Cómo seguir haciendo ejercicio cuando todo está en tu contra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consejos y trucos generales para ayudarle a mantener el rumbo sin importar las circunstancias.

Valora más el proceso que el resultado

La industria del fitness atrae a las personas manipulando los objetivos a largo plazo (cuerpo delgado, definición muscular), así como la culpa: todos parecen dioses y tú eres una bolsa. Esto genera ingresos para los gimnasios, pero deja a la persona sin resultados.

Cualquier motivación extrínseca es a corto plazo. Si no es lo suficientemente fuerte, la persona deja de hacer ejercicio antes de alcanzar la meta, si es suficiente, después de haber recibido lo que quiere: adelgazar, bombear, curar el dolor en el cuello y la espalda. Después de algún tiempo, la grasa regresa, los músculos desaparecen y las áreas problemáticas comienzan a doler nuevamente.

La motivación intrínseca, por otro lado, es a largo plazo. Si te das cuenta de que la vida es peor sin entrenamiento que con él, que tu cuerpo solo necesita moverse, sudar y jadear para sentirse bien, entonces no te rindas, independientemente de las condiciones externas.

Desarrollar la motivación intrínseca requiere tiempo y recompensas inmediatas durante o después de cada entrenamiento.

Encuentre una gratificación inmediata, un incentivo para mantenerlo comprometido.

Puede ser una sensación de cansancio agradable en el cuerpo y tranquilidad en los pensamientos. Un sentido de tu propia rectitud. La comprensión de que su cuerpo es fuerte y saludable. O una comunicación agradable con personas de ideas afines. Tienes que sacar algo de cada entrenamiento, de lo contrario, ríndete.

No hagas lo que odias

Si absolutamente no te gustan tus entrenamientos y después de dos semanas de entrenamiento todavía se sienten como el infierno, prueba algo diferente. No tiene que forzarse a hacer cosas que sean psicológicamente difíciles para usted. Conozco personas que odian correr y la gimnasia, pero aman los ejercicios con barra. Si asociaran el deporte con correr, se reconocerían a sí mismos como antideportivos.

Encuentra un deporte que no te moleste con solo mencionarlo.

Pero al mismo tiempo, no espere el amor universal; este es el otro extremo, por lo que puede resultar que no tenga su deporte favorito.

No esperes un gran amor

Recuerda, no tienes que amar el deporte por completo. Lo principal es que debería complacerte con algo.

Me encanta hacer ejercicio con mi peso corporal. Pero en los complejos intensivos, cuando es realmente difícil, no me agradan en absoluto. Odio los ejercicios en los que tienes que levantar la barra por encima de la cabeza, pero al mismo tiempo me siento orgulloso de mí mismo cuando logro hacer un clean y jerk con un nuevo peso.

Sea más amable con usted mismo

A algunas personas les gusta la motivación dura: “¡Tienes que hacerlo! ¡Si no podía, entonces no quería! - y declaraciones agresivas similares.

A menudo no tienen en cuenta las circunstancias: una persona vive al lado del parque, la otra, en un centro contaminado y abarrotado. Uno tiene un trabajo tranquilo, el otro tiene trabajos urgentes, estrés y trabajo físico. Uno se dedicaba a los deportes desde la infancia, el otro incluso estaba en un grupo especial en la escuela.

Considere sus circunstancias y rebaje el tono de su tirano motivador interno. Si su entrenamiento no funciona, no se apresure a regañarse. Solo piense por qué sucedió y cómo puede evitar que suceda en el futuro.

Combine negocios con placer

Combina varios objetivos. Por ejemplo, involucre a amigos o familiares en el entrenamiento, y se verán con mucha más frecuencia de lo habitual.

Mi mejor amigo y yo solo nos vemos en el gimnasio. Eso es de cinco a seis horas a la semana, mucho más de lo que podríamos pasar juntos, dado el trabajo y la familia. El tiempo entre sets nunca es aburrido, y siempre tengo una motivación adicional para venir a los entrenamientos: ver y comentar todo lo que se ha acumulado durante la semana.

Prepárate de antemano

Esto le dificultará dejar de hacer ejercicio y le resultará más fácil formar un hábito. Notifique a su familia sobre sus planes, prepare una maleta con cosas deportivas, descargue más música al reproductor. Con estos preparativos, no tendrás ninguna duda de si ir o no.

Planifica tu tiempo y detén los intentos de asesinato

Muchas personas priorizan el trabajo, la familia, los amigos, pero no el cuidado personal.

Cambie sus prioridades y verá que el tiempo para los deportes de repente aparece en una agenda ocupada.

