12 razones para probar pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pilates es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, ayuda a fortalecerse y ser más flexible, aumenta la conciencia y cambia los hábitos respiratorios. Descubra qué otros beneficios para la salud puede obtener haciendo ejercicio regularmente con este sistema.

Que es Pilates

El sistema de ejercicios Pilates surgió en la década de 1920 en la ciudad de Nueva York. Su creador, Joseph Pilates, tomó un poco de diferentes prácticas como el yoga y el tai chi, incluyendo ejercicios físicos y estiramientos, técnicas de respiración y concentración en el movimiento corporal en su sistema.

Inicialmente, el sistema se utilizó para la rehabilitación de bailarines lesionados, por lo que todos sus movimientos son muy suaves y precisos, se presta mucha atención a la correcta técnica de ejecución, control de la respiración y posición corporal. Si bien todos los músculos reciben la carga, se presta especial atención a los músculos centrales y al desarrollo del equilibrio.

Si no está activo o no está en buena forma física, Pilates puede ayudarlo a mantener el tono muscular y mejorar la flexibilidad, y para los atletas, Pilates es un buen ejercicio en los días de recuperación, lo que ayuda a reducir el dolor muscular y mejorar la movilidad de las articulaciones.

No importa la razón por la que elija Pilates, los beneficios para la salud serán significativos.

Por qué intentarlo

1. Pilates desarrolla la flexibilidad

Si bien tu cuerpo es joven y flexible, no te das cuenta de esto: cualquier movimiento parece simple y natural. Sin embargo, con el tiempo, debido a la edad, el trabajo sedentario o las lesiones, la flexibilidad puede deteriorarse tanto que comienza a reducir la calidad de vida.

El estiramiento, los ejercicios de resistencia, los movimientos de fuerza y las técnicas de respiración aumentan la flexibilidad al practicar Pilates.

No es necesario practicar todos los días. Un estudio encontró que practicar Pilates solo dos horas a la semana durante 12 semanas aumentó significativamente la flexibilidad y la resistencia de sus participantes.

2. Pilates aumenta la fuerza

Será divertido para las personas que practican deportes de fuerza ver este hecho sobre Pilates. ¿Cómo puede el ejercicio suave y sin peso aumentar la fuerza en los press de pecho?

De hecho, puede. Lesiones pasadas, trabajo sedentario, postura incómoda durante el sueño: todo esto hace que nuestro cuerpo se acostumbre a una posición antinatural y reduce la efectividad de los movimientos, lo que provoca trastornos de la postura y dolor.

Pilates ayuda a que su cuerpo vuelva a su posición natural, lo que afecta directamente la fuerza. El cuerpo comienza a moverse de la manera más eficiente y aumenta la fuerza.

Además, Pilates puede ayudar a recuperar la fuerza después de una lesión. El ejercicio desarrolla músculos sanos y evita que las personas lesionadas crezcan demasiado con tejido cicatricial, lo que aumenta el rango de movimiento y acelera la recuperación.

3. Pilates desarrolla los músculos centrales

Los músculos centrales cubren su núcleo en varias capas y están involucrados en cualquier movimiento que realice. Son los encargados de mantener el equilibrio y estabilizar el organismo, fundamental para prevenir lesiones tanto en el deporte como en la vida cotidiana.

Las investigaciones demuestran que el desarrollo de la estabilidad en la dinámica y la estática, la activación de los músculos centrales y el desarrollo del control neuromuscular ayudan a prevenir las lesiones deportivas.

En Pilates, se presta mucha atención a la creación de un centro fuerte, un "cinturón de fuerza". Cualquier ejercicio comienza con la activación de los músculos centrales estabilizadores, por lo que rápidamente se tonifican. Esta es una de las muchas razones por las que los atletas suelen hacer Pilates durante su período de recuperación.

4. Pilates es seguro durante el período de rehabilitación

La rehabilitación realizada correctamente es la clave para que un atleta vuelva a entrenar lo antes posible.

Dado que Pilates es liviano para el cuerpo y puede adaptarse a una persona con todas las capacidades, este sistema es ideal para mantenerte activo durante tu período de rehabilitación.

Además, el trauma puede deprimir a un atleta no solo físicamente, sino también mentalmente. Pilates también te ayudará a lidiar con esto. El sistema te permite despejar tu mente de pensamientos y emociones negativas, al menos durante el entrenamiento.

5. Pilates mejora la circulación sanguínea

Dado que la sangre proporciona oxígeno y nutrientes a todos los órganos y sistemas, la circulación normal es esencial para la salud de todo el cuerpo. La circulación sanguínea deteriorada puede causar entumecimiento, fatiga, mareos, caída del cabello, hinchazón y problemas en la piel.

Pilates tiene un efecto positivo sobre la circulación sanguínea de dos formas a la vez:

1. Lo mejora en el proceso de entrenamiento, como cualquier otro sistema de ejercicio físico.
2. Devuelve la posición correcta de la espalda, lo que aumenta el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial.

6. Pilates mejora la respiración

Si, debido a una mala postura, el diafragma está constantemente deprimido, comienza a respirar superficialmente. El cuerpo no tiene suficiente oxígeno, respira con más frecuencia y gasta más energía. Pilates estira los músculos centrales, mejorando la postura y permitiendo una respiración más profunda.

