Ejercicio ocular: 8 ejercicios sencillos para devolverle su vigilancia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estos ejercicios ayudan a aliviar la fatiga, mejorar la visión y simplemente relajarse. Puedes hacerlos en casa o en el trabajo: solo necesitas reservar unos minutos y cuidar un ambiente relativamente tranquilo. Lo principal es practicar a diario.

Todos los ejercicios deben realizarse sentado con la espalda recta. Después de completar cada uno, cierre los ojos y descanse unos segundos.

Ejercicio 1

Cierre los ojos y respire profundamente varias veces para relajar su cuerpo. Luego frote sus palmas y colóquelas sobre sus ojos. Permanezca en esta posición hasta que sus manos emitan calor. Luego, sin abrir los ojos, frote sus palmas una y otra vez aplíquelas en sus ojos. Haz el ejercicio tres veces.

Ejercicio 2

Abra los ojos y parpadee rápidamente 10 veces. Luego cierre los ojos, relájese durante 20 segundos y escuche su respiración. Repite el ejercicio cinco veces.

Ejercicio # 3

Aprieta los puños y levanta los pulgares. Extiende tus brazos a la altura de los ojos. Mire el espacio entre las cejas, mueva su mirada hacia el pulgar de su mano izquierda. Mire nuevamente el espacio entre las cejas y luego el pulgar de la mano derecha.

Inhale mientras mira el espacio de la frente y exhale mientras mira sus dedos. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Ejercicio 4

Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la cabeza erguida. Mira el punto frente a ti. Mientras exhala, baje la mirada hacia el pulgar de su mano izquierda, mientras inhala, vuelva a mirar el punto frente a usted.

Repite con tu dedo derecho.

Ejercicio # 5

Relaje su mano izquierda y déjela sobre su rodilla. El derecho, apretado en un puño con un pulgar levantado, tira de él hacia adelante. Haz cinco movimientos circulares en sentido horario y antihorario con tu mano derecha. Siga el movimiento de su pulgar con sus ojos. Inhala en la parte superior del círculo y exhala en la parte inferior.

Repite el ejercicio con la mano izquierda.

Ejercicio # 6

Baje las manos hasta las rodillas (puños cerrados, pulgares hacia arriba). Mientras inhala, comience a levantar gradualmente la mano derecha y siga el movimiento del pulgar. No doble el codo ni mueva la cabeza. Cuando su dedo alcance su punto de vista máximo, comience a exhalar y a bajar la mano, sin perder de vista el pulgar. Haz cinco repeticiones para los brazos derecho e izquierdo.

Ejercicio 7

Estire la mano derecha frente a usted, cierre el puño y levante el dedo. Concéntrese en la punta de su dedo. Mientras inhala, comience a llevar la mano lentamente a la nariz, sin apartar los ojos de su dedo.

Toque su nariz con el dedo, contenga la respiración y permanezca en esta posición durante un par de segundos. Luego exhale y mueva lentamente su mano de regreso a la posición inicial mientras continúa enfocándose en su dedo. Haz cinco repeticiones.

Ejercicio 8

Elija un punto distante o siéntese junto a la ventana y mire el horizonte. Luego, mueva la mirada hacia la punta de la nariz y continúe mirándola durante 5 a 10 segundos. Inhala mientras miras al punto cercano y exhala mientras miras al lejano. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces.

Si está haciendo esto en casa, acuéstese en savasana al finalizar y trate de relajarse por completo en unos minutos.

La gimnasia ocular debe realizarse todos los días, especialmente si pasa mucho tiempo frente a la computadora.

Solo hay una advertencia: si tiene problemas de visión graves (glaucoma, cataratas, desprendimiento de retina), debe consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio ocular.