5 círculos del infierno: el entrenamiento impulsará tu metabolismo y te hará más fuerte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un complejo intensivo de Iya Zorina ayudará a aumentar el gasto calórico y a cargar adecuadamente los músculos.

Cómo hacer un entrenamiento

Cada ejercicio del complejo se realiza en un minuto y consta de dos partes. El primero dura 40 segundos, incluye ejercicio intenso y acelera la frecuencia cardíaca.

El segundo toma los 20 segundos restantes del minuto y contiene ejercicios más tranquilos: movimientos estáticos o de baja intensidad. Tendrá tiempo para restaurar la respiración y los músculos recibirán un estrés adicional.

El complejo consta de los siguientes ejercicios:

• Saltar la comba + sujetar la sentadilla sobre los dedos de los pies.
• Flexiones inversas + plancha inversa.
• "Bicicleta" + levantamiento lento de piernas.
• Saltar con una inversión y tocar el pie + aguantar en una penetración bajista.

No descanses entre ejercicios: al final tendrás un minuto para recuperar el aliento. Entonces empieza de nuevo. Completa cinco vueltas.

Como hacer ejercicio

Saltar la cuerda

Salte fuerte, trate de mantener los codos cerca de su cuerpo. Si no tiene una cuerda, corra en su lugar.

Mantenga la posición en cuclillas con los dedos del pie

Baja a una sentadilla con una postura amplia, gira los dedos de los pies y las rodillas hacia los lados. Sube a la mitad de los dedos y mantén esta posición hasta el final del minuto.

Flexiones inversas

Extienda los brazos con los dedos hacia los lados para proteger sus hombros de una extensión excesiva. Bájese hasta el paralelo de sus hombros con el suelo, asegúrese de que su cuerpo se mueva cerca del soporte.

Plancha inversa

Párese en la tabla opuesta, estire el cuerpo en una línea, asegúrese de que la pelvis no se caiga.

Bicicleta

No se ponga las manos en la cabeza, no baje los pies al suelo hasta el final de la aproximación.

Levantamiento de piernas lento

Coloque las manos debajo de la pelvis y levante las piernas lo más lentamente que pueda. En el punto superior, levante la pelvis del piso y luego baje lentamente las piernas hacia atrás.

Saltar con un giro en U

Salta más alto, en la segunda fase del movimiento, toca tu pie con la mano.

Mantenga un paso de oso

Asegúrese de que los hombros estén por encima de las muñecas y que el cuerpo esté estirado en una línea desde la coronilla hasta la pelvis.

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