Correr sin excusas: consejos para aquellos que luchan por empezar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cuál es la parte más difícil de cualquier entrenamiento? No, no trabajar duro hasta el límite y no luchar contra la fatiga y el dolor. La parte más difícil de cualquier entrenamiento, ya sea trote o entrenamiento de fuerza, es el viaje desde su lugar habitual (sofá, cama, silla) hasta el lugar donde comienza la actividad física (parque, estadio, gimnasio). La parte más difícil del entrenamiento es empezar y no dejar de hacerlo.

"¡Todo! Basta! ¡Empiezo una nueva vida el lunes! ¡Desde el primer día! ¡Feliz Año Nuevo! " Muchos de ustedes están familiarizados con estas emociones. E incluso si lograba comenzar a correr, entonces era suficiente para un máximo de dos meses. Como se estaba poniendo difícil, surgieron asuntos urgentes, la pereza pasó y, en general, decidiste que correr no era tuyo. Pero, ¿por qué sucedió esto? Lo más probable es que se deba a que cometió varios errores al principio. Básicamente, para empezar y no dejar de correr necesitas resolver dos problemas: motivarte, que te permitirá empezar y no fallar, y entrenar correctamente, lo que te ayudará a evitar lesiones y progresar. Todo. En este artículo, cubriremos la tarea número uno: cómo comenzar.

¿Qué nos impide empezar

El hecho es que a nivel subconsciente recordamos bien cómo era en la escuela o instituto, cuando sin un entrenamiento normal teníamos que pasar periódicamente los estándares: correr 1, 5 o 3 kilómetros a la vez. Además, el tiempo influyó directamente en nuestra evaluación. ¿Y qué hicimos? Corrimos con nuestras únicas zapatillas de deporte por el asfalto, esparciendo a los transeúntes y perros y asustándolos con las caras rojas, la respiración ruidosa y los ojos saltones.

Es bueno que el organismo joven digeriera una oleada de actividad tan repentina y se recuperara con relativa facilidad y rapidez, pero a nivel subconsciente se registró la información: “Fue una carrera. Correr es difícil ". E incluso si en su juventud no pasó los estándares de educación física, todavía tiene una cadena lógica en su mente subconsciente: “Correr es un deporte. El deporte es difícil ". ¿Dónde? ¡Sí, incluso desde la TV! Y asegúrate de que ahora, con solo mencionar la palabra "correr", tu mente subconsciente, fuera de las mejores intenciones, tratando de salvarte de la sobrecarga, te da mil razones bastante objetivas por las que correr no se trata de ti en absoluto.

Prevenido vale por dos

Bueno, hay una gran noticia: la configuración descrita anteriormente es incorrecta y esto se puede solucionar. Será correcto: “Correr es un deporte. Los deportes razonables son divertidos . Para todos y para todos, sin excepciones y contraindicaciones. Pregúntele a cualquier corredor aficionado; nadie le dirá que se arrepiente de su pasatiempo. Y tampoco nadie te dirá que al principio del viaje fue fácil para él y todo salió bien a la vez.

El pensamiento principal, al que debe engancharse para convencer a su mente subconsciente, suena así: “Soy un principiante. No tengo a donde apresurarme. Y no tengo que pasar los estándares de la contrarreloj. Hago jogging con regularidad para la higiene personal de mi mente y cuerpo.

Bueno, todo parece estar claro con el cuerpo, dices, pero ¿qué tiene que ver el alma con eso? Seguramente comprenderá esto con el tiempo, cuando corra entre la multitud de transeúntes que caminan por el parque o por el terraplén, pero ya no se sentirá como parte de esta masa.

Necesito absolutamente estas horas y media de carrera diaria: puedo estar en silencio y estar solo conmigo mismo, es decir, observar una de las reglas más importantes de higiene mental.

Haruki Murakami

Cómo forzarte a ti mismo

No se desmaye. Esta es nuevamente tu mente subconsciente tratando de salvarte. No necesitará correr durante una hora y media todos los días. El camarada Murakami lleva más de 20 años corriendo, así que puede permitírselo. Deberá comenzar con solo dos o tres carreras a la semana durante 20 a 30 minutos. Y aguante durante dos meses, aumentando muy suavemente el volumen de carrera al nivel de tres o cuatro carreras por semana durante 40-50 minutos. Y lo más importante en esto no es la velocidad ni la distancia. Lo más importante es la coherencia: funciona según lo planeado, sin interrupciones ni indulgencias. En dos meses, tienes la garantía de desarrollar el hábito de correr. Simplemente esté de acuerdo con usted mismo en que entonces, si quiere, renuncie, pero estos dos meses no se pierda ni una sola carrera planificada.

