Entrenamiento para huesos fuertes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En lo que respecta a los deportes, estamos acostumbrados a poner especial énfasis en la fuerza, la resistencia, la belleza de los músculos, la flexibilidad o en todo este complejo; todo depende del tipo de deporte que hayas elegido. Algunas personas no olvidan prestar atención al fortalecimiento de los ligamentos y tendones, tratando así de reducir el trauma. ¡Pero los músculos y los tendones no lo son todo! Nos olvidamos de la base: el esqueleto y los huesos. Por lo tanto, hoy hablaremos sobre el eslabón perdido en la cadena: entrenamiento que ayudará a fortalecer los huesos.

Es posible aumentar la densidad ósea no solo con la ayuda de medicamentos especiales o una nutrición adecuada, sino también con la ayuda del entrenamiento de fuerza y el salto.

Osteoporosis(lat. osteoporosis) es una enfermedad metabólica sistémica crónica progresiva del esqueleto o un síndrome clínico que se manifiesta en otras enfermedades. Se caracteriza por una disminución de la densidad ósea, una violación de su microarquitectónica y un mayor riesgo de fracturas.

Esta es una enfermedad bastante desagradable y no se diagnostica de inmediato. Por regla general, este problema es más femenino que masculino, pero esto no significa que los hombres puedan relajarse. La densidad ósea en los machos adultos suele disminuir entre un 0,4% y un 1,5% por año.

Un estudio reciente de Pamela Hinton y sus colegas de la Universidad de Missouri y publicado en la revista comparó los efectos de diferentes tipos de ejercicio (entrenamiento de fuerza y saltos) sobre la densidad ósea en los hombres. Como resultado, resultó que la densidad ósea está influenciada positivamente no solo por el entrenamiento de fuerza, sino también por dos factores clave: la conmoción cerebral y el peso, que afectan áreas específicas con el tejido óseo más vulnerable, como las caderas y la columna vertebral.

La mayoría de los estudios muestran que los atletas que hacen entrenamiento de fuerza tienen una densidad ósea más alta que los que hacen entrenamiento con pesas. Los corredores, por otro lado, reciben un segundo tipo de estrés: el impacto de la conmoción cerebral con cada paso. Como resultado de su investigación, Hinton descubrió que este tipo de carga también tiene un efecto beneficioso sobre el tejido óseo y los huesos de los corredores no son inferiores en densidad a los de quienes prefieren el entrenamiento de fuerza. Pero para los ciclistas, el segundo tipo de carga, el impacto de la conmoción cerebral, es más suave, por lo tanto, su densidad ósea es menor que la de los atletas mencionados anteriormente.

Resulta que el entrenamiento de carrera ayudará a aumentar la densidad ósea (especialmente en la columna lumbar) después de seis meses. El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia también contribuye a la mejora general y ayuda a fortalecer el área problemática en las caderas. Por ejemplo, esto es perfecto para esto. opción con dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semanaque enfatizan la carga de la parte inferior de la columna y las caderas: sentadillas, peso muerto modificado y press de banca militar.

Cómo hacer press de banca militar

Programa con tres entrenamientos de saltos por semanaPuede consistir en ejercicios mixtos: saltar sobre una y dos piernas alternativamente y en diferentes direcciones, sentadillas sobre una pierna desde un estrado, saltar obstáculos, etc. Vale la pena comenzar con 10 repeticiones de cinco saltos diferentes. Los estudios demuestran que los entrenamientos más beneficiosos son las sesiones de entrenamiento que implican entre 40 y 100 saltos.

Ejemplo de salto de caja

Otros tipos de entrenamientos para ayudar a fortalecer sus huesos:baile, tenis, senderismo, saltar la cuerda, entrenamiento paso a paso, subir escaleras, entrenamiento elíptico, tai chi, yoga, baloncesto, fútbol, golf, hockey.

La osteoporosis es una enfermedad extremadamente desagradable. Recuerda esto y cuida tu salud y tu cuerpo con anticipación.