¿Por qué el deporte nos hace más felices? Sobre los procesos que ocurren en nuestra cabeza durante las clases

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

© foto

Sin duda, todos hemos escuchado que practicar deportes ayuda a evitar la depresión, la pérdida de memoria, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y muchos otros problemas. Pero si preguntas, ¿cómo afecta el ejercicio al cerebro? Resulta que no todos conocen la respuesta a esta pregunta. Intentaremos resolverlo. También te diremos cuánto necesitas hacer deporte para estar constantemente de buen humor, y te contaremos los secretos de cómo hacer del ejercicio diario un hábito placentero.

¿Qué causa felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?

Está claro lo que le pasa a nuestro cuerpo si hacemos ejercicio con regularidad. Habrá más músculos, seremos más resistentes. Será más fácil completar algunas tareas diarias, como subir escaleras. Pero cuando se trata del cerebro y el estado de ánimo, el vínculo con el ejercicio es menos obvio. La frase a la que muchos están acostumbrados: "el deporte promueve la producción de endorfinas", son palabras tan hermosas que pocas personas podrán explicar exactamente qué procesos se esconden detrás de ellas.

Y lo que pasa, de hecho, es qué.

Cuando comienza a hacer ejercicio, su cerebro lo percibe como estrés. A medida que aumenta la presión, su cerebro cree que está luchando o escondiéndose del enemigo. Para protegerse a sí mismo y al cerebro del estrés, el cuerpo comienza a producir la proteína BDNF (factor neurotrófico cerebral). Esta proteína tiene un efecto protector y también estimula el desarrollo neuronal y actúa como botón de reinicio. Es por eso que, después del entrenamiento, solemos sentir ligereza y claridad de pensamientos y, en última instancia, felicidad.

Al mismo tiempo, las endorfinas también participan en la lucha contra el estrés. Su principal tarea es minimizar las molestias derivadas del ejercicio, bloquear la sensación de dolor e incluso despertar sentimientos de euforia.

En general, hay muchos procesos químicos en el cerebro después del ejercicio, mucho más que si simplemente te sientas, incluso si estás pensando mucho.

La proteína BDNF y las endorfinas son responsables de nuestro bienestar después del ejercicio. Da un poco de miedo que su acción sea muy similar a la forma en que actúa la morfina, la heroína o la nicotina en el cuerpo. ¿Cuál es la diferencia? El ejercicio es de inmenso beneficio.

El secreto para obtener el mayor placer y felicidad del ejercicio es: no hagas demasiado, ¡hazlo a tiempo

Aquí es donde la diversión comienza. Entendimos los conceptos básicos de la química cerebral durante el ejercicio. Ahora la pregunta es, ¿cuál debería ser el régimen de entrenamiento para que nuestro estado de ánimo esté siempre en su mejor momento?

Un estudio reciente de la Universidad de Pensilvania ha arrojado luz sobre esta cuestión y los resultados han sido sorprendentes. Lo productivo y feliz que se sienta en un día determinado no depende de la frecuencia con la que haga ejercicio, sino de si hizo ejercicio o no ese día en particular:

“Aquellos que practicaron deportes todo el mes anterior, pero no hicieron ejercicio el día del estudio, obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria que aquellos que llevan un estilo de vida antideportivo. Pero los mejores resultados se obtuvieron con el grupo de personas que hicieron los ejercicios la mañana del día de la prueba.

La popular autora del New York Times, Gretchen Reynolds, ha escrito un libro completo llamado Los primeros 20 minutos. No es necesario que se convierta en un atleta profesional para mejorar significativamente su salud y su moral. Por el contrario, se necesita muy poco tiempo para alcanzar la cima de la felicidad y la productividad:

“Los primeros 20 minutos de movimiento activo brindan los mayores beneficios para la salud si ha sido sedentario antes. Extiende su vida y reduce el riesgo de diversas enfermedades, todo en 20 minutos de ejercicio.

Así que relájate, no tienes que agotarte con tus entrenamientos en el gimnasio. 20 minutos de ejercicio (pero solo ejercicio, necesitas concentrarte) y tu estado de ánimo estará en la cima durante todo el día.

Cómo hacer del ejercicio diario un hábito agradable

© foto

Pero, naturalmente, es más fácil escribir: "¡Haz ejercicios todos los días!" Que, de hecho, hacerlo.

Charles Duhig, autor del exitoso libro The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, comparte sus consejos sobre cómo involucrarse en la vida diaria y hacer que el proceso sea divertido.

1. Ponga su ropa de gimnasia en su reloj despertador o teléfono antes de irse a la cama

Parece que la técnica es demasiado sencilla, pero es una de las más efectivas. Coloque la ropa en la que va a cargar y coloque un reloj despertador o un teléfono debajo. Por la mañana, le resultará mucho más fácil convencerse de que necesita hacer ejercicio.

2. Realice un seguimiento de su progreso

Nuestro objetivo es hacer del ejercicio diario un hábito agradable. Y una forma de lograr este objetivo es recompensarse con “recompensas” que le recordarán lo bien que se siente cuando hace ejercicio. Pruebe la aplicación RunKeeper, regístrese en Fitocracy o busque otro servicio similar. Lo principal es REGULARMENTE, preferiblemente al mismo tiempo, marque sus resultados.

3. Empiece muy pequeño

Comience haciendo una carga de 5 minutos 3 veces a la semana. No es mucho, ¿verdad? Es fácil, ¿verdad? La tarea es tan simple que cualquiera puede afrontarla y gradualmente se convertirá en un hábito. No se fije metas aterradoras, comience con algo pequeño y obscenamente fácil de hacer.

Y además: el cuerpo se acostumbra a la liberación de endorfinas y se necesita cada vez más ejercicio para alcanzar el mismo nivel de felicidad que sentías al principio haciendo mucho menos. ¿Cuál es el plus? El hecho es que si no has practicado deporte antes o has hecho poco, entonces comenzar a hacerlo ahora, sentirás cómo el nivel de tu euforia después de sesiones cortas, simplemente se saldrá de escala. Con este estado de ánimo, puedes mover montañas. Esto significa que habrá mejoras en todas las áreas de su vida.

¡Buena suerte! ¡Practicar deportes!