Probablemente ya tengas muchas preguntas preparadas. ¿Dónde correr? ¿Cuándo correr? ¿Como correr? Como respirar

¡A la mierda el perfeccionismo! ¡Empezar! Lo más importante en un viaje es dar el primer paso y salir a la carretera. Hay muchos artículos y disputas en Internet que no darán una respuesta inequívoca a todas sus preguntas. ¿En la calle o en una cinta de correr? ¿Por la mañana o por la noche? ¿En el talón o en la puntera? Boca o nariz? Todo esto es secundario, y cubriremos los detalles más importantes en el próximo artículo. La pregunta principal, que usted mismo debe responder ahora mismo, es: "¿Por qué?".

¿Por qué quieres correr con regularidad? ¿Correr un maratón el año que viene? ¿Perder 10 kilogramos en verano? ¿Para poner en orden tu salud y fortalecer tu corazón? ¿O tal vez necesitas hacer algo para deshacerte de la adicción al alcohol? Todas estas son respuestas correctas, pero debes decidir por ti mismo cuál es tu objetivo principal y recordarlo. Entonces será mucho más fácil levantarse del sofá y salir a correr en casi cualquier clima.

Donde encontrar el tiempo

Por supuesto, si no estuvieras tan ocupado, ya habrías batido todos los récords de ejecución al menos a nivel local. Pero, por desgracia, el día no es difícil, y absolutamente no tienes esta hora número 25 para entrenar, así que deja que la comunidad de corredores se las arregle de alguna manera sin ti.

Otra excusa. Imagínense que el viaje de casa a su trabajo ahora toma media hora más. La oficina se ha mudado, o usted mismo ha cambiado de trabajo, pero ahora es así. ¿Y qué? ¿Renunciarás? ¿No estaría de acuerdo en viajar más lejos por un buen salario? No. Simplemente percibirá el cambio de circunstancias como algo inevitable y aprenderá rápidamente a despertarse un poco más temprano en la mañana, a ir a la casa un poco más tarde por la noche y a tener tiempo para todo.

Trate de correr de la misma manera. Piense en correr con regularidad como una inversión en usted mismo, en su salud, en sus hijos, y habrá tiempo para sí mismo. Todo está en tu cabeza. Ese es el truco.

Otro secreto

En general, para empezar a correr, no necesitas nada especial, excepto unas zapatillas deportivas para correr. Para mantener estadísticas, puede poner cualquier aplicación en ejecución en su teléfono inteligente y disfrutar de la vida y los gustos de sus amigos en las redes sociales. Es deseable tener un monitor de frecuencia cardíaca, pero al principio es muy posible prescindir de él. No estoy hablando de relojes multideportivos y ropa de compresión de moda: este es el lote de amateurs y profesionales de entrenamiento serios. Si recién está comenzando, no se apresure, todo esto sigue siendo inútil para usted.

Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para empezar? Según las estadísticas, la mayoría de los emprendimientos con los que la gente asocia el lunes, el primer día o el nuevo año no funcionan. No sé cuál es exactamente el motivo, pero es mucho más seguro no estar vinculado a fechas o eventos específicos. Un comienzo que está planeado simplemente para mañana sábado 18 de diciembre tiene muchas más posibilidades de éxito en comparación con el aplazado hasta el 1 de enero, porque hay un año nuevo, una vida nueva y todo eso.

Simplemente tome una decisión y comience. Mañana. O hoy.

¿Todavía quieres pero no puedes empezar? Entonces recuerda las palabras de un amigo famoso, este es mi último argumento, que definitivamente debería funcionar:

¿Cómo motivarse para hacer algo? De ninguna manera. Quédate idiota.

Artemy Lebedev

De hecho, no sé quién es más: los que no pueden empezar, o los que empiezan y abandonan. Por eso, en el próximo artículo te contamos cómo correr para no dejar de fumar después de un mes.