3 comidas que aumentarán la testosterona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lifehacker comparte recetas y explica por qué funcionan.

La nutrición tiene un gran impacto en la salud de los hombres. Para producir testosterona, es necesario consumir cantidades suficientes de magnesio, calcio y zinc, así como vitaminas B, C, D y E. Además, las grasas saturadas y el colesterol que contienen los alimentos tienen un efecto positivo en el nivel de esta hormona.

Si tiene niveles bajos de testosterona, entonces es hora de reconsiderar sus hábitos alimenticios y aportar algo nuevo a su dieta.

1. Tortilla de verduras

Ingredientes:

• 1 cucharada de aceite de coco
• 80 g de patatas;
• 70 g de cebollas;
• 90 g de pimiento rojo;
• 1 diente de ajo;
• 50 g de champiñones;
• 450 g de espinacas;
• 3-4 huevos;
• 80 ml de agua;
• sal al gusto.

Preparación

Coloque una sartén a fuego medio y derrita el aceite de coco. Coloque allí las papas, las cebollas y los pimientos picados, y el ajo picado. Asa bien las verduras. Cuando las papas estén tiernas, agregue los champiñones cortados en cubitos y la espinaca picada. Revuelva, cocine por 3-5 minutos y coloque el contenido de la sartén en un plato.

Combine los huevos con el agua, bata, agregue sal y vierta en una sartén. Mezcle los huevos suavemente y coloque los ingredientes tostados encima. Cocine durante unos 10 minutos, hasta que la tortilla esté más espesa. Dóblalo por la mitad y colócalo en un plato.

Cómo funciona

Los huevos contienen vitaminas A, B y D, que son esenciales para mantener niveles normales de testosterona. La yema de huevo contiene colesterol, que también es necesario para la producción de esta hormona. No en vano Rocky Balboa, el personaje de la película del mismo nombre, bebió huevos crudos después del entrenamiento.

Las papas contienen carbohidratos necesarios para mantener la energía y aumentar la testosterona. Sin embargo, no deberías consumir mucho pizza, pan o comida rápida. Las papas fritas, por otro lado, no tendrán un efecto positivo en su salud.

La espinaca es rica en magnesio. Este mineral juega un papel importante en la mejora de la función reproductiva. La cantidad de espinacas en la receta es aproximadamente la ingesta diaria de magnesio para los hombres.

2. Frittata

Ingredientes:

• 2 tiras de tocino;
• 3 huevos enteros;
• 75 g de claras de huevo;
• 50 g de ricotta;
• ½ manojo de albahaca;
• 100 g de tomates cherry.

Preparación

Freír el tocino en una sartén hasta que esté crujiente, colocar y picar finamente. Combine los huevos, las claras, el requesón, la albahaca picada y los cuartos de tomate. Coloque en una sartén y cocine por 2 minutos.

Luego colocar en el horno precalentado a 180 ° C durante 15-20 minutos, hasta que la mezcla de huevo esté firme en el medio. Espolvorea la frittata cocida con tocino frito.

Cómo funciona

El queso ricotta es una de las mejores fuentes de proteína de suero. Su composición de aminoácidos inhibe la producción de cortisol, la llamada hormona del estrés, cuyo aumento reduce los niveles de testosterona.

La albahaca también contiene sustancias que inhiben los picos de cortisol y combaten el estrés. Esto significa que será más fácil para el cuerpo producir testosterona. Y el tocino, a su vez, aporta al cuerpo grasas saturadas, proteínas y colesterol.

3. Camarones con salsa alioli

Ingredientes:

• 1 cabeza mediana de col lombarda;
• 450 g de camarones pelados;
• 5 tomates grandes;
• sal marina al gusto;
• 1 yema de huevo;
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1-2 cucharadas de yogur griego;
• unas cucharaditas de jugo de limón;
• Mostaza de Dijon - al gusto;
• ajo seco al gusto;
• orégano seco al gusto;
• unas ramitas de perejil.

Preparación

Pele suavemente 10 o más hojas de repollo y sumérjalas en agua hirviendo varias a la vez. Hervir durante 1 minuto, luego enfriar.

En este momento, sofría los camarones y los tomates cortados en cubitos a fuego alto. Los camarones deben adquirir un tono dorado. Se pueden agregar otras verduras. Sazone el relleno con sal u otras especias al gusto.

Combine el resto de los ingredientes en una licuadora y agregue sal. Microondas durante 10 segundos. Moler nuevamente en una licuadora y microondas. Repite estos pasos un par de veces más.

Coloque el relleno sobre las hojas de col y rocíe con salsa alioli tibia.

Cómo funciona

Los camarones contienen mucha vitamina D, que tiene un efecto positivo en los niveles de testosterona. Por cierto, los camarones se pueden reemplazar con salmón o bacalao. Este pescado también te proporcionará las cantidades necesarias de vitamina D, proteínas y grasas saturadas.