4 asanas para ayudar con el dolor de cuello

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos sencillos ejercicios de yoga ayudarán a estirar y relajar los músculos del cuello, el pecho y la espalda.

1. Pose de héroe II

Ella es virabhadrasana II.

Coloque los pies separados entre 120 y 125 cm. Los dedos del pie derecho deben apuntar hacia la derecha. El pie izquierdo debe estar perpendicular al derecho, pero si esto le resulta difícil, intente simplemente rotar el pie tanto como sea posible.

Encuentre un equilibrio para poder pararse firmemente sobre sus talones. Levante los brazos por encima de la cabeza y doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Tenga en cuenta que la rodilla debe estar en un ángulo de 90 grados. No intente sentarse demasiado bajo y asegúrese de que el cuerpo permanezca en el mismo plano, como si estuviera presionando la espalda contra una pared. Por lo general, en esta asana, intentan ir hacia las caderas; no las suelte, tire del coxis hacia abajo.

Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y junte los omóplatos.

Esta asana desarrolla los músculos romboides y trapecio y ayuda a estirar los músculos del pecho. Imagine que está presionando con las yemas de los dedos índices sobre algo duro; la tensión romperá los rotadores del hombro.

Tome de 8 a 10 respiraciones lentas en esta posición, cambie de pierna y repita.

2. Postura de la cabeza de vaca

Gomukhasana en esta versión ayuda a estirar y abrir los músculos de la cintura escapular.

Primero, adopte la postura del bastón: siéntese erguido, con la espalda recta, estire las piernas frente a usted.

Extiende tu mano derecha hacia arriba, presionándola contra tu oreja. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda, presionándola contra su cuerpo.

Doble los codos e intente conectar los dedos detrás de la espalda. El bloqueo debe estar entre los omóplatos. Si no puede juntar las manos, use una correa.

Sienta el estiramiento en sus músculos. Respire profundamente de 8 a 10, luego cambie de mano y repita.

3. Postura de la plancha invertida

Purvottanasana estira los músculos del pecho y hace trabajar los músculos de la espalda, lo que estabiliza los omóplatos.

Siéntese en la postura del bastón con las piernas extendidas. Coloque las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas, con los dedos mirando hacia adelante. Expande tus hombros y baja tus omóplatos.

Utilice las yemas de los dedos para descansar en el suelo. Levante la pelvis del piso, descansando sobre sus pies. Versión más ligera: doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.

Tome 3-5 respiraciones lentas, bájese hasta el piso. Repite 3-5 veces.

4. Postura de la plancha del codo

La tabla ejercita los músculos de la espalda, los abdominales y los hombros. Es más fácil mantener el equilibrio sobre los codos.

Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos en los codos separados al ancho de los hombros. Apóyate en tus antebrazos.

Levanta la pelvis para que todo tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Los codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.

Mantenga esta asana durante 10-30 segundos, no olvide respirar a su propio ritmo. Repite 2-3 veces.