Deportes después de los 40: como entrenar duro y sin riesgos para la salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Después de los 40, ¿no hay deporte? Puros disparates. Este artículo le mostrará cómo mantenerse físicamente activo cuando su cuerpo ya no sea el mismo.

Es la naturaleza humana pensar en el futuro. Aunque personalmente todavía estoy lejos de los 40, pero a veces me viene a la mente la pregunta: ¿podré practicar en el gimnasio, habiendo cambiado mis cincuenta? Y si es así, ¿qué ajustes se deben hacer en su programa de entrenamiento para que gradualmente, pero inevitablemente, el cuerpo desgastado no se queme? Andrew Reed es un hombre que practica con éxito los deportes a pesar de todos los horrores profetizados a las personas que no abandonaron los deportes a tiempo. Tiene algunos consejos.

Puede mantener la intensidad de sus entrenamientos alargando el tiempo entre entrenamientos

La creencia generalizada de que después de los 40 es necesario dejar de hacer deporte se formó por una razón. Desde la segunda mitad del siglo pasado, los médicos vienen diciendo que es peligroso ser amigo del deporte en los años veinte. La carga en el corazón es demasiado alta. En pocas palabras, después de llegar a esta edad, solo puede esperar humildemente la vejez y la muerte.

De hecho, no hay tantos atletas profesionales en el mundo mayores de 40 años, pero entre este grupo de edad hay muchos ejemplos de personas que mantienen con éxito una actividad física adecuada. Hay quienes comienzan a usar medicamentos hormonales, pero no todos quieren seguir este camino.

Una comprensión importante para usted puede ser el hecho de que en su alma todavía es joven y el problema está solo en su cuerpo. Te despiertas el día después de tu entrenamiento, pero ahora los efectos de la actividad son más fuertes y más prolongados. En tal estado, ya no funcionará duro, y la mejor solución sería reducir el número de entrenamientos intensos a dos o tres por semana. Además, el entrenamiento en sí debería ser más suave. Simplemente no puede mantener el mismo régimen, porque su cuerpo se está recuperando cada vez más.

Recuperación

Después de cada entrenamiento duro, independientemente de la edad, el cuerpo necesita volver a la normalidad para recuperarse. Los principales mecanismos aquí son la comida y el sueño. La mayoría de las personas hacen ejercicio temprano en la mañana antes del trabajo o por la noche después del trabajo. En ambos casos, es importante darle al cuerpo material (alimento) para que se recupere después del ejercicio. No morirá si no hace esto, pero con el tiempo, un reabastecimiento de combustible de alta calidad del cuerpo después del entrenamiento dará sus bonificaciones.

Hay miles de estudios que respaldan los beneficios de las comidas posteriores al entrenamiento. Trate de comer dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de la clase. No tenga miedo de incluir carbohidratos en estas comidas, ya que su cuerpo necesita reponer sus reservas de energía.

A medida que envejeces te pasará una de dos cosas: o te das cuenta de que las malas decisiones no te llevan a nada bueno, y que una hamburguesa de comida rápida que te comes te provoca sensaciones desagradables durante varios días, o llegas a la conclusión de que la los cubos en el estómago ya no son tan importantes como una copa de vino y una deliciosa cena. Solo usted puede decidir qué es lo más adecuado para usted, pero para deportes exitosos después de los 40 tendrá que hacer una elección a favor de la primera opción con mucha más frecuencia.

Monitoreo del tiempo, la comida y el sueño

La comida es gasolina para nuestro cuerpo. Cuanto mayor sea la calidad del combustible, mejor funcionará el motor. El sueño es mantenimiento. Renunciar a dormir lo suficiente a favor de ver la televisión o sentarse hasta tarde es más impactante para ti de lo que piensas. Uno de los problemas aquí es el trabajo. A menudo, las personas mayores tienen trabajos bastante serios que requieren, entre otras cosas, trabajar horas extraordinarias. Y también niños. O trabajo e hijos.

La mayoría de las personas no saben cómo administrar su tiempo en absoluto. Lo gastan en cosas irrelevantes y pasan demasiado tiempo en la televisión en lugar de irse a la cama temprano.

La vida nunca es perfecta, y muy a menudo tenemos que cambiar nuestros planes literalmente sobre la marcha (especialmente para aquellos que tienen hijos), pero lograr que los demás tengan en cuenta su horario diario es fundamental.

Por ejemplo, todos los amigos y conocidos de Andrew saben con certeza que no recibirán una respuesta a sus mensajes de él después de las 20:30. A estas horas, ya están en marcha los preparativos para el día siguiente. Tal vez desprenda algo peculiar a las personas mayores, pero sin un sueño normal no tendrás fuerzas para un entrenamiento intenso mañana. Para tener suficiente fuerza no solo para el entrenamiento, sino también para el trabajo, debe dormir al menos 8 horas.

Otro punto importante es tomar una siesta durante el día. Aunque esto suene aún más "pasado de moda", pero para una persona que continúa practicando dos veces al día, este descanso es importante. En total, Andrew duerme 8 horas por la noche y 1 hora durante el día.

Equilibrio de entrenamiento

Una vez que se normalizan la nutrición y el sueño, debe equilibrar los períodos intensos y suaves en su programa de entrenamiento.

Andrew's Tough Day incluye una carrera de campo a través de la mañana de 70 minutos, así como un entrenamiento por la noche (levantamiento de pesas y sentadillas con barra) seguido de un entrenamiento en intervalos de 60 minutos.

A la mañana siguiente se sentirá muy cansado, lo que significa que este día será fácil. En este caso, "ligero" significa solo que la carga en ese día es menor que en un día duro.

El programa de día ligero incluye una carrera ligera de 40 minutos seguida inmediatamente de un refrigerio y descanso. Luego viene el entrenamiento de fuerza con énfasis en la parte superior del cuerpo. La actividad nocturna es un baño tranquilo.

La división entre días difíciles y fáciles ahora es más clara. Una carrera ligera y tranquila refrescará el cuerpo después de una agotadora carrera a campo traviesa. Un entrenamiento con un enfoque superior no es tan difícil y es claramente más fácil que el entrenamiento a intervalos. La natación le da al cuerpo un ejercicio aeróbico más ligero, mientras que el agua fría suaviza los efectos del ejercicio intenso.

Salir

La edad no es una razón para abandonar un entrenamiento intenso. Solo necesita abordar la actividad física de manera más reflexiva. Preste más atención a la comida y al sueño para una mejor recuperación. Reemplaza tus entrenamientos intensos diarios con días alternos duros y ligeros. Puedes hacerlo después de los 40 si lo haces con prudencia.