En mi agenda, tres noches a la semana están reservadas para entrenar. Nadie los invade, todas las reuniones amistosas, tareas de trabajo y otras actividades se transfieren fácil y simplemente a otros días y horas. Consíguete un momento como este y deja que sea inviolable.

Establecer un límite de pases

Si no puede hacer ejercicio en ciertos días, al menos establezca un límite sobre la cantidad de tiempo que puede pasar sin hacer ejercicio. Por ejemplo, si sabe que se acercan las vacaciones, un bloqueo en el trabajo u otras circunstancias, debe hacer ejercicio antes de eso para no exceder el límite.

No se desanime si alguien está progresando más rápido

Todas las personas tienen una capacidad de trabajo diferente: algunos tienen que arar para lograr lo que otros hacen de manera lúdica. Puede practicar durante dos años, logrando gradualmente cierto éxito, y luego un recién llegado vendrá al gimnasio y lo alcanzará en dos semanas. En tal situación, es fácil desesperarse y dejar los deportes, admitiendo que no está hecho para eso.

No te compares ni te culpes. Puede tener diferentes edades, experiencia deportiva, características determinadas genéticamente: longitud muscular, número de fibras musculares rápidas y lentas, excitabilidad del sistema nervioso. Eres como dos planetas diferentes, igual de complejos y absolutamente incomparables.

Si tiene éxitos y el entrenamiento es agradable, no intente renunciar a él debido a las comparaciones. Pero si no hay éxito en absoluto, es hora de cambiar algo.

Si algo no funciona, cámbielo

Hay muchos sistemas de formación. Algunos te convienen, otros te hacen sufrir. Si sus entrenamientos no funcionan, aunque ha estado haciendo ejercicio regularmente durante mucho tiempo, cámbielos. Intente otra cosa, de lo contrario puede tener una opinión equivocada: "Nada me ayuda, el deporte no es para mí".

Estudiar en casa

Si tienes motivos para no salir de casa para entrenar, como un niño pequeño, falta de tiempo o dinero, mal tiempo o timidez, puedes ejercitarte fácilmente en una habitación libre, en el pasillo, en la cocina.

Algunas de mis clases se llevan a cabo en casa: simplemente no hay tiempo que perder en el gimnasio tanto como quisiera. Por lo tanto, agregué dos entrenamientos en casa a los tres entrenamientos en el gimnasio.

No tiene idea de cuántos ejercicios se pueden hacer con las herramientas disponibles. Más recientemente, me lancé por la habitación con un niño de 13 kg sobre mis hombros, y cuando se cansó, con una tienda de campaña de siete kilogramos. Pero, de hecho, hay muchas más posibilidades.

Prométase hacer ejercicio lentamente

Esto puede ayudar si está mentalmente cansado en lugar de físicamente. En tal estado, por ejemplo, después de un intenso trabajo mental, es muy difícil obligarse a practicar.

Trate de engañarse a sí mismo prometiendo hacer su entrenamiento más fácil de lo habitual. Lo más probable es que, en el proceso, se involucre y haga tanto como siempre.

Después del trabajo, a menudo me digo a mí mismo: "Estás cansado, haz tres vueltas en lugar de cinco y luego te sentarás a cenar". Al final, nunca he hecho menos. Cuando ya ha completado tres círculos, siente que no parece estar cansado, todavía puede, y lo termina hasta el final.

Usa musica

La música crea el ambiente, entretiene, motiva. No puedo imaginar cómo puedes hacer un cardio largo sin música: el tiempo vuela con él y te mueves más activamente, ajustándote al ritmo.

Y esto se aplica no solo al entrenamiento, sino también a la preparación para ellos. Si no estoy de humor para entrenar, de camino al gimnasio pongo mi lista de reproducción "Get to Workout". Hay muchas canciones a las que quieres realizar hazañas, sé genial y practica heroicamente hasta que pierdas el conocimiento.

Escuchó un par de pistas: de un trapo sin vida se convirtió en una atleta que anhela hazañas, propulsores y burpees con un chaleco con peso. Bueno, tal vez no propulsores …

Ver el vídeo

En lugar de música como motivación, puede usar una serie visual: video. Mira algunos videos de personas que practican el mismo deporte que tú.

Los videos de concursos, los videos motivadores con música genial, incluso algún tipo de desafío o una historia sobre tecnología, servirán. Cinco minutos de visualización y estará listo para practicar.

Comparte tu experiencia: ¿qué te ayudó a acostumbrarte a entrenar, qué te motiva a entrenar y cómo te obligas a entrenar cuando estás terriblemente reacio?