36 lecciones de Leo Babauta para ayudar a cambiar hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todos pueden aprender a transformar su vida y su personalidad.

1. Los pequeños cambios se convierten rápidamente en la norma

Imagínese: está en otro país. Lenguaje desconocido, comida desconocida, extraños alrededor. Es muy difícil adaptarse a esto de inmediato. Pero te acostumbras rápidamente a los pequeños cambios, casi imperceptiblemente y sin dolor se convierten en la norma.

2. Es más fácil empezar con algo pequeño

Los cambios drásticos llevan mucho tiempo. Es difícil encontrar dos horas libres para un nuevo hábito en su horario a la vez. Por tanto, es mejor actuar de forma gradual. Por ejemplo, puede acostumbrarse a los deportes más rápidamente si comienza con unos pocos ejercicios al día.

3. Es importante ahorrar energía

Haga ejercicio con máquina todos los días durante al menos 30 minutos: establezca objetivos globales para usted, tal vez se esfuerce celosamente por alcanzarlos al principio. Pero con la fatiga diaria, el entusiasmo disminuirá. Cuanta menos energía le quite un nuevo hábito, más posibilidades tendrá de mantenerlo.

4. Se activan los hábitos

Un desencadenante es una condición que desencadena una acción. Por ejemplo, algunas personas en el trabajo encienden su computadora primero y luego revisan automáticamente su correo. En este caso, iniciar una PC es un disparador y ver un correo electrónico es un hábito. Resulta algo así como un reflejo: si enciendes la computadora, significa que necesitas ordenar las letras.

5. Los hábitos con desencadenantes inconsistentes o múltiples son más difíciles

Es más fácil desarrollar un hábito con un desencadenante diario. Por ejemplo, medite por la mañana después de un vaso de agua.

Sin embargo, si el disparador es inconsistente, es más difícil acostumbrarse al nuevo. Entonces, es difícil no enojarse con las críticas: no sabe en qué momento se señalarán sus deficiencias.

Lo mismo ocurre con varios factores desencadenantes. Por ejemplo, fumar a menudo es provocado por varias razones a la vez: estrés, alcohol, el deseo de comunicarse. Por eso el deseo de fumar es tan fuerte.

6. Es fácil acostumbrarse a las acciones simples

Empiece con innovaciones que solo le llevarán unos minutos al día y le encantará. Por ejemplo, beba jugo recién exprimido por la mañana para acostumbrarse. Los rituales simples entrenan su capacidad para seguir hábitos para que pueda confiar más en sí mismo.

7. Necesitas confiar en ti mismo

Si una persona promete algo y no lo cumple, ¿cambiará eso su actitud hacia él? Seguro que sí. ¿Respetas al que siempre cumple su palabra?

También con obligaciones contigo mismo. Si te liberas y prometes no comer después de las 6:00 p. M., El límite de la confianza en ti mismo disminuye gradualmente. Por el contrario, cuanto más a menudo cumpla las promesas que se hace a sí mismo, más confiará en sí mismo y más rápido desarrollará hábitos complejos.

8. El agua desgasta la piedra

Queremos todo a la vez. Por lo tanto, no es raro que las personas comiencen 10 buenos hábitos al mismo tiempo, creyendo que la vida mejorará de esta manera. Pero al final, no pueden controlar todas las innovaciones y, habiendo perdido en una, abandonan el resto. Es mejor cambiar un poco tu vida, no apresurarte. Después de un tiempo, verá a qué transformaciones globales han llevado estos pasos.

9. No importa qué cambiar primero

La vida no es un sprint. La vida es un maratón. Recuerde esto cuando tenga dudas sobre qué es más importante: correr por la mañana o dejar de fumar. Realmente no importa con qué hábito empezar. Eventualmente llegarás a cada uno de ellos. Pero es mejor elegir el que cause menor resistencia.

10. La energía depende del sueño

El primero es directamente proporcional al segundo. Si es así, no tiene suficiente energía para los rituales previstos. Cuanto más te canses, más a menudo harás malabares: tuve un día muy difícil; hoy no puedes aprender nuevas palabras extranjeras.

11. La ruptura de la rutina conduce a la ruptura

La gente suele abandonar ciertos hábitos los fines de semana, durante las vacaciones, cuando de repente llegan invitados. En una palabra, cuando se derrumba la rutina diaria establecida.

Esto se debe al hecho de que el gatillo no se dispara, lo que activa el mecanismo de seguimiento del hábito. Por ejemplo, estás meditando después de tu café matutino, y cuando visitas el lugar, prefieren el té.

Bueno, o por el cambio de régimen, simplemente no tienes tiempo ni energía para los rituales: en vacaciones recorriste 17 lugares a pie, ¿aún necesitas hacer flexiones después de eso?

