Por qué deberías pedir prestado un calentamiento a los luchadores brasileños de Jiu-Jitsu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para ganar, los luchadores brasileños de Jiu-Jitsu deben demostrar agilidad, fuerza, ingenio y un impresionante arsenal de lanzamientos y técnicas dolorosas en la alfombra. Su entrenamiento es uno de los más duros del mundo de las artes marciales. Y el calentamiento merece una atención especial.

¿Qué es el Jiu-Jitsu brasileño?

El Jiu-Jitsu brasileño (BJJ) es un arte marcial que apareció a principios del siglo XX y ahora está ganando popularidad con especial rapidez tanto entre los recién llegados al mundo de las artes marciales como entre los luchadores experimentados. La mayor parte de la pelea tiene lugar en el suelo, las principales armas de un luchador de BJJ son los lanzamientos, la asfixia y las sujeciones dolorosas.

¿Qué es el entrenamiento BJJ?

En esencia, este es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, seguido de un refuerzo de las habilidades del jitser en condiciones de "combate" (sparring).

A menudo, la primera parte del entrenamiento se convierte en una prueba difícil para un principiante: incluye una variedad de movimientos "animales", ejercicios para trabajar las salidas a dolorosas y evitarlas, correr, elementos de yoga y muchas opciones de flexiones..

Calentamiento del luchador BJJ

El calentamiento se construye de acuerdo con las necesidades del luchador en la colchoneta: calienta los músculos, estira las articulaciones y le da al cuerpo una carga estática. Los elementos del yoga en el calentamiento lo hacen suave y sin prisas, pero cuando termina el calentamiento, el luchador ya está calentado y listo para la pelea.

Muchos de los ejercicios del calentamiento de BJJ son muy específicos, pero algunos de ellos funcionarán bien para ti.

1. Estirar los músculos del pecho, hombros, cuello, espalda

Tarea: sentir tu cuerpo tanto como sea posible, estirar, ejercitar los músculos, sintonizar con el entrenamiento.

Hay mucho énfasis en el estiramiento. Algunos elementos del yoga, como shavasana, estiran los músculos centrales y las articulaciones de los brazos y las piernas. Por separado, el luchador de BJJ masajea su cuello. En este caso, todos los movimientos se realizan lentamente.

2. Ruede sobre los hombros

Tarea: estirar la cintura escapular, preparar los hombros y el cuello para la carga.

Rodar sobre los hombros no es tan peligroso como los saltos mortales, es más técnico y al mismo tiempo difícil de realizar. Con un poco de práctica dominarás una técnica que te permitirá estirar toda tu cintura escapular, dotándola de su propio peso.

3. "Agrimensor"

Tarea: calentar, sentir la carga en los músculos de las piernas, brazos, pecho.

Debe pararse derecho y luego tocar el piso con los dedos. Da un paso adelante con las manos hasta que tomes el soporte mientras estás acostado. Haga flexiones, luego mueva las piernas hacia adelante hasta que los dedos de los pies toquen sus manos. El número de repeticiones depende del nivel de aptitud física.

4. Puente de lucha (desde el hombro)

Tarea: estirar las articulaciones de la columna, estirar la cintura escapular.

Realiza el puente, mientras no te apoyas en tus manos, ni en tu cabeza, como los luchadores de estilo libre, sino en tu hombro. Después de realizar el levantamiento, por así decirlo, lleve la pelvis hacia el hombro no utilizado.

5. Estocadas

Tarea: ejercitar los músculos de las piernas, estirar las articulaciones de la cintura pélvica.

Las estocadas pueden ser con un giro del cuerpo, hacia atrás, hacia un lado, con un giro. Técnicamente sencillos, son realmente efectivos cuando se hacen correctamente. Haga sus estocadas lentamente, dejando que la carga estática haga su trabajo.

6. Caminar en decúbito prono

Tarea: estirar las vértebras, preparar la columna para una carga multifacética.

En la posición de decúbito prono, una pierna pasa sobre la otra, después de lo cual tira de todo el cuerpo hacia sí mismo. Luego, la segunda pierna se coloca detrás de la primera, girando el cuerpo en la otra dirección, y las acciones se repiten.

7. Burpee

Tarea: cargar, agotarse.

Saltó, cayó, exprimió, saltó … Repetir según el nivel de condición física. Uno de los ejercicios más agotadores para los nervios. Desarrolla fuerza, agilidad, resistencia. Gran cardio.

Estos ejercicios no te convertirán en un luchador de Jiu-Jitsu brasileño, pero definitivamente te ayudarán a ponerte en gran forma. Pruébalo y tendrás éxito.