Memo para los que van a correr en invierno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Correr bajo la lluvia, la nieve y las heladas en invierno es una ocupación para los fuertes de espíritu y de cuerpo. Es por eso que alguien se muda a clubes deportivos en cintas de correr, alguien cambia al esquí de fondo y alguien deja de correr por completo y hace otra cosa en invierno. Pero algunos especialmente tenaces y tenaces desafían el clima y continúan corriendo por la calle. Especialmente para tales héroes, hemos preparado un memorando de ejecución invernal.

Protegiendo tus piernas

Calcetines

Elegir los calcetines adecuados puede salvarlo incluso si sus zapatos le fallan. Debes elegir calcetines para que tu pie esté cómodo: para que no cuelgue y no quede apretado. Los calcetines de algodón o sintéticos con los que ha estado corriendo todo el verano no funcionarán. En primer lugar, no calientan y, en segundo lugar, son demasiado delgados y la pierna colgará en la zapatilla. Los calcetines de felpa son demasiado gruesos y es posible que el pie no entre en el zapato o que esté muy apretado.

La opción ideal son los calcetines especiales de lana o térmicos. La lana calienta bien sus pies y los mantendrá calientes, incluso si algo de nieve se mete en los zapatos y se convierte en agua. Una alternativa son los calcetines sintéticos. También se adaptan bien al exceso de humedad, pero el algodón debe decirse categóricamente que no.

Zapatos

Con los calcetines adecuados y el clima seco, puedes dejar tus zapatillas de verano. También puedes correr en la nieve con los mismos zapatos, pero solo para entrenamientos cortos. Para carreras más largas en la nieve, especialmente en un bosque o parque, debes comprar una versión de invierno de tu zapatilla.

Es deseable que sean más altos (para que la nieve no entre), con una suela especial antideslizante (no te salvará de las pistas de hielo enrolladas, pero te hará más estable) e impermeables (zapatos con Gore- Recubrimiento Tex). En el hielo, te ayudarán unos crampones especiales para correr, que se colocan en zapatillas deportivas.

ropa

capa inferior

La regla principal del equipo para correr en invierno son las capas. Después de todo, correr en invierno siempre es correr en dos zonas de temperatura. Primero, mientras tu cuerpo aún no está calentado, sientes la temperatura real del ambiente, es decir, tienes frío. Pero 10 minutos después de que empiece a trotar, es posible que sienta calor. Por lo tanto, con el equipo de invierno, es mejor adherirse al principio de las capas, de modo que tenga algo que quitarse si hace mucho calor y, al mismo tiempo, no resfríe.

Por lo general, la ropa interior térmica con mangas largas fabricada con tejidos especiales que no liberan calor, permiten que el cuerpo respire y al mismo tiempo eliminan el exceso de humedad, es decir, su sudor, se desgasta. Algunas personas usan camisetas de algodón o jerseys de manga larga (manga larga), pero en este caso, corres el riesgo de resfriarte, ya que con la sudoración intensa la ropa de punto se moja y no se seca bien. Correr con ropa mojada en invierno no es muy cómodo y correcto. No obstante, si vas a realizar una carrera corta y poco intensa, puedes utilizar esta opción, siempre que la capa superior te proteja de forma fiable del viento y el frío.

Capa superior

La capa superior de ropa depende de la temperatura. Por ejemplo, hace sol afuera y el termómetro muestra –1 ° С. En este caso, su elección es una chaqueta térmica de manga larga (manga larga) y una chaqueta ligera en la parte superior. Si hace más frío afuera (–10 ° C), una chaqueta para correr más cálida es una mejor opción. Algunos corredores no usan una chaqueta ligera en la parte superior, sino un suéter fino de lana.

La parte de abajo

Hay varias opciones para aislar el fondo. En primer lugar, sería bueno comprar ropa interior térmica; esto es casi una garantía del 100% de que siempre estará abrigado. La ropa interior térmica se puede usar con mallas (pantalones ajustados) para correr en invierno. Por lo general, también vienen con una marca térmica. Si por alguna razón no desea correr con pantalones ajustados, puede elegir la segunda opción: forro polar cálido, debajo del cual usará medias calientes o ropa interior térmica. Dado que los pantalones de vellón vienen en diferentes grosores, hay varias opciones para elegir: para climas más fríos y cálidos. Es recomendable que sean con banda elástica o puños en la parte inferior: para que no entre aire frío.

La segunda opción es ponerse pantalones cortos en mallas, puede usar forro polar o algodón grueso.

Accesorios

Una gorra

Correr en climas fríos sin sombrero, diadema o auriculares es mortal para los oídos. Incluso si los ojos comienzan a inundarse de sudor, los oídos aún se congelarán con el viento. Por lo tanto, un buen gorro de lana (para climas cálidos, una banda de lana) debería convertirse en su fiel amigo durante todo el invierno.

Guantes

Será duro y frío sin ellos, porque tus dedos, como tus orejas, se calientan en el último momento. Si sus manos no se calientan con los guantes, entonces los mitones son su opción. Y la última, tercera opción: guantes, es decir, guantes sin compartimentos para los dedos. Son ideales para los días más cálidos y son convenientes para controlar su teléfono o reloj deportivo.

Gafas de sol

En invierno, protegen sus ojos no solo del sol brillante y la deslumbrante nieve blanca, sino también del viento frío que hace que sus ojos se llenen de lágrimas.

Crema

Además, no te olvides de la crema nutritiva aceitosa que protegerá tu piel del viento y las heladas. Es recomendable aplicarlo unas horas antes de correr. Si hace esto casi antes de comenzar un entrenamiento, es posible que la crema no tenga tiempo de absorberse bien y entonces sentirá constantemente una capa de algo grasoso y desagradable en su cara.

Aliento

El aire frío provoca una sensación de ardor en la garganta. Se vuelve difícil respirar, la garganta se corta, los mocos comienzan a fluir por la nariz. ¿Qué hacer? En clima frío, se recomienda inhalar simultáneamente por la nariz y la boca, mientras que la punta de la lengua debe colocarse contra el paladar: entonces el aire frío no entrará en un chorro denso.

¿Qué más vale la pena recordar?

Recuerde que el clima despejado puede ser mucho más cálido durante el día que después (o poco antes) del atardecer, así que planifique sus carreras para que terminen antes de que oscurezca. Si decides correr por la noche, ten en cuenta que hará mucho más fresco que durante el día. Si su día se convierte en una carrera nocturna, asegúrese de tener ropa de abrigo adicional. Además, no se olvide de la hipotermia y la congelación.

La hipotermia (hipotermia) es una afección del cuerpo en la que la temperatura corporal desciende por debajo de lo que se requiere para mantener el metabolismo y el funcionamiento normales. En los animales de sangre caliente, incluidos los humanos, la temperatura corporal se mantiene a un nivel aproximadamente constante debido a la homeostasis biológica. Pero cuando el cuerpo está expuesto al frío, es posible que sus mecanismos internos no puedan compensar la pérdida de calor.

Wikipedia

Planea tus carreras para que caigan durante las horas del día, elige ropa acorde al clima, mira con mucho cuidado tus pies y, si el clima deja mucho que desear, cae hielo o nieve afuera, ¡transfiere tu entrenamiento a la caminadora! Nadie te considerará un debilucho si decides esperar a que pase el mal tiempo y hacer algo más útil y saludable.