12. Deben considerarse las posibles dificultades

Otra razón común para renunciar a ciertos hábitos es la incapacidad de predecir las dificultades que surgirán en el camino. Por ejemplo, decides comer menos dulces e ir de visita. Tienes que anticipar que habrá muchas tentaciones sobre la mesa y encargarte de la comida por ti mismo. De lo contrario, una avería es casi inevitable.

13. Necesitas vigilar tus pensamientos

Todos hablamos con nosotros mismos. El proceso ocurre inconscientemente y esto es normal. Es malo si los pensamientos negativos dan vueltas en tu cabeza: "No puedo", "Es demasiado difícil" o "¿Por qué me estoy limitando en algo?". Observa lo que te dices a ti mismo y, si te pones en un estado de ánimo alarmista, aléjate de ellos.

14. No ceda a los impulsos

La próxima vez que tenga ganas de encender un cigarrillo, atiborrarse por la noche o hacer ejercicio, trate de no alcanzar el mechero o el mango del refrigerador de inmediato. ¿Deténgase y piense qué desencadenó este deseo? ¿Es tan fuerte como parece? Después de hacer una pausa y analizar el impulso, te resultará más fácil resistir la tentación.

15. La motivación adecuada aleja las tentaciones

Compare: "No como alimentos grasos para bajar de peso" y "No como alimentos grasos para perder peso y vivir una vida larga y saludable". ¿Cuál de estos motivos es más fuerte, en su opinión?

Si una persona solo quiere perder peso según los estándares de belleza, le será difícil seguir una dieta. Pero si sabe que su salud y longevidad dependen de esto, entonces el estímulo será mucho más poderoso.

Exprese su motivación y anótelo. Vuelva a leer cada vez que la tentación se apodere de usted.

16. Las emociones positivas ayudan a desarrollar un hábito

¿Qué es más fácil: tumbarse en el sofá o hacer deporte? El primero, por supuesto. Por lo tanto, genera una retroalimentación positiva dentro de nosotros. Para desarrollar fácilmente un hábito, necesita desarrollar esta respuesta positiva. La responsabilidad ayudará con esto. Por ejemplo, invite a un amigo a correr juntos (haga una cita, haga un compromiso). Así disfrutarás de la comunicación, lo que significa que el hábito futuro no comenzará a causar negatividad.

17. La competencia es un catalizador del progreso

Deja que tus amigos te atrapen débilmente. ¿No puedes comer azúcar durante una semana? ¿Puedes ir al gimnasio durante seis semanas? Cuando te desafían, rápidamente te acostumbras a ciertas acciones. Las competiciones también te hacen más responsable y te generan emociones positivas (ver punto anterior).

18. Debido a las indulgencias, dejas de confiar en ti mismo

“Nada saldrá de un pastel” - siguiendo la lógica “solo una vez y no más”, prácticamente te rindes a tus debilidades. Después de la "decepción" habrá otra, y una tercera, y … Las excepciones forman su pensamiento de que las indulgencias son normales (¡¿no todos los días?!). De hecho, socava la confianza en uno mismo.

19. El hábito es una recompensa, no un castigo

No tome la introducción de nuevos hábitos positivos como un trabajo duro. Si tratas el entrenamiento como un deber, entonces experimentas emociones negativas y no serás suficiente durante mucho tiempo. Encuentre una forma de amar la actividad, como experimentar con los deportes. Esto comenzará a divertirse y solidificará el hábito.

20. Es más fácil fallar si hay varias innovaciones

Experimente con cinco nuevos hábitos. Comprueba cuánto tiempo aguantas. Es mucho más fácil seguir un ritual desconocido que varios a la vez. Es más racional centrarse en un solo hábito y, cuando se trata de automatismo, pasar al siguiente.

21. Las distracciones son inevitables

Como todo lo nuevo, al principio tal o cual hábito es alentador: estás lleno de energía. Pero tarde o temprano, el autocontrol se debilita. No tiene que pensar en hábitos las 24 horas del día, solo necesita pensar en ellos una vez al día. Las desviaciones del objetivo previsto son inevitables, pero si faltaste a los entrenamientos varias veces, no debes abandonar el deporte. Reconsidere su motivación y vuelva a concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

22. La publicidad es una gran disciplina

Si anuncia su dieta en su blog o redes sociales y promete publicar sus fotos cada dos semanas, tendrá una responsabilidad. Después de todo, ¿quién quiere perder la cara frente a sus amigos?

23. Aprenda de los errores

Las interrupciones son inevitables y debe poder aprender de ellas. Cada persona es diferente. Lo que funciona para algunos puede no funcionar en absoluto para otros. Y sin una prueba, no sabrá qué métodos son efectivos para usted. Los errores son una forma de conocerse a sí mismo y, en consecuencia, mejorar.

