10 mitos sobre el deporte y el fitness, refutados por la ciencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Es cierto que el entrenamiento de fuerza solo es apto para hombres? El hacker de la vida ha recopilado conceptos erróneos sobre los deportes y el fitness que han sido refutados por los científicos.

El deporte se considera la mejor cura para el estrés, el exceso de peso y la baja autoestima. Los atletas, entrenadores y médicos más famosos escribieron sobre cómo hacer deporte correctamente para lograr el resultado deseado. Sin embargo, existen varios conceptos erróneos comunes que solo dañan nuestra salud.

Mito n. ° 1. Para mantenerse en forma, debe hacer ejercicio una o dos veces por semana

Según los científicos, debe hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Shawn Arent de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey, EE. UU., Dice que idealmente necesitas hacer ejercicio todos los días, pero las caminatas simples o las carreras cortas son una gran adición a tu entrenamiento en el gimnasio.

Mito # 2. La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio

Fíjese una especie de régimen: vaya al gimnasio a una hora estrictamente definida.

Idealmente, la actividad física debería convertirse en su hábito diario. A alguien le gusta practicar a altas horas de la noche, a alguien le gusta correr en un parque desierto a las seis de la mañana. Por tanto, el mejor momento para hacer ejercicio es aquel que te permite convertir tu entrenamiento en una rutina.

Mito # 3: El ejercicio de peso libre convierte la grasa en músculo

Los ejercicios con mancuernas y barra no pueden ahorrarle kilos de más. Pero con su ayuda, puede desarrollar tejido muscular. Una dieta saludable basada en verduras, cereales integrales, alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado te ayudará a eliminar la masa grasa.

Mito # 4: Estirar ayuda al cuerpo a sanar más rápido

Según la investigación, los estiramientos y los masajes profundos y superficiales no influyen en los niveles de lactato en sangre después de un ejercicio de ciclo de alta intensidad. Los científicos italianos, quienes se estiran después del ejercicio, no experimentan cambios significativos en el cuerpo. Pero, según Wayne Westcott, profesor de la Universidad de Quincy en Massachusetts, el estiramiento posterior al entrenamiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad de las articulaciones.

Mito # 5. El ejercicio es la mejor manera de perder peso

Hacer ejercicio en el gimnasio no le ayudará a "quemar" una cena abundante.

Si desea perder peso, primero debe reconsiderar su dieta.

Philip Stanforth, de la Universidad de Texas, afirma que la dieta tiene efectos sobre los biomarcadores inflamatorios en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesidad: un ensayo controlado aleatorio. mucho más importante que el entrenamiento.

Mito # 6. ¿Quieres un vientre plano? ¡Descarga la prensa

Para obtener los abdominales perfectos, debes involucrar a todos los grupos musculares. El ejercicio de prensa más popular solo funciona en los músculos abdominales, mientras que las flexiones trabajan varios grupos de músculos: pectorales, tríceps, codo, así como los músculos de la espalda baja y superior, dicen ¿Quieres un núcleo más fuerte? Omita las abdominales. científicos de Harvard.

Mito # 7. Entrenamiento de fuerza solo para hombres

Si disfrutas del entrenamiento de fuerza, entonces tu género no importa. Pero según Efecto de la testosterona sobre la masa muscular y la síntesis de proteínas musculares. Los científicos, el hecho de que el cuerpo femenino produzca menos testosterona que el masculino, puede tener un impacto significativo en el resultado del entrenamiento, ya que esta hormona juega un papel importante en el aumento de la masa muscular.

Mito número 8. Puedes perder tu forma física en dos semanas sin entrenar

Para muchas personas, el tejido muscular se descompone después de solo una semana de no hacer ejercicio con regularidad, dicen los científicos.

En el cuerpo, los cambios comienzan a ocurrir después de siete días sin esfuerzo físico.

Profesor Sean Arent en la Universidad de Rutgers

Mito # 9. Las bebidas deportivas son la mejor manera de rehidratarse después del ejercicio

La mayoría de las bebidas deportivas son solo agua y azúcar. Los científicos recomiendan reemplazarlos con agua regular y bocadillos con mucha proteína. Como muestra la investigación Papel de la proteína dietética en el reacondicionamiento muscular posterior al ejercicio. Es la proteína que ayuda a los músculos a recuperarse del ejercicio.

Mito No. 10. Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, mejor

Tu cuerpo necesita descansar, especialmente después de entrenamientos intensos, dice Ashley Borden, una entrenadora de Los Ángeles con quien trabajan muchas celebridades. Si hace ejercicio en el gimnasio todos los días, existe una alta probabilidad de que su cuerpo sufra de fatiga. Un entrenamiento excesivo impide que los músculos se recuperen, por lo que es necesario hacer pausas de descanso.