5 círculos del infierno: entrenamiento para unos muslos bonitos y unos abdominales fuertes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un nuevo complejo fresco de Iya Zorina, que es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Cómo hacer un entrenamiento

Configure un cronómetro y haga cada ejercicio durante un minuto. Luego descansa dos minutos y comienza de nuevo. En total, necesitas hacer cinco círculos.

El complejo consta de cuatro ejercicios:

• Ejercicio de sentadillas.
• Se inclina hacia adelante sobre una pierna, 30 segundos en cada pierna.
• Burpee con salto lateral.
• Tablón lateral con giro.

Todos los ejercicios del complejo se pueden simplificar, por lo que el entrenamiento es adecuado para cualquier nivel de condición física.

Además, la carga se puede ajustar cambiando el tiempo de funcionamiento. Si es un principiante, haga cada ejercicio durante 30 segundos. Al final del círculo, descanse un minuto y comience de nuevo. En este caso, el entrenamiento le llevará 15 minutos.

Cómo hacer los ejercicios

Ejercicio de sentadillas

Estírese sobre las puntas de los pies, no se hunda sobre los talones. Trabaje intensamente, en cuclillas, inclínese con la espalda recta.

Para simplificar, gire las piernas y el cuerpo hacia un lado sin ponerse en cuclillas, mediante el salto hacia el centro.

Se dobla hacia adelante en una pierna

Inclínese con la espalda recta hasta tocar el suelo. No doble demasiado la pierna de apoyo, sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo.

Si no puede mantener el equilibrio, coloque una pierna ligeramente hacia atrás y haga el ejercicio de esta manera.

Burpee con salto lateral

Toque el suelo con el pecho y las caderas en el punto más bajo. Separe los pies a la altura de los hombros antes de saltar.

Si los burpees aún no funcionan, intente permanecer en el piso. Levántese hasta el punto de acostarse, vuelva a la posición de pie y salte hacia un lado.

Tablón lateral con giro

Asegúrese de que la pelvis no se caiga en la barra, no se siente sobre su hombro, en posiciones extremas, gire completamente el cuerpo hacia un lado.

Establecer un temporizador con alertas de sonido o video conmigo.

Escriba si este formato de formación le conviene. ¿Conseguiste hacer el ejercicio durante un minuto sin parar? ¿Conseguiste recuperarte durante el tiempo asignado para el descanso?

Y asegúrese de probar nuestros otros intervalos: hay muchas cosas interesantes.