24. La actitud determina el resultado

Como ya se mencionó, todos fallan. La pregunta es, ¿qué hacen después? Al haber fracasado, las personas son propensas a autoflagelarse. Esto esta bien. Sin embargo, la culpa a menudo se interpone en el camino de aprender una lección y seguir adelante. Recuerda: las personas que logran formar buenos hábitos no son las que no cometen errores, sino las que, tras un error, encuentran la fuerza para seguir cambiando de vida.

25. Los hábitos te enseñan a adaptarte y adaptarte

¿Olvidas observar este o aquel ritual? Piensa en lo que está mal y arréglalo. ¿No le gusta su ejecución? Encuentre la causa del disgusto y elimínela. Si los pensamientos-parásitos pululan en su cabeza ("¿Por qué necesito todo esto?"), Deshágase de ellos.

26. El apoyo de sus seres queridos le ayudará a no romperse

¿A quién vas cuando te resulta difícil? ¿La opinión de quién es importante para ti? El apoyo de estas personas es muy significativo. Cónyuge, mejor amigo, colega, cuando esté listo para enviar todo al infierno, alguien debe decirle: “¡Espera! ¡Tu tendrás exito!"

27. Las limitaciones están solo en tu mente

A menudo se puede escuchar de la gente: "¡No puedo dejar el azúcar!", "¡No podré vivir sin carne!" Y realmente no pueden mientras sigan pensando de esa manera. De hecho, nada es inaccesible. Pero si sigues creyendo que tu vida depende de los dulces, realmente no podrás renunciar a los pasteles.

28. El medio ambiente no debe interferir

Es mejor que ella te ayude. ¿Decidiste abstenerte de los dulces? No lo compre. Y diles a tus seres queridos que no lo hagan. Pídale a sus amigos que no fumen frente a usted si está luchando contra este dañino hábito. Debes crear un entorno que te ayude a cambiar.

29. Vale la pena no pensar, sino hacer

No se deje postergar. Antes de correr, puedes pensar en lo difícil que será para ti, cuánto tiempo tomará, qué frío hará afuera … O simplemente puedes atarte las zapatillas y correr. Deshazte de las barreras mentales. Para meditar, solo necesitas adoptar una postura cómoda. Para escribir: abra un editor de texto.

30. Descansos forzados:

Hay situaciones en las que es imposible seguir el plan planificado. Por ejemplo, te vas de vacaciones al campo y no hay una piscina a la que intentaste ir todos los días durante los últimos meses. está bien. Pero no tome esto como una excusa para dejar de nadar. Establezca una fecha clara en la que pueda volver a su hábito. Y hazlo cuando llegue el día.

31. Los hábitos dependen de la situación

Los desencadenantes suelen estar influenciados por el entorno. La vida es trepidante y dinámica. Por ejemplo, su detonante para el yoga es una ducha. La llamada telefónica que suena cuando acaba de salir del baño puede inquietarlo, cambiar a otras cosas. Necesitas estar preparado para esto.

32. Los malos hábitos se pueden reemplazar por buenos

Paradójicamente, los malos hábitos son a menudo necesarios para nosotros. Para algunos, un cigarrillo es una forma de aliviar el estrés. Si pierde este "antidepresivo", comenzará a quebrarse con sus seres queridos. Aquí es importante comprender qué causa un mal hábito y tratar de encontrar una alternativa más saludable.

33. Debes ser amable contigo mismo

Enojarse consigo mismo, culparse a sí mismo cuando no funciona, no ayuda. Generalmente. No olvide elogiarse a sí mismo incluso por los micro-éxitos y recuerde regularmente que está recorriendo el espinoso camino de la lucha, tratando de ser más feliz, y esto es, oh, lo difícil que es.

34. El perfeccionismo es malo

Las personas a menudo se esfuerzan por alcanzar la excelencia, pero esto es un obstáculo en la rueda del progreso. Si omite el ritual debido a circunstancias imperfectas, como meditar sin la música adecuada, olvídese del perfeccionismo y haga lo que tenga que hacer. Mejor pequeño y malo que nada.

35. Acostumbrarse en tándem es más fácil que solo

Con un amigo o colega, es mucho más fácil iniciar un negocio o mantener ciertos hábitos. Entonces, cuando vaya a ponerse a dieta, invite a su cónyuge a unirse. Se sorprenderá de lo fácil que será.

36. Cambio de hábitos: una forma de autodescubrimiento

Los hábitos no solo son una forma de cambiar tu vida, sino también una herramienta para el autodescubrimiento. Al enraizar un ritual en particular, aprendes mucho sobre ti mismo: qué te motiva, qué tan racional eres, qué recompensas internas y externas funcionan para ti y otros momentos. En solo unos meses de trabajo en sí mismo, aprenderá más sobre sí mismo que en los 10 años anteriores. Por lo tanto, cambiar los hábitos es beneficioso, independientemente del resultado.