Guía de desarrollo de hábitos de Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un conocido bloguero nos cuenta cómo empezar a cambiar tu vida para mejor y no abandonar esta idea.

1. Elija un hábito positivo

En lugar de renunciar a un mal hábito, comience por adquirir uno bueno. Por ejemplo, si desea dejar de comer comida chatarra, intente aumentar la cantidad de verduras en su dieta.

Otros buenos hábitos para comenzar son la meditación, la lectura, llevar un diario, hacer ejercicio y usar hilo dental.

2. Forme hábitos uno a la vez

Todos tenemos una lista de 10 puntos que nos gustaría cambiar en nosotros mismos. Y hazlo de inmediato. Pero cuantos más hábitos adquieras a la vez, menos posibilidades de éxito tendrás. Incluso uno de ellos requiere mucha atención y energía. Por lo tanto, secuenciar un hábito a la vez es la mejor estrategia.

3. Empiece poco a poco

La gente subestima la importancia de los pequeños éxitos. Pero junto con el punto anterior, esto es quizás lo más importante que puedes hacer para lograr tu objetivo.

Medite durante dos minutos al día durante la primera semana y, si lo ha dominado, aumente gradualmente el tiempo en otros 2-3 minutos. Empiece a correr de 5 a 10 minutos al día, no media hora. Coma una pequeña porción de verduras a la vez, no intente cambiar toda su dieta de una vez.

Comience con pequeños pasos y aumente poco a poco, para que su mente se adapte gradualmente al cambio.

4. Establecer recordatorios

Lo que la mayoría de las personas se desvían desde el principio es que se olvidan de mantener un nuevo hábito. No te dejes hacer esto.

Establezca recordatorios no solo en su teléfono inteligente y calendario, sino también en lugares relacionados con los hábitos. Por ejemplo, en la cocina que vas a comer más verduras, en el espejo del baño, sobre cepillarte los dientes con regularidad.

5. Entrénate para ser responsable

De lo contrario, ¿cómo puedes mantenerte fiel al hábito cuando tienes ganas de rendirte? Encuentre una comunidad de interés o un equipo al que informar sobre su progreso.

6. Ama lo que haces

Es poco probable que pueda mantener un hábito durante mucho tiempo si realmente odia hacerlo. Aun así, intente encontrar algo de placer en ello.

Por ejemplo, si estás corriendo, no lo veas como una tortura, sino como una forma de disfrutar del aire fresco, sentir el movimiento de tu cuerpo, sentirte vivo.

Tome conciencia de cada momento, concéntrese en la gratitud y la alegría al completar la tarea. Y luego, pronto comenzará a esperar el momento de sumergirse en este estado.

7. Sea disciplinado

Cuanto más sistemático seas para cultivar un hábito, mejor. No posponga una actividad útil y ejercite su sistema: en lugar de complacer su favorito "Lo haré más tarde", simplemente comience a actuar tan pronto como lo piense.

8. Evalúe periódicamente su desempeño

Revise sus acciones al menos una vez a la semana y ajuste el plan según sea necesario. Por ejemplo, si olvida practicar su nuevo hábito, cree nuevos recordatorios.

Si no puede disciplinarse, acuerde con alguien que conozca que le pagará una cierta cantidad por cada día perdido.

El análisis semanal le permite mejorar cada vez más en el manejo de su nuevo hábito. E incluso si fallas, continúa de todos modos.