tarde

Imagínese enseñarle a su perro un comando difícil, pero solo dándole el hueso unos días después. Es poco probable que consolide el resultado.

Incluso una recompensa simbólica a tiempo te ayudará a mantenerte motivado.

5. Recuerde: conocer la recompensa es tan importante como recibirla

La psicóloga clínica Jillian Needleman anima a las personas a ser conscientes de sus victorias, incluso las más pequeñas, mientras reciben una recompensa. En momentos como este, dígase a sí mismo qué trabajo hizo, qué habilidades solía hacer y cómo lo acercó a su gran objetivo. Este es un buen ejercicio para desarrollar la autoestima.

A veces necesitamos una voz que diga que somos geniales y tenemos la fuerza para enfrentar nuevos desafíos. Y podemos brindarnos ese apoyo a nosotros mismos.