2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una mañana bien aprovechada es la clave para un día exitoso. Hoy te ofrecemos otro ritual matutino: ¡miniejercicios que te darán energía para todo el día!
Este pequeño ejercicio de estiramiento consta de solo cinco ejercicios y no le llevará más de 10 minutos. ¡Lo principal es salir de la cama!
Ejercicio 1
Este ejercicio se llama "Perro bailando": a partir de la postura del "Perro hacia abajo", debes pasar suavemente a la postura del "Perro hacia arriba" y luego hacia atrás. ¡Gran estiramiento dinámico! Haz de 15 a 20 repeticiones. Una repetición consiste en un montón de estas dos poses.
Ejercicio 2
El segundo ejercicio es una barra abierta con calma. Láncese hacia adelante con el pie derecho. Gira hacia esta pierna, apoya tu mano izquierda en el suelo y con la mano derecha estírate hacia arriba (tus manos deben estar en una línea), abriendo tu pecho. Haz de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Ejercicio # 3
El tercer ejercicio es un estiramiento de estocada dinámica y ligera. Asegúrese de que la rodilla esté doblada en un ángulo de 90 grados, que la pelvis no se eleve cuando salte y que la otra rodilla toque el piso. Haz de 15 a 20 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 4
El cuarto ejercicio tiene dos opciones: simple y avanzado. En la versión simple, dejas los pies en el suelo, te inclinas ligeramente hacia atrás y haces giros laterales hacia los lados, tocando el suelo con los dedos. Al elegir la versión avanzada, levanta las piernas cruzadas ligeramente por encima del suelo y trata de mantenerlas en esta posición. Asegúrese de cuidar su espalda: debe enderezarse, la columna debe estar estirada. Realiza de 15 a 20 repeticiones. Una repetición - abdominales de dos lados.
Ejercicio # 5
Y el último ejercicio es una modificación del anterior. En la versión simplificada, levanta las piernas una a la vez. En la versión avanzada, estire ambas piernas al mismo tiempo desde una posición elevada y vuélvalas hacia atrás, tratando de no tocar el suelo. Realiza de 15 a 20 repeticiones.
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