Además, debido a la inhalación y exhalación consciente durante el entrenamiento, cambia el hábito mismo de respirar, lo que tiene un efecto positivo en la fuerza, la resistencia y la eficiencia de los movimientos.

7. Pilates enseña la atención plena

La práctica de Pilates entrena la atención plena por sí sola. Para realizar un movimiento de la manera más eficaz, la mente debe actuar en estrecha conexión con el cuerpo.

Una vez que te acostumbres a ser consciente de tus movimientos en clase, lo harás en tu vida diaria. Tus movimientos se volverán más elegantes, podrás mantener mejor tu equilibrio. Esto es especialmente útil en invierno cuando aumenta el riesgo de caídas y lesiones relacionadas. En general, esta habilidad será útil en cualquier situación de la vida, por ejemplo, en un metro o autobús lleno de gente, cuando literalmente tiene que pararse sobre una pierna y mantener el equilibrio durante las sacudidas repentinas del tráfico.

8. Pilates reduce el estrés

El estrés hace que nuestro cuerpo responda "luchar o huir", aumenta el ritmo cardíaco, la producción de adrenalina y cortisol, inhibe la función digestiva. Si el cuerpo está bajo estrés durante mucho tiempo, conduce a enfermedades del sistema digestivo, problemas emocionales y mentales y otras dolencias.

Pilates ayuda a lidiar con el estrés de manera efectiva. Uno de los factores clave de este sistema es el control de la respiración. Al concentrarse en su respiración, aprende a estar en el momento presente, a sentir su cuerpo y a calmar su mente.

Las investigaciones confirman que las prácticas respiratorias pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, e incluso proteger al cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres.

9. Pilates te enseña a sentir mejor tu cuerpo

Estamos acostumbrados a no prestar atención a nuestro cuerpo, por lo que no notamos mala postura, desequilibrio muscular y otros problemas hasta que el dolor nos indica que es hora de retomar nuestra salud.

Pilates nos enseña a estar siempre en contacto con nuestro cuerpo, a sentir lo que le pasa. En clase, tendrás que concentrarte en el trabajo de cada pequeño músculo, gracias al cual haces un movimiento. Esto hará que tenga el hábito de monitorear siempre su cuerpo y sentir qué tan bien está funcionando.

10. Pilates previene las lesiones deportivas

Las principales causas de las lesiones deportivas son una técnica de ejercicio inadecuada, demasiado estrés en las articulaciones, músculos y tendones, mala postura y músculos del cuerpo débiles. Pilates puede ayudar a resolver estos problemas. Aumenta la fuerza, ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio, te enseña a concentrarte en tu cuerpo y rastrear la efectividad de sus movimientos, para que el atleta preste más atención a la técnica.

Además, Pilates usa músculos que rara vez funcionan con movimientos normales. Trabajar estos músculos le permite distribuir uniformemente la carga por todo el cuerpo, haciendo que las articulaciones sean más fuertes, móviles y estén listas para el estrés durante los entrenamientos normales.

11. Pilates mejora la capacidad cognitiva

Un estudio encontró que 20 minutos de yoga mejoraron el rendimiento cognitivo más que el ejercicio aeróbico o la inactividad.

Los científicos plantearon la hipótesis de que una mayor conciencia de los ejercicios de meditación y una disminución del estrés y la ansiedad contribuyen a la recuperación cognitiva.

Pilates tiene los mismos beneficios en términos de control corporal y atención plena que el yoga. Por lo tanto, al reducir el estrés y aprender a ser consciente de su cuerpo, puede aumentar su capacidad cognitiva.

12. Pilates ayuda a combatir el insomnio

Controlar su respiración, concentrarse en su cuerpo y los ejercicios suaves de Pilates pueden ayudarlo a aliviar el estrés y mejorar el sueño. Puede hacer ejercicio justo antes de acostarse como un ritual diario de relajación.

Los principios fundamentales de Pilates

Como puede ver, hay muchas razones para hacer Pilates. Si decide probar este sistema, puede descargar un libro, buscar un instructor o aprender de los videos de YouTube. Cualquiera que sea la forma que elija, recuerde siempre los seis principios de Pilates que le legó su fundador:

1. Concentración. Es importante concentrarse en su cuerpo, no distraerse con nada en el proceso. Si estás haciendo ejercicios, y en este momento planeas cosas para mañana o sueñas con algo, esto no es Pilates.
2. Centrado. El foco principal está en los músculos centrales.
3. Control. Cada movimiento debe realizarse bajo su control, solo esto lo ayudará a realizar los ejercicios correctamente.
4. Aliento. Controle su respiración con cada ejercicio. Debe ser rítmico, acorde con tus movimientos.
5. Precisión. Cada movimiento debe realizarse con una técnica precisa. Dado que todos los ejercicios se realizan lenta y deliberadamente, con la atención adecuada, incluso un principiante podrá realizar los movimientos con precisión.
6. Suavidad. Absolutamente todos los movimientos de Pilates se realizan con suavidad y elegancia.

Con estos principios, siempre puedes entender lo que tienes delante: Pilates o fitness con elementos de Pilates. Por ejemplo, si el instructor es brusco o no habla en absoluto sobre la respiración, puede valer la pena buscar otro maestro.

Prueba este sistema de ejercicios. Quizás te fascinarán los movimientos fluidos o disfrutarás del estado mental meditativo mientras haces ejercicio. Pilates se ha ganado el corazón de muchas personas en todo el mundo, tal vez a ti